很多朋友对于蛋白粉是不必要的吗健身初学者喝蛋白粉对增肌是否更好和为啥新手不建议吃蛋白粉不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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刚开始健身，需要喝蛋白粉或肌酸什么的 吗
1，健身新手通常是没有必要吃肌酸喝蛋白粉的
2，肌酸只是能够起到增肌的效果，但是健身其实就属于一个过程，通过一定的运动刺激，从而使肌肉逐渐的缩小，需要循序渐进才能达到理想目的，并不是非要通过服用蛋白粉或肌酸等药食物，从而达到目的。
蛋白粉是不必要的吗健身初学者喝蛋白粉对增肌是否更好
健身初学者即便不喝蛋白粉一样会有明显的增肌效果，蛋白粉只是选择性蛋白质补充品，但并不是必须品。
健身初学者因为并没有任何塑形基础，没有锻炼痕迹，在健身最初半年至一年时间里是相对容易锻炼出效果的，前提是有合理的饮食和锻炼规律。但是新手往往是容易走进误区的，特别是在增肌的过程中得不到要领，基础牢靠也决定你的增肌效果，利用健身APP和健身视频是在不请私教的情况下，比较可行的办法。
在锻炼方面：建议从复合动作开始，不必制定特别详细的健身计划，小肌群的锻炼效果在这个阶段并没有着重大肌群来得有效果。所以，这时的腿/背/胸/肩是重点，并且可以每次进行全身性锻炼。但是不要每天都进行同样的肌肉训练，因为肌肉需要休息，可以搭配适量的有氧运动或者间歇有氧运动以增加心肺能力、肌肉耐力，对塑形以及提高整体体能有帮助作用。
饮食方面：蛋白质的需求上在此阶段完全可以从饮食方面满足，如果一定想要喝蛋白粉当然也是可以的。合理的健身饮食包括主食、蛋白质和脂肪、纤维。主食以膳食纤维丰富的粗粮为主，搭配适量的细粮，如果肠胃不好的人要减少粗粮的量。比如五谷/薯类/玉米/南瓜/意面/燕麦等都可以作为主食；乳制品/禽蛋类/大豆类/鱼虾类等是优质蛋白质来源，每天最好保证四种蛋白质种类；优质脂肪包括牛油果/坚果/椰子油/橄榄油等富含不饱和脂肪酸的种类；高纤维包括蔬菜和水果，但是水果以低糖的莓类为主并且适量。
其余的就是坚持，只要坚持就一定有回报。
新手健身可以喝蛋白粉吗
泡蛋白粉的水温不宜超过体温，蛋白粉可以在运动后30分钟吃一次，另外一次早晚皆可。每次吃一到两勺。需要吃蛋白粉的情况：
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。不需要吃蛋白粉的情况：如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
蛋白粉对于想增肌的新手，有必要么
首先纠正一下，蛋白粉不是给瘦人准备的，减肥也可以吃蛋白粉。先看下你的训练强度怎么样，每次科学系统的训练一个小时左右，强度又足够的话那就可以吃蛋白粉。蛋白粉是高代谢性让你在消化吸收的时候消耗很多的热量，同时蛋白粉会让你产生饱腹感，对于减脂有很大的帮助。增肌的每天摄入1.5～2克蛋白质/千克体重，减脂的每天摄入1克蛋白质/千克体重。如果你平时鸡蛋，肉类等蛋白质吃的足够多的话，就不必吃蛋白粉，如果在食堂吃的话还是吃蛋白粉为好。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。