大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下脂肪杀手“波比跳”，每天坚持50个，一个月后会发生什么的问题，以及和bmi多少以上不建议波比跳的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
天天四十个波比跳控制饮食能减肥吗
感谢您的邀请，很乐意回答这个问题，因为我目前也正在减肥之中，并且对波比跳有一定的了解。
操作得当肯定能够减肥。
首先波比跳是一种很好的减肥运动，据说它可以锻炼到身体75%以上的肌肉。40个波比跳最好是分成4组，每组10个，组间休息30秒最长不要超过一分钟，十分钟内做完。如果一开始体能受不了这个强度可以多分几组，每组少几个。长期坚持并且逐渐的增量，可以达到改善心肺功能，增强体质，起到减脂的作用。
其次控制饮食。3分动7分吃才能达到较好的减肥功效。所以控制饮食尤为重要。目前比较流行的有生酮饮食、地中海饮食、轻断食、碳循环饮食等等，每一种饮食方法又会派生出一些更为具体的不同的方法。当然要在准确的检测、科学的判断基础上，做出正确的符合自身情况的选择。
最后祝您早日减肥成功。
开合跳每天多少个减肥，怎样跳最合理
开合跳确实有减肥的功效。一位小姐姐坚持开合跳30天，体重就掉了5斤，她是怎么跳的？
在决定1个月开合跳挑战之前，她的体重达到了62kg，身体有明显的赘肉，肚子看上去有些臃肿。为了改变身材，她决定每天100个开合跳，看看一个月之后能不能瘦下来。
刚开始的训练非常困难，跳不了几个就头晕眼花，感觉呼吸非常困难。所以想要完成100个开合跳需要休息好多次，做完100个需要10分钟，身体感觉非常疲惫。
但是坚持一周后，她的身体就适应了这种节奏，100个开合跳完成起来并不像之前那么难受，休息的时间越来越短，大概3-5分钟就可以做完。
这个时候，她的体重也从原来的62kg变成了60.9kg，一周瘦了2斤，不能说效果非常显著，但对女生来说是个好的开始。
接下来的日子，她越跳越快、越跳越多，从100个增加到了300个、500个，身材也发生了明显的变化：肚子小了、胳膊细了，腿脚更灵活了，跳跃更轻松了，平时走起路来都呼呼带风。
提醒大家在做开合跳的时候，不但要记住个数，还得保持动作的标准：
挺胸抬头，腰腹收紧，双脚并拢，双手自然贴于身体两侧。略微屈膝，脚掌发力撑地、双脚向两侧跳跃、距离比肩膀稍宽；跳跃的同时双手从身体两侧向上画弧，最后在头顶正上方处击掌。双脚跳回，同时双手放回身体两侧。重复完成动作。特别要注意：
1.双脚间距不要太宽。动态跳跃时身体需要保持平衡，双脚间距大的动作难度较大，也更容易膝盖内扣，加大运动受伤的风险。
2.开合跳不用跳太高，尤其是大体重人群。跳得越高，下落时冲击力增加，对膝盖造成的压力会增大。
3.想要通过开合跳来减肥，最重要的是让自己在运动中处于减脂心率区间。如果你在跳跃时感觉呼吸比较急促、运动强度中等偏上，那么开合跳是有效果的。如果你跳完了脸不红心不跳，证明强度有点小，应该增加个数了。
当然了，只做开合跳一个动作比较单调，你可以配合下边的动作库，共同组成你的训练计划：
动作1：前后开合跳
动作2：深蹲开合跳
动作3：仰卧卷腹
动作4：斜后撤步蹲
动作5：仰卧举腿
动作五：交替高抬腿
动作六：立定跳远
动作七：剪刀腿卷腹
养成运动的习惯，注重生活的健康，不要把体重当成负担，这样才能合理健康地减重。希望大家都能循序渐进，坚持每天运动几分钟，量变积累后质变才能发生。
关注“中国健体那些事儿”，分享健身干货，畅聊体坛趣事！
脂肪杀手“波比跳”，每天坚持50个，一个月后会发生什么
全网健身人群都在讨论的“死亡波比跳”，训练效果就是一绝，不信你看看他们的变化；
它是一个徒手健身动作，也是在HIIT高强度训练中不可缺少的复合动作。
