大家好，有的体能专家说190cm以上的运动员体测不建议做负重深蹲，建议用其他方式，你怎么看相信很多的网友都不是很明白，包括不建议做负重深蹲英语也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于有的体能专家说190cm以上的运动员体测不建议做负重深蹲，建议用其他方式，你怎么看和不建议做负重深蹲英语的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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负重深蹲是锻炼哪里的肌肉
负重深蹲是练大腿的王牌动作。负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力，影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。动作过程：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。2.下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。
医生为什么不建议健身用深蹲锻炼
我是个66岁的老汉，以我个人的体会来看，对这事也要一分为二分析，也要因人而异。
前几年我的膝关节疼得厉害，连上下楼梯都成了问题。更别说下蹲了。所以不敢出远门，因为公共厕所多是蹲坑，蹲不下咋办？记得一次和老婆外出散步，我感到内急，只好去公共厕所大解。幸亏拿着了一个马扎，扶着它才勉强蹲下，解决完又扶着起来。
从此下决心锻炼深蹲。好在家里安了磨腿器，上面有个抓手，我双手抓着它练深蹲，一点一点地加大下蹲的角度。后来又学着靠墙双手平举下蹲，也是由易到难。
再后来，又学着仰面平卧，双腿空蹬，以活动膝关节。
这两年下来，一是感到双腿比较有力了，关节也沒那么僵硬了，偶尔在外上个厕所也没那么犯难了。总之练深蹲的效果显现了。
所以我认为，因人而异，可以试着来，如果无不适感可继续练，如果不适就停止吗。
健身房的英文怎么写
总的来说
健身房叫gym
锻炼一般叫workout
减脂叫cutting，这里注意是指健美项的减脂和一般减肥不同，
增肌叫bulk又分cleanbulk和dirtybulk
减肥一般叫ondiet
有氧叫cardio
肌肉叫muscle
肌肥大叫musclehypertrophy，或者就叫hypertrophy
拉伸叫stretch
借力叫cheat是指不能完成动作的情况下用别的肌肉代偿完成动作
充血叫flush
泵感叫pump
热身叫warmup
对应冷身叫cooldown
柔韧性叫flexibility
活动度叫mobility
动作方面
蹲系列
Squat深蹲（严格来说deepsquat才叫深蹲，但一般简称squat）
halfSquat半蹲
quartersquat四分之一顿（也可以认为是预蹲，有些预蹲会比四分之一还要低一点）
lunge箭步蹲（严格来说叫lungesquat）
pistolsquat手枪蹲（单腿蹲的一种，比较难）
legpress腿推举（姑且也算到蹲里面吧）
拉系列
deadlift硬拉
RDL（Romaniadeadlift）罗马尼亚硬拉
stiffdeadlift直腿硬拉
raw划船
barbellraw杠铃划船
dumbbellraw哑铃划船
pullup引体向上（也有叫chinup的chinup是指严格的下巴过杠的）
latspull高位下拉
推系列
benchpress卧推（一般简称bench，bench就是卧推的那个小板凳）
pushup俯卧撑
pushpress实力推
shoulderpress肩推
dips双杠臂屈伸
复合动作
暴力上杠muscleup
抓举cleaning
挺举cleanandjerk（这里注意，所有把重物从地上举到胸口的动作都叫clean，从胸口举过头顶的动作豆叫做jerk）
孤立动作方面
飞鸟叫fly
弯举叫curl二头弯举叫bicepscurl二头哑铃弯举就叫做dumbbellbicepscurl
耸肩叫shrug
器械方面
龙门架叫cableMachine
深蹲架叫squatrack，rack就是架子的意思，有些可以深蹲硬拉还能卧推就叫powerrack，也有benchrack
杠铃叫barbell，
哑铃叫dumbbell，
壶铃叫Kettlebell，
bell就是铃的意思，这里可以看出来中文完全是英文的意译。
有种曲杠，一般用来做二三头，主要提供不同角度，叫ezorbar
跑步机叫treadmill，别再叫Runningmachine了，你只是一只在健身房拉磨的驴子
椭圆机叫elliptical
划船机叫rowingmachine
登山机叫stairmachine
药球叫medicineball
战绳叫battlerope
跳绳叫skippingrope
