大家好,今天来为大家分享腰椎间盘突出的人能健身吗,该怎么锻炼的一些知识点,和骨科医生不建议健身操的问题解析,大家要是都明白,那么可以忽略,如果不太清楚的话可以看看本篇文章,相信很大概率可以解决您的问题,接下来我们就一起来看看吧!
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如何缓解颈椎不适
得了颈椎病,一定要积极治疗,如果放任不管,随着病情发展,最后可能无法下床,甚至出现心脏病、猝倒、甚至面瘫等并发症。针对颈椎病的不同时期,应当采用不同的治疗缓解方法。
急性期可以西医为主,其具体西医方法中,有手术类、局部减压类、消融类、止痛类、牵引类等,各有各的适应症;
慢性期可以中医为主,中医方法有黑膏药外敷、针灸、按摩、离子导入、穴位注射等。一般将黑膏药外敷作为基础,配合针灸、按摩等。
在进行相应的医疗处理之后,可以配合一些康复功能锻炼。1.双手放在颈部后面,缓慢的向后弯脖子去看天花板,并收拢双肩,使肩胛骨靠拢。
2.保持良好的站姿或坐姿,面向前,将耳朵尽量靠拢自己的肩膀。这样每侧做3~5次。
3.保持良好的站姿或坐姿,缓慢的将头转向左边再转向右边。
4.保持良好的站姿或坐姿,将手掌放到额头上,手掌和额头对抗用力。保持头和手不动,维持5秒。
5.保持良好的站姿或坐姿,将手掌放在头的各个方向,手掌和头对抗用力。保持头和手不动,各个方向维持5秒。
6.保持良好的站姿或坐姿,手放在头的一侧,向同侧转动头。保持头和手不动,每一侧维持5秒。
7.保持良好的站姿或坐姿,将双手放到头的后面,手和头对抗用力。保持头和手不动,维持5秒。
8.保持良好的站姿或坐姿,肩膀放松,双手垂直放在两旁。双肩朝耳朵的方向向上耸起,维持3秒。
9.肘关节90度站立,向外旋转手臂使两侧肩胛骨靠拢,维持5秒。
这些动作可以通过颈部各方向的放松性运动,促进颈椎区域血液循环,消除瘀血水肿,同时牵伸颈部韧带,放松痉挛肌肉,从而减轻症状。
另外,增强颈部肌肉,增强其对疲劳的耐受能力,改善颈椎的稳定性,从而巩固治疗效果,防止病情复发。而颈肩保健操适合颈椎病患者在家进行自我保健治疗,具有简单、易学、经济、有效等特点。
关于颈椎病的保健康复,还有一类穴位按摩法,下面分享给大家。按压肩井
以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压15次,两侧交替进行。
功效:通经活络,散寒定痛。
肩井
按揉风池、拿捏劲肌
用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉15次。
将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴左右交替各15次。
功效:疏风散寒,开窍镇痛,解痉止痛,调和气血。
按摩大椎
用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。
功效:疏风散寒,活血通络。
膝盖不好,有什么方法健身比较合适,不伤膝盖
伤害膝盖的运动
1、爬山不利于保护膝盖
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。
爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。
2、跑步机看似安全实则伤膝盖
很多人尤其是白领,热衷于办健身卡,在健身房里用跑步机跑步,或者在家里购置跑步机,一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步,对膝盖的损伤到底有多大?
跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了。但是你想想,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
3、佩戴护膝?小心产生依赖性
有些人运动时戴护膝什么的,最好不戴。只有受伤的人需要戴,我们普通人能不戴就不戴。道理很简单,用进废退!
你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击,你的膝盖才能有劲儿,才能好。你一上场就绑护膝,可想而知,膝盖好不了。没有适应的过程,那你就永远不会提高。
4、穿高跟鞋对膝盖非常不好
台湾地区的一项研究表明,女性穿高跟鞋上下楼梯时,髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性,通常表现为膝盖前方疼痛,按压髌骨有钝痛和摩擦感,上下楼时膝盖疼痛,尤以下楼为甚。
5、急性扭伤,迅速就医
无论出现哪种膝关节扭伤,最初的症状都有可能是疼痛、肿胀,影响走路和运动等等。通常经过数天的休息,都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复,只不过不疼不肿了。所以,建议大家,无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤,都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病,需要治疗的早治疗,以免耽误。当然,你可以在去医院之前,先做冰敷、制动休息等保护,通常会有很大的帮助。
建议:1、保护膝关节,游泳最好
保护膝关节,当然游泳最好了。跑步、走路也可以,最好不要爬山。
爬楼梯对于正常人来说没问题,但对膝盖不好的人就不太好了。
2、骑行
骑单车时可以分散体重,令膝关节不必承受那么大的负担。一般骑行新手的体重分配方式为1/3在车把上,1/3在车座上,余下的1/3则落在脚踏上。
腰椎间盘突出的人能健身吗,该怎么锻炼
腰椎间盘突出,现在很多人都有,而且越来越年轻化。因为很多人有这种毛病,而同时现在很多人又喜欢运动,喜欢健身。那么得知自己患有腰椎间盘突出可以继续健身吗?这个问题相信绝大部分年轻的患者,都会有这种问题,因为现在大家都喜欢健身。
在这里分成两种情况来讲。首先如果有腰椎间盘突出症,并且在急性发作期,腰部疼痛比较剧烈,有时候甚至并发下肢的酸痛麻木,那对于这种情况,我们一般不建议做任何的健身动作,最佳的方法就是卧床休息。尽量卧比较硬一点的床。一般建议卧床至少一周以上。当然也可以口服一些非甾体的药物,牵引,激素冲击等。有时候症状严重,不能缓解,甚至要手术。
第二种情况,患有腰椎间盘突出,但是没有明显症状或者处于稳定期。这种情况是可以从事一部分健身锻炼。但是尽量避免向前弯腰的动作,尤其不要弯腰提重物,也尽量避免举重等动作。概括一下,其实就是尽量避免使用腰部受压迫的动作。
适合的健身锻炼有以下几种:第一种可以拉单杠。主要锻炼背阔肌斜方肌二头肌,等等,但是对腰椎也没有明显压迫,有时候甚至能够起到一部分的牵引作用,能够从而不会加重症状。第二种平卧推杠铃,可以锻炼胸大肌。第三种就是游泳,游泳由于没有任何负重,所以应该是最好的一种健身方法,而且能够锻炼全身各块肌肉。第四种就是锻炼腰背肌。腰背肌的增强能够代偿,从而减轻腰椎间盘突出引起的症状。我见过腰背肌锻炼得很好的人,椎间盘突出磁共振片子看很严重,但是他没有任何症状的。锻炼方法有拱桥式,就是平卧躺在床上肚子往上挺的动作。飞燕式,就是俯卧头和脚尽量向上,呈反弓的形状。狗爬式,就是在地上爬,仅仅用手和脚,对颈椎和腰椎都有好处。静蹲式,就使劲蹲,尽量把腰挺得笔直。
如何科学地进行长跑健身
个人观点是主观意愿挺重要的,是热爱运动还是强迫自己去做,想要改变自己身体状况,丰富自己的兴趣爱好是最主要的因素。
单从跑步来讲;
1、一双适合自己的跑鞋是尤为关键的,性价比最高一点的,可以选择亚瑟士或者耐克。
2、循序渐进的一个过程,前期建议就是不追求速度,只按时间来计算,距离不用太考虑。
3、跑步身体技巧可以百度,说法很多,要结合自身的情况去选择。
4、建议也做一些其他健身活动,对健康很有利,还可以拥有好的体型。
期待你加入健身大家庭哦。
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