老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗节食是指吃的量少还是摄入卡路里低和不建议你计算卡路里的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗节食是指吃的量少还是摄入卡路里低以及不建议你计算卡路里的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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卡路里和大卡，一般怎么在算呢
1卡=1卡路里=4.184焦耳;
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳=4.184千焦。
卡路里(简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。1千卡等于1000卡路里，约4184焦耳.
脂肪的热量约900大卡每百克;糖类和蛋白质的热量都只有400大卡每百克。
但是你要记下的是1大卡=4.184千焦
有时候人们会说的不太规范会说100克鸡胸肉含热量133卡其实这里的卡是大卡的意思换算成千焦你再乘4。18就好了在营养标签里计算热量的单位主要就是千卡kcal千焦KJ其他的单位是不会出现的比如MJ兆焦耳
每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗节食是指吃的量少还是摄入卡路里低
Hello，我是天星妈妈。为您传递不一样的减肥知识，希望对您有帮助！
今天和大家分享的问题是“每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗?节食是指吃的量少还是摄入卡路里低？”
1、每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗？
这个问题包含两个方面的内容：
1.1最低热量摄入值。
咱们亚洲女生的基础代谢率平均值大概在1200千卡左右，当然会有上下波动。年龄越小、体重越大基础代谢率就越高。
男生的基础代谢率的平均值要高于女生，大概在1500千卡左右。
计算基础代谢率有很多公式，最简单的某过于在线直接计算基础代谢率。只要输入身高、体重、年龄和性别就可以计算出来。
对一个普通身高、普通肥胖的减肥女生（比如身高162cm，体重65kg）来说，每天热量摄入安排在1200千卡左右就比较合适。
所以说，对女生来说，每天摄入1200-1300千卡的热量是合适的，但是对男生来说，就不合适。
1.2除了最低热量摄入值，还要考虑热量来源。
我们身体需要7大类营养素，包括包括碳水化合物、蛋白质、维生素、无机盐、食物纤维和水分。
所以，减肥食谱的安排，除了考虑总热量，还要保证营养。
只有在二者兼得的情况下，才能越吃越瘦越健康。
下面是一份1200千卡的营养减肥食谱以及按照这份食谱搭配的午餐，大家可以参考一下。
午餐示例：
2、节食是指吃的量少还是摄入的卡路里低？
节食通俗的来讲就是“挨饿”。这里面又包含3方面的内容：
2.1吃很少的热量高的食物。
这是一种节食。
不过这种方式不光饿的难受，身体营养不足，体重还可能会上涨哦！
并且也不可能长期吃高热量的食物。这个第二种节食方式本质上是一样的。
2.2吃很多热量很低的食物。
这也是一种节食。
吃很多的黄瓜、西红柿，热量确实不会超标，但是各种身体必须营养严重不足。这“节”的是身体的营养。最后的结果就是体重的暂时下降、身体越来越差，最后暴饮暴食、体重反弹。
3.3吃很少热量很低的食物。
最多的节食方式就是这一种。
它的本质和前面两种没有任何差异，当然最终的结果也是一样的。
3、小结。
在“我是一个瘦子”的信念下，找到一份您信任的营养减肥食谱，然后在曲折中前进就可以了。
您有什么看法呢？欢迎留言探讨。
1200卡路里是什么概念
对于正常女性来说，摄入1200大卡略微有些少，如果有规律的锻炼习惯更加显得有些补给不足，即便是在减脂，保持300-500大卡的热量差就可以了。
不同食物的营养组成以及份量都会影响热量摄入量，未加工的食物不容易计算精准，只能够根据软件来计算大概热量；加工食物可以根据包装袋后面的热量表来计算，一般用千焦÷4就可以得出大卡的热量(注意单位，一般为100g)
每天消耗多少卡路里算减肥
肥胖
的原理是身体摄入了过多的热量，即摄入热量大于身体消耗的热量，多余的热量就转化为脂肪存起来。既然过多的热量会使人发胖，那么，是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是“错的”。长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然的防疫机制机制，降低身体的
基础代谢
率，即使得身体基础生理活动减慢，消耗的热量减少。因此，许多
节食减肥
的人，会发现即使吃得很少，体重也越来越难下降！事实上，适量降低每日饮食的热量摄取，加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥的正确之道。这样不但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐，还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄，脂肪也得以燃烧。
那么，到底每天要摄取多少热量，才是“适量”──减肥者的最佳平衡量呢？要获得这个答案，我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE，并藉由活动系数找出每日所需的热量等步骤，才能够为自己开立正确的减肥处方签。
一、什么是BMR与REE：
所谓BMR（BasalMetabolicRate），就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。说得具体一点，就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡。
举例来说，一个姑娘体重为58公斤，那么她一天下来的BMR=58(公斤)×24(小时)=1392(大卡)
