大家好，关于跑步的时候是否需要带护膝，为什么很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于小孩健步建议戴护膝不的知识，希望对各位有所帮助！
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跑步的时候是否需要带护膝，为什么
谢头条体育委员邀请
跑步的时候是否需要带护膝？我的回答是正常适当的跑步不需要带，论述如下:
跑步运动好处多就是伤膝关节，跑步时膝关节承受着体重3至6倍上下的压力在不停的运动，肯定会加大膝关节的磨损，膝关节通过周围肌肉和韧带控制运动的稳定性。而护膝的作用是从外部又包裹了一层人工”肌肉和韧带”支持膝关节的稳定性，从而防止损伤，主要作用一是防止意外跌倒保护膝盖不会先作地，二是保护已经受伤的膝关节提供支撑作用。
而正常和适当的跑步运动平时长时间带护膝，膝关节受限，会弱化肌肉和韧带的力量控制。
我强调正常和适当的跑步是指跑步对膝关节有损害作用，跑步运动不宜强度过大，时间过长。
我15年前刚减肥时，减肥心切，每天早晚两次跑步各1个小时上下，10公里左右，93公斤的体重每次跑的气喘嘘嘘，不久膝盖就疼了，而来只好跑步改快走並减少运动时间，膝盖疼痛才好点，最后改为游泳为主，辅以骑行.快走，减肥效果明显，现在70岁1米74身高，体重72公斤上下，关健是膝关节不会疼了，什么毛病没有。
跑步跑到膝盖疼就是运动过量了，跑步要适量，一般以40至60分钟为宜，跑10公里左右足矣。不要以为带个护膝就可以多跑。如果跑步膝盖疼就要减少运动强度或者改变锻炼项目。游泳是最不伤膝关节的，在水里不需要带任何护具。长途骑行是最好的减肥运动，对膝关节磨损也极小，我有文下配图这几种护膝，长途骑行必带，起安全预防，保暖和保护膝关节作用。
如何使健步走不伤膝盖
想要在健步走的时候，不伤到膝盖的话，建议可以在走路的时候佩戴运动护膝，加强膝关节的肌肉力量，减轻膝关节的半月板的负担，同时也要注意健步走的强度，建议最好是适中，不要过度的运动。或者也可以定期去做推拿治疗来加强膝关节气血循环，防止膝关节损伤。
徒步和爬山有什么区别
徒步和登山的区别很大，徒步是在道路上或者乡间小路上行走，行走时，一般不会耗费很多的体力，一般可以走几个小时，可能都不会感觉疲惫。登山，则完全是对一个人的体力和耐力的考验。
蹬山走的不是平路，而是要往山走，是一件非常消耗体力的一件事情。如果遇到不好走的山路，你感到双腿无力，而且在登山时，会让你气喘嘘嘘，上气不接下气。有句俗语，望山跑死马，可见蹬山觉对不是一件很简单的事情。
蹬山时，你要的注意的事项，
第一你要准备好，一双好的鞋子，它要有防滑功能。
第二你要准备一副，护膝，它能保护你的膝盖，避免膝盖受到损伤。
第三在登山时，登山速度不宜过快，注意休息。这样才能更好的保持体力，使你，保持耐力，不易产生疲劳感
第四点其实是重要的，在登山时，要注意安全，不要走一些，没有路标指示的登山路，不要登山时，走捷径，或者自已开发的，登山路。
以上是我对徒步和登山看法！你看了会有怎样的收获呢！欢迎你来评论！
关节炎不能做哪些运动
关节炎种类繁多，其中痛风性关节炎、类风湿关节炎、骨关节炎最为常见，或许我们都接触过这三种关节炎患者。不同的关节炎症状存在差别，发病机制不同，治疗方法也有差异，而关节炎造成的关节破坏往往是不可逆的，所以当出现红肿热痛等疑似关节炎症状时，应及时去医院确诊，然后及时对症治疗。
关节的生理功能就是运动，所以讲关节炎就离不开运动。运动不当，一方面可诱发关节炎，一方面可加重关节炎病情。对于关节炎患者来讲，调整运动方式和坚持功能锻炼，是非常重要的辅助治疗方法，有不少患者病情不受控制，都和这两点没做好密切相关。接下来，我们就来看看关节炎不能做哪些运动！
调整不良习惯，让关节炎做该做的运动！人体有大大小小数十个关节，每一个关节都有独特的结构和功能，就像一个企业不同岗位的员工，各自完成自己的“本职工作”来支撑企业的运转，最终表现为我们可以完成多种多样的运动，行、坐、卧、跑等等。那么，关节的“本职工作”一般包括哪些呢？