首先，可以明确的一个点是：波比跳是公认的短时间内锻炼效果很全面、很高效的减肥运动。
关于波比跳的由来，是一位叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。
如果能在一分钟内做到41个波比跳以上，代表体能优秀，完成不了27个，就表示身体体能欠佳；
大家有空可以测试下，你一分钟能做多少个呢？来评论区挑战下吧？
一、波比跳挑战实验关于波比跳，国外有不少小伙伴都尝试过“30天波比跳挑战”。
第1位挑战者，是有一定健身基础的，他保证自己每天做50个标准的波比跳，并且坚持一个月看效果。
由于它有健身的基础，所以做起来比较轻松，30天保质保量地完成了任务，结果她的身材变化如下：
你们肯定会说他有训练基础对吧，那么第2位挑战者。
他是没有训练基础的，但是他做不了50个，她只能每天做25个，瘦了6斤，结果一个月后它的变化如下：
你是不是感到很震惊呢？就做25次，没有这么大的变化。
你是不是想波比跳还是不适合女生啊！我还是算了吧，那下面这位挑战者，可以就是你想看到的了，特意找到了第3位挑战者是一名女生，由于女生的身体素质不是太高，所以他做波比跳，不是全程波比，他做的是简易波比跳。
这位女生对自己有一点狠，他每天要求自己完成100个，那下面我们来看一下30天后的变化吧。
没错，女生同样也可以完成，同样也可以有一定的身体线条，而且身体素质也极大地提升了。
所以波比跳一个月就可以给你带来脂肪的降低，肌肉线条明显，基础代谢提升，身体素质提升，你愿意来训练吗？关键耗时少，随便一个地方就可以开始。
这仅仅是一个月的变化哦，一年会这么样，你可以想想看。
二、如何做一个标准完美的波比跳
既然波比跳效果这么神奇，那么问题来了，怎样才能做出一个标准的波比跳？下面把波比跳分为4个步骤来完成：
（1）下蹲：从站立到下蹲的过程中，会动用到臀部肌肉，从而使臀部更加紧致；
（2）俯卧撑：一个完整的俯卧撑动作会调动三角肌、胸大肌、大腿后侧肌肉、大腿前侧肌肉以及肱三头部的肌肉，相应地达到背部、胸部、大腿以及手臂的塑形从而减少脂肪；
（3）双腿的打开收缩：在下蹲后准备做俯卧撑时，双腿会伸开，站起时则反之，这样一个伸缩的动作动用了腹部的肌肉，可以高强度训练到腹部肌肉；
（4）向上跳跃：跳跃时双手向上，这个时候胸大肌就会得到拉伸，跳跃时腹部和三头肌同样也会动起来，离开地面人体受到重力影响，身体能量加快消耗。
动作注意事项：常见错误是身体松散，伸腿时塌腰，解决方案就是全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度。
三、波比跳的提升形态，包含初级与高级形态1、简易版波比跳
目的就是让身体素质比较差的人能完成训练。
2、开合跳波比跳
在波比跳的基础上加了一个开合动作，同时增加了难度，让身体的消耗更多。
3、蜘蛛爬行波比跳
同时在波比的基础上增加了腹外侧的肌肉是训练，就是腰的两侧，可以充分调动两侧的肌肉进行运动消耗两侧的脂肪。
4、单手划船波比跳
在原有波比跳的基础上加了单手划船的动作，同时训练了身体的稳定性，你可以调动背部肌肉，做更强的训练。
5、单腿抬起波比跳
在波比跳的基础上，加上了伸髋的动作，可以训练到臀部肌肉。
6、登山波比跳
在波比跳的基础上，增加了收腿的动作，可以刺激到腹部的肌肉，进行脂肪的消耗。
7、转体波比跳
在原有波比跳的基础上，增加了旋转的功能，不仅仅让训练有趣，而且增加了更多的消耗。
8、跳远波比跳
在波比跳的基础上，增加了跳跃的项目，就是让人体训练的难度增加，调动人向远处跳跃的能力，增加了肌肉的热量消耗能力。
9、收腹波比跳
在波比跳的基础上增加了收腹的训练，这就是强化腹部的肌肉，达到强化腹肌的效果。
10、跳箱波比跳
在波比跳的基础上加了一个跳箱的