虽然BMR看起来很简单，不过身材越胖的人，通常其每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小，这主要是由于瘦肉组织的生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。而且，BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值，因为无论再怎么懒惰的人，也会有非常轻微的活动，例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作，所以，“静态能量消耗值”(RestingEnergyExpenditure，简称REE)，才是一般人所需的最小热能需求量。
计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法，你不妨试试看：
简单的算法：
REE=BMR×1.1
再举上述的姑娘为例，其BMR=1392(大卡)，那么她一天下来的REE=1392×1.1=1531(大卡)
怎样，是不是很简单？现在，拿出纸笔计算出自己的REE吧！
1.我的体重是：＿＿公斤。
2.我的BMR=＿＿(公斤)×24=＿＿(大卡)
3.我的REE=(2)×1.1=＿＿(大卡)
比较复杂但较能精确计算的方法：
女性REE=(10×体重)＋(6.25×身高)-(5×年龄)-161
男性REE=(10×体重)＋(6.25×身高)-(5×年龄)＋5
举上述的姑娘为例，其身高为一百六十公分，年龄为二十五岁，那么她一天下来的REE=(10×58)＋(6.25×160)-(5×25)-161=1294(大卡)
由此看来，多元化考虑体重、身高和年龄状况，和前面计算方法所得的结果会稍有出入，但是误差值仍是被允许的。
现在，你也可以用这个方法，精确计算出自己的REE。
我的体重是：＿＿公斤，身高是：＿＿公分，年龄是：＿＿岁。
我的REE=(10×＿＿公斤)＋(6.25×＿＿公分)-(5×＿＿岁)-161(男性为＋5)=＿＿(大卡)
二、由活动系数计算出每天所需的热量：
由上看来，同体重、同身高、同年龄的人，应该拥有相同的REE值；但事实却非如此，因为每个人每天所需的热量，都会随着活动量而有所不同，因此我们必须把活动系数算进去，才能得到真正的基本热量值。
每天所需的热量=REE×活动系数=＿＿(大卡)
不动活动状态的活动系数
卧床（全天）1.2
轻活动生活模式（久坐或缓步）1.3
一般活动度1.5~1.75
活动量大的生活模式（重工作者）2.0
让我们再以上边的姑娘为例，她是属于一般活动度的上班族，其活动系数约为1.5，如果我们以前面第二种方式得到的REE来计算，
其每天所需的热量=REE×活动系数=1294×1.5=1941(大卡)
现在，评估一下自己每天大概的活动量，看看自己的活动系数是多少，就可以计算出每天你所需要的热量值。
我的REE=＿＿(大卡)
我的活动系数=＿＿
我每天所需的热量=(1)×(2)=＿＿(大卡)
这样计算出来的热量值，表示只要你每天都摄取这么多热量的食物，你的体重将不会增加也不会减少；相对的，只要你每天所摄取的热量超过这个热量值，那么多出来的热量就会悄悄累积于你的身体内，一旦热量累积到达7700大卡，你的体重就会增加一公斤。不信的话，你可以大吃大喝，看是不是真的会多一公斤？不过我想，你应该是宁愿每天减少热量，努力达到负7700大卡大关，好让自己看到磅秤上的数字少掉一公斤吧！
三、减肥期间每天必须摄取的热量：
怎么样的减肥速度最健康、最有效率呢？答案是每周减0.5-1公斤。如果你是个求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一点，也切记每周不要减超过一公斤。因为，过速的减肥不只对健康无益，还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且复胖率也比较高。
那么，要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量，才能健康又有效率的瘦下来呢？首先，你可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；接下来，以每周减0.5-1公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量；最后，将前面所提的每天所需的热量，减去每天必须减少摄取的热量，就是减肥期间每天必须摄取的热量。
让我们再以上边的姑娘为例，她的身高168cm，体重为58公斤。
其标准体重=51公斤＋0.5(身高-155公分)=51＋0.5(160-155)=53.5(公斤)
由于她的身材是属于小骨架的，标准体重必须向下修正3%—5%，所以她为自己定下的目标体重是52公斤。她想利用三个月的时间，将体重由58减至52公斤（平均一周减0.5公斤），于是，她透过以下算式，找出减肥期间每天必须摄取的热量。
想减掉的体重=目前体重-目标体重=58-52=6(公斤)。
三个月内必须减少摄取的总热量=6×7700=46200大卡。
每天必须减少摄食的热量=46200÷90(天)≒513大卡。
减肥期间每天必须摄取的热量=每天所需的热量－每天必须减少
摄食的热量=1941-513=1428(大卡)
也就是说，只要她有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡，三个月后，她一定可以看到磅秤上的数字由58降到52。
OK！现在你该知道，该如何计算出自己每天该摄取多少热量，才能瘦得下来了吧！拿出纸笔来，完成下列算式。
你目前的体重是：＿＿公斤。
你的目标体重是：＿＿公斤。
你想减掉的体重=(1)-(2)=＿＿公斤。
减肥期间必须减少摄取的总热量=(3)×7700=＿＿大卡。
每天必须减少摄食的热量=(4)÷减肥期间(天)=＿＿大卡。
减肥期间每天必须摄取的热量=REE×活动系数-(5)=＿＿大卡。
当然，这个是考虑纯节食的情况，如果你想来点儿运动，那么你就可以把上边每天必须要减少的食物热量摄入513大卡，分一点给运动消耗。比如食物摄入减少313大卡+运动消耗增加200大卡。
以上的公式很复杂，如果你比较懒得计算，只要记住，绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
关于每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗节食是指吃的量少还是摄入卡路里低到此分享完毕，希望能帮助到您。