大家好，今天给各位分享50岁的人开始跑步算不算晚的一些知识，其中也会对50岁不建议跑步进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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50岁跑步多远比较适合
如果正在50岁，属于中年偏下的身体各方面的机能都已经开始慢慢下降了，如果用跑步的方式来锻炼身体的话，总共是属于不错的一个锻炼方式在这个阶段，医生给的建议一般是5km40分钟，这样的话1km配速就是八分钟但是建议50岁的人还比较年轻，八分钟的速度稍微有些慢可以慢跑距离建议是5km配速6~7分钟在跑步时还要多注意自己的跑步心率，如果发现自己的旋律过高的话，要适当的再调整慢跑的速度。
50多岁的人了，每天跑步时，这个距离和速度如何处于啥水平
50岁配速5分多钟不慢了，我才跑10分左右，
50岁的人开始跑步算不算晚
不算晚，不算晚。
像你这样50岁，160斤左右开始跑步的大有人在。
所以，你就放心地开启你的跑步历程吧。
坚持下来以后，你就会像我们一样变成跑呆，跑痴，跑神。
一群被老婆称之为“疯子”，“神经病”的人。
但我们不在乎，我们热爱跑步，跑步给我们带来了健康与快乐，刚强与坚韧。
跑步的好处太多了，赶紧跑起来吧。
不过，50岁，160斤的人初入跑坛会有一些需要注意的，听我细细道来。
1.有氧慢跑。刚开始跑步不是越快越好，而是要慢。慢工才能出细活，才能保证你少受伤，多受益。
有氧慢跑时，你的心率应该保持在有氧心率区间以内，有氧心率区间在你最大心率的60%~80%之间。
这个可能你暂时还搞不懂。对于50岁的人来说，有一个现成的目标心率，即135次/分钟。你在跑步时，始终围绕着这个心率去跑就可以了。
在有氧状态下跑步时的表现应该为一边跑步，一边能说出一句完整的句子，但不能唱歌。跑起来不会气喘吁吁，难以为继。跑完后应该还有余力，不会太过疲劳，也不会影响到当天的睡眠，第二天还能接着跑步。
每次有氧慢跑40~60分钟。当然了，你一开始可能跑够40分钟，但没关系，你可以从10分钟，20分钟，30分钟，逐渐地过渡。
跑休结合。从刚开始的跑一天，休一天，逐渐地过渡到跑二休一，跑三休一。
有氧慢跑既锻炼身体也燃烧脂肪。你会在一天天的坚持中慢慢地瘦下来，身体会越来越好，跑步能力也会越来越强。
2.充分做好跑前热身，跑后拉伸运动。之所以要把这两个单独列出来，是因为许多人根本就不重视这两个环节，容易导致身体受伤，以及跑步能力进展缓慢。
跑前热身可以让身体更快地进入运动状态，防止因突然运动而造成的运动伤害，可以加速血液循环，使心脏提早适应跑步负荷。
跑后拉伸可以帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度，巩固既有锻炼成果，提高今后的运动表现。
跑前热身是动态的，跑后拉伸是静态的，它们的每个动作，至少坚持30秒以上，一套动作做下来，要有5~10分钟的时间。
3.力量训练。跑步离不开强大的肌肉力量，尤其是核心以及腿部肌肉。它们够强，你才能跑的安全，跑的轻松，跑的经济。
因此，平时的力量训练，是一定要跟上的。
你可以每周集中训练一次40分钟左右，也可以有空就练一练。
具体的训练动作有深蹲，卷腹，臀桥，俯卧撑，平板支撑，箭步蹲，蛙跳，提踵等等。
此外，还要注意营养要跟得上，不要疲劳跑步，带伤跑步，不要追求速度，大跑量，要穿带有缓震功能的慢跑鞋。
更为重要的一点是:菜鸟季最好自己一个人跑，或者找一位和自己配速相当的跑友一起跑。否则很容易就跑快了，到头来画虎不成反类犬，就得不偿失了。
50岁才开始跑步不算晚。只要你采用了正确的方式去跑，你就一定会成为加入到我们“跑痴”的队伍中来。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
50多岁中年人，以前锻炼身体的方式是步行，现在想跑步，对膝关节会有损坏吗
（1）饮食不当会伤身，跑步不当也会伤膝。
没有人会因此而不进食，却有人不敢去跑步。
（2）运动都是对身体的损坏，恢复之后身体变强。
（3）适度的损坏，细微的损坏，修复较快，之后身体可以负担更重的运动刺激。
（4）过度的损坏，或者长期积累损害，身体来不及修复，只能是练的越猛，身体越差。
（5）瞎跑跟瞎吃一样，都对身体无益。
（6）对于跑步的伤痛，有人会说是因为没有热身，因为没有拉伸，因为跑姿不好等等
我想说的是，
低配速的慢跑本身就是热身，不用另外专门热身也行。
拉伸的目的是放松肌肉，不做拉伸，去做低强度的慢跑/快走一样可以放松肌肉，还可以去做大保健等。
跑姿没有好与不好之分，只有是否适合自己之分。每个人的结构都有微妙的差别，左右平衡度不同，
（7）伤痛主要还是欲望超出了体能，还是因为身体恢复跟不上运动强度。
（8）只要降低强度，保证恢复，自然可以远离伤痛。
（9）降低强度包括：降低配速，缩短距离，减少时间，减少频度。
（10）慢慢跑，隔三差五跑，根据体能循序渐进地增加距离和时间，控制欲望，注重恢复。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的50岁的人开始跑步算不算晚和50岁不建议跑步问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！