护腕叫wraps
拉力带叫strap
健身球叫Swissball
负重腰带叫dipbelt
这个我也是有次要买腰带做引体搜了半天才找到，可见这个东西最早是用来做dips的。需要注意Amazon上有些腰带和链子是分开卖的哦
肌肉方面，从上到下
二头叫bicep，
三头叫triceps，
三角肌叫Deltoid，
胸肌叫pecs，这个其实还挺冷门的，我以前也一直用chest，后来看youtube上频道多了才知道的。这是很local的用法。
斜方肌叫traps，是Trapezius全称的缩写。
背阔肌叫lats，是Latissimusdorsi的缩写。Latissimusdorsi在拉丁语里有最宽广的意思，因为背阔肌是人体面积最大的肌肉。
竖脊肌erectormuscle，一般用的比较少，很多比较专业的视频是用的这个，多数还是用lowback。
腹肌abs
臀大肌glutsgluteusmaximusmuscle的简称
股四头肌Quads
股二头肌hamstring
营养方面
蛋白质protein
乳清蛋白wheyprotein
碳水化合物cabs
脂肪fat
蔬菜叫vege
增肌叫bulk分cleanbluk和dirtybluk
氮泵叫preworkout
训练方面名词
一个组叫set
一次试举叫rep是repetition的简称
rm是repetitionmax的简称，顾名思义就是单次能做的最大次数，很多人都用的是错的，误以为rm是某一组多少次试举的意思。我经常在健身房听到有人说他今天做12rm做5个set。
volume是训练总量的意思，一般指总重量，比如廖辉某个课表的单次训练总重量是10吨，但在一般健身房也只一个课表有多少reps，因为对于一般健身者来说，算重量比较麻烦，就用总次数来简单代表总量。
schedule就是课表的意思，一般成熟的训练者都有自己的课表，很少有人来了看心情练的。
下面就我比较熟悉的几个领域讲讲
力量举（powerlifting）台湾叫健力
力量举的三项分别是
卧推，深蹲，硬拉（台湾叫硬举）
bench，squat，deadlift
squat
在力量举里有两种方法，一种叫高杠，就是highbar，指的是杠子在背上的位置比较高，在斜方肌上另一种叫低杆，叫lowbar，就是杠子在背上的位置很低，背在三角肌后束（raredeltoid）上
深蹲用的膝盖的绑带叫做wraps，为了区别于手腕用的wraps，一般叫kneewraps，这里注意shelve和wrap的区别，wrap是要自己缠的，shelve是套的。
deadlift
在力量举里deadlift分两种，一种是传统的窄硬拉（conventionaldeadlift），相扑硬拉（sumodeadlift）。
lockout是锁定的意思，力量举里面要求硬拉，一定要锁定以后才能放杠。lockout也在其他各种动作里表示锁定的意思，大致理解就是关节打直锁死的意思。
bench里
卧推胸衣叫做slingshot
健美
分古典和健体
古典是bodybuilding，健体是mensphysqiue
女子叫bikini
健美比赛里面做造型叫posing
量级叫class
类固醇叫steroids
一般打药需要制定计划，这个叫circle
也就是国内一般说的做c
没有打药的叫自然健美者，他们称自己为natural，
这里再讲下有个词叫powerbuilding，指的是很多人即使用powerlifting的大重量训练法，但也很注重肌肉形态。这类人多是业余爱好者，或者健身网红。
街头健身叫streetworkout
内有五大神技
分别为单手引体onearmpullup，这里注意还有一种叫onehandpullup，单手的难度不止低了一个档次
前/后水平frontlever/backlever
俄挺，planche
人体国旗，顺风旗，humanflag，就是自己立个flag的意思
慢速暴力上杠，muscleup
再说马拉松marathon
半马halfmarathon
迷你马拉松，国外半马以下就不叫马拉松了，所以千万别叫minimarathon
10k就是10k
5k就是5k，难道你跑个5k还舔着脸叫superminimarathon吗？
马拉松的个人最好成绩一般叫pb，personalbest
赛会最好成绩一般叫pr，personalrecord
，这点和力量运动的习惯不太一样。
能量胶叫gel
领跑员叫兔子，rabbit
机构
ifbb是国际健美协会InternationalFederationofBodybuilders
ipf是国际健力协会
iwf是国际举重协会
有的体能专家说190cm以上的运动员体测不建议做负重深蹲，建议用其他方式，你怎么看
这是个相对的问题，有些体育运动像排球，羽毛球，乒乓球，都需要充分的锻炼和体能训练，而深蹲是毕不可少的。
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