各位老铁们好，相信很多人对每天坚持跑步十公里，一个月会怎么样都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于每天坚持跑步十公里，一个月会怎么样以及专家不建议每天跑步的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
刚开始跑步要天天跑还是隔天跑
（1）不管是跑步小白，还是大神，都不建议天天跑。
（2）对于小白来说，刚开始跑步，最重要的是习惯跑步，学习跑步知识
（3）从不运动到开始跑步，最初的时候，很多人会觉得自己很能跑，为了证明自己能跑，于是天天跑，于是加量跑。距离增加的很快，时间延长的很快，但是过不了几天，突然一下子就伤了，然后进入慢行恢复期，甚至有人得出结论‘跑步伤膝盖’，放弃跑步。
（4）小白需要控制自己的欲望，要让欲望等等还未变强的肉体，方能远离伤痛，跑的健康，跑的长久，跑的开心。
（5）天天跑带来的好处当然也是有的，最大的就是‘每天都在坚持运动所带来的，心理上的满足感’，仅此而已。
（6）天天跑步并不一定会带来体能上的突飞猛进。
（7）任何运动，包括跑步，都是对肉体施加破坏。在运动之后，肉体慢慢修复，然后变强。运动本身不会让你变强，只会让你变弱-----很多人刚刚运动后容易感冒也是因为这时候抵抗力下降。
（8）越是高手，越是专业选手，越是懂得恢复之道。不懂恢复只能练废，不会练强。
马拉松专业选手也不会天天跑的。每个星期都有1天是没有任何训练，纯休息的。
另外，专业选手有强大的后援团啊，保证他们的恢复质量的。
（9）恢复包括营养补给，包括高质量的睡眠，包括任何可以促进血液循环的，比如大保健，按摩，拉伸，快走等等。
但是要注意的是，低强度运动可以促进血液循环，又加快恢复的作用，但是要注意控制强度，必须不给身体带来负担。
（10）变强需要漫长的过程。就像孩子长身体，就像你浑身的大肥肉，不是一天两天就吃出来的。跑步也是一样的，如果不能长期跑步，那么是体验不到跑步的好处的。不管是为了减肥，还是为了改善体质，亦或提高体能，刷新最好成绩。
（11）跑步并没有错，跑步并不会伤膝盖。错的是瞎跑的人，伤膝盖的是欲望膨胀，是不懂得恢复的重要性。
（12）对于跑步频率，每周3次足够了。保证每次训练前，身体是满血复活的。绝对不待着任何疲劳，进入下一次跑步。
（13）不要追求每天跑步带来的心理满足。
在其他不跑步的日子里，你可以去做徒手力量训练，腰腹臀腿都是必须的。不仅会增加运动的乐趣，提高你的体能，关键能让你跑步更轻松，远离伤痛。
（14）随着你体能的提高，跑步计划也是需要变化的，体能越好，要变强需要的刺激越高。
不要觉得体能高了，就可以天天跑步。比如：一样的跑量，每天跑5km对身体带来的效果，远远没有隔天跑10km的效果好。
每天坚持跑步十公里，一个月会怎么样
跑步时一个好习惯，每天跑步十公里并不是每个人都可以轻易做到的，需要耐力与时间。
我的许多跑友的跑量大，但是也不是每天都跑，平时小跑，周末刷长距离。
每天跑步十公里，肯定能减肥，当时我减肥就是每天跑步十公里，十公里大概55分钟的样子。每天6点，坚持了一个月，瘦了十多斤，跑步后身体素质直接升了一个水平。
1.心肺能力提升
刚开始跑步呼吸也不是很懂，和同学一起跑，边说话边跑，跑的气喘吁吁。慢慢的，跑的越来越顺，越来越轻松。
2.成就感
每天能坚持跑步10公里，很有成就感。跑完心情舒畅，当你跑步结束，很多人还没有起床。
3.抵抗力增强
长期坚持跑步，你会发现你不容易感冒了。一般病毒都奈何不了你。
并不是所有人都合适跑这么多。
如果你体重大，每天跑这么多，在和膝盖过不去，或许在你还没瘦下来，就要去换膝关节了。
怎么是体重大的呢？通过这个公式计算你的正常体重KG=(身高(CM)-100)?0.9ps上下浮动10%。比如我160CM，正常体重是54kg。
如果你是备战马拉松，这个跑量是足够的，建议隔天跑，周末选择一次20公里以上的长距离。
凡事量力而行，循序渐进！一旦膝盖不舒服，马上停下来，好好休息。只跑步，不做力量训练有什么危害
如果跑步的时间较长，我们一般将这种运动方式称之为有氧运动。有氧运动是只在运动的过程中持续进行中低强度的运动，能够消耗体内大量的脂肪，从而达到减肥的效果。因此有氧运动也称之为最佳的减脂运动。但往往一件事有其有利的一面往往也会有其有害的另一面。长时间通过运动减肥的人群一般都会发现这样一个问题，跑步3个月减了10斤，继续进行之前的跑步运动体重却无论如何都不在降低了。产生这种问题的原因就是因为我们进入了减肥的平台期，在减肥的过程中，长时间控制饮食加跑步虽然降低了脂肪，但在这个过程中也会导致我们体内肌肉的流失。而肌肉作为我们人体内部最大的消耗能量的器官，如果不足会是机体的基础代谢降低，进而导致我们减肥效果的下降。另外，肌肉流失也会提高我们在运动中发生运动损伤的风险，因为只有肌肉足够强壮才能够保护我们由于突发事件或运动姿势不正确导致的损伤。
近年来有研究表明将力量训练与有氧运动相结合，能够产生更好的减肥效果。因为，力量训练能够增加机体的肌肉含量，从而调节机体的代谢水平，避免减肥进入平台期，使减肥的效果更佳。所以，在运动中只注意进行跑步等有氧运动在短期内对身体是很有益处的，但从长远角度来看，也存在很多缺点，不建议只进行有氧运动。
一天运动几次比较合适
一般一天的运动两到三次就可以了，并不是每天大量的锻炼就有好处，一般来说一天的运动量，早上中午，下午三次，或者是早上和下午两次就可以了。
运动是通过坚持慢慢的来，才能有一个好的健康的身体，如果一个人一天的运动量超荷了，那么可能会损害他的身体，会造成永久性的伤害。
因此，运动量要适应个人的体质，如果你的体质可以，那么一天的运动量可以早中晚各一次，如果你的体质较差那么一天的运动量可以运动一次或者两次。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。