移动——关节中的一个骨关节面在另一个骨关节面上滑动，如跗跖关节、腕骨间关节等，其中也涉及多轴向的运动。屈和伸——指关节沿冠状轴进行的运动。如膝关节、腕关节、踝关节等，都是经常从事屈伸运动的关节。收和展——指关节沿矢状轴进行的运动。如手指、足趾的收展。旋转——指关节沿垂直轴进行的运动。如肱骨围绕骨中心轴向前内侧旋转，前臂桡骨对尺骨的旋转运动，都需要关节做旋转运动。环转——骨上端原位转动，下端做圆周运动时，为关节环转。肩关节、髋关节和桡腕关节常做环转运动。术业有专攻，让厨师去做木匠的工作，结果很可能就是“砸”。同样的道理，关节如果做不擅长的运动，自然容易受损伤。这又表现在两个方面：
不擅长的运动——以膝关节为例，膝关节的生理结构决定了它擅长做屈伸运动，并不擅长做旋转运动。但我们在从事一些体育运动时，比如打篮球、踢毽子、跳舞中的旋转动作时，膝关节往往就会被迫做旋转运动，这个过程中膝关节就容易遭受损伤，而损伤则可能导致关节炎发作。超出活动范围——关节的活动范围是有限制的，不同的人关节活动范围也受到年龄、性别、肥胖和锻炼情况的影响。老年人与年轻人相比，肥胖者与体瘦者相比，不爱锻炼的人与经常锻炼的人相比，男性与女性相比，关节活动范围一般就要小些。如果关节活动活动时超出了其能承受的范围，自然容易受伤，关节炎患者运动时也要注意幅度。剧烈运动与运动过度，都是关节炎患者不该碰触的误区！无论对哪种关节炎患者来讲，都应该避免剧烈运动。
痛风关节炎——对于痛风患者来讲，剧烈运动会导致三磷腺苷的急剧分解，促使血尿酸升高，导致痛风急性发作，我们医院曾对成都地区数百例痛风急性发作的情况调研，约10%患者在痛风急性发作前进行过剧烈运动。骨关节炎——对于骨关节炎患者来讲，关节软骨产生磨损、遭到破坏，软骨下骨端失去保护直接摩擦，造成骨质增生。此时如果再进行剧烈运动，就会产生明显的疼痛症状，同时会加剧关节软骨的损伤，导致病情加重。类风湿关节炎——类风湿关节炎以关节滑膜炎为特征，持续的炎症导致滑膜不断增生，形成的血管翳具有很强的破坏性，会破坏软骨和软骨下骨质，甚至关节周围的韧带、肌肉、肌腱、筋膜都会遭到侵犯。同样，剧烈运动会加重类风湿关节炎患者的关节损伤，导致病情加重。有些关节炎患者，因为怕痛或怕运动导致病情加重，又走向另一个极端，那就是完全不运动，而缺乏锻炼同样会对关节炎康复造成不良影响。
关节活动范围缩小——关节炎本身就会导致关节挛缩，关节的活动范围变小，如果再缺乏功能锻炼，会导致关节功能的进一步退化，所以关节炎患者要坚持功能锻炼，比如一些关节的伸展运动，来维持关节的正常活动范围。肌力减退——关节炎患者如果缺乏锻炼，关节周围的肌肉、韧带强度不够，会导致关节的稳定性下降，从而使关节更容易遭到损伤，加重关节炎病情。所以，关节炎患者还应对患病关节周围的肌肉进行锻炼，一般做静力收缩锻炼即可，如针对股四头肌做直腿抬高训练。需要注意，关节炎患者在炎症急性期，应注重休息，尽量避免关节过度运动，而当炎症缓解后，就应该把锻炼提上日程。当坚持一段时间的关节伸展和肌力锻炼后，关节炎患者自身身体状态不错时，则可以适当进行体育运动，比如慢跑、游泳、骑车等。不过需要注意以下事项：
有氧运动也不可过量——关节炎患者可适当进行中低强度、可持续的有氧运动，如健步走、游泳等，但需要注意也不可过量。这就好比痛风的饮食，中低嘌呤食物吃得多，比少吃高嘌呤食物摄入的嘌呤还要多。所以，关节炎患者进行体育锻炼，要遵循量力而行、循序渐进、适可而止的原则，锻炼需要一个长期的坚持过程，不是短短几天就能见效。选择合适的运动方式——如果你是膝关节的问题，那么在生活中就要避免对膝关节造成损伤的运动，比如爬山、爬楼梯、踢毽子、跳绳、长跑等，这些运动并不剧烈，但因为屈曲过度或受到冲击过大，就容易导致膝关节损伤加重。因此，对于患病关节，一方面要避免长时间保持固定姿势，要适当活动来维持正常功能，另一方面，要避免容易对患病关节造成急性创伤或慢性劳损的运动。总结起来，对关节炎患者不利的运动，首先是关节不擅长的运动，要顺应关节的生理功能，别做超出关节能力范围的事情；其次，要少做剧烈运动，避免关节损伤加重，也要注意不可运动过度，慢性劳损同样是关节炎的危险因素。关节炎患者要在不加重症状的基础上，尽可能坚持锻炼，这对病情的康复非常重要！好了，关于跑步的时候是否需要带护膝，为什么和小孩健步建议戴护膝不的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！