本篇文章给大家谈谈长时间做仰卧起坐会怎么样，以及仰卧起坐不建议做对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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长时间做仰卧起坐会怎么样
仰卧起坐是锻炼腹肌的主要运动方式，因为人的腹肌属于屈肌，背肌属于伸肌，过多锻炼腹肌以后，背肌力量就相对比较弱，就更容易出现腰背部疼痛，所以不建议过度做仰卧起坐锻炼腹肌。1、一般可以先锻炼腰背肌，背肌锻炼好以后可以适当的锻炼腹肌；
2、背肌力量加强后可以减缓一些腰部疼痛；
3、日常建议进行科学锻炼，避免盲目进行仰卧起坐锻炼。
仰卧起坐到底有什么危害
仰卧起坐，是一种锻炼身体的方式，是体能锻炼的一个重要环节，参与的肌肉有腹部周围的肌肉，但最主要的是腹直肌，因此掌握了正确的动作姿势，不但可以增强腹部肌肉的力量和弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，最终增强核心的稳定性。
但是在实际锻炼时大多数人做的都不正确或者动作不到位，这样不但达不到锻炼身体的目的，还有损于身体的健康。比如：请看下图一：
这个动作就是不正确的，仰卧起坐应该是腹肌占主导作用，而上面这个动作很明显是颈椎、胸椎在发力，产生了一定的代偿作用。长期训练下去，对颈椎、胸椎周围的肌肉、韧带刺激过大，容易造成伤害。
请看下图二：
这个动作是传统的仰卧起坐，也是目前大多数人选择最多的一种锻炼方式，当起身时，腹部肌肉收缩，但同时腰大肌、股直肌、胫骨前肌也有一定程度的收缩，协助动作完成，因此对腹直肌的训练效果欠佳，另外，该姿势也使腰部活动范围加大，长期下去，容易造成腰椎的损伤，危险性很高。
因此正确的仰卧起坐应该如下图所示：
平卧，大小腿夹角约为90度，双手放于耳侧或者脑后，足部无固定，完全依靠腹肌的力量来完成动作。
注意：
1、保持正确的呼吸方式，起身时呼气，躺下时吸气，忌憋气。
2、起身时的幅度不要太大，一般为肩胛骨离开地面即可，背部不要离开地面。
3、如果双手放在耳侧难度大的话，也可以双手先放在体侧，待到力量增加之后，在提高难度。
参考文献：最佳肌肉训练，KenKinakin主编.洪平译.国家体育总局科教司编印
一个人，只坚持长期做俯卧撑和仰卧起坐，不做其他运动，体型会怎样
俯卧撑，仰卧起坐，我打卡第20天，没间断过，可以说说自己的情况
俯卧撑100个以上
仰卧起坐100个以上（目前换成卷腹一类160个以上）仰卧起坐进入肌肉习惯阶段，也建议大家练卷腹一类，安全一些。
体重从140斤到目前134斤
体型也开始出行腹肌线条
如果是像我一样，追求健康，好的一个体型，可以告诉你，这样练肯定有效果，如果你是想健美一类，要求比较高，那就要以负重效果更好。
不过自重运动满足我们平常锻炼需求，还是可以的。
说几个个人的小建议：
第一：饮食营养要充分，蛋白质跟碳水是最基本的，水果蔬菜，粗粮都在餐谱之内，蛋白质以鱼，虾，牛肉，鸡肉等为主，其他方面就看自己喜好，我对于饮食没有太大讲究，比较佛系，健身目的之一就是为了更好享受美食。
第二：有氧运动+无氧运动结合，个人建议无氧运动在前，有氧运动再后，记得热身跟拉伸，这是无伤锻炼重点之一。
第三：合理的休息时间，当开始锻炼之后，身体会比较疲劳，每天6-8个小时的睡眠时间给予身体恢复，后期身体适应之后再做调整。
第四：动作多样化，刺激肌肉效果更大，锻炼效果更好
第五：身体适应能力很强，需要定期针对身体素质适合做一些锻炼计划的调整。
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一路同行…
仰卧起坐一次性做多少个合格
通常一次性做100-150个仰卧起坐全是合格。
仰卧起坐,是锻炼身体的一种方式。日常生活中,很多朋友都会选择仰卧起坐这项运动,以达到减肥的目的。
关于长时间做仰卧起坐会怎么样到此分享完毕，希望能帮助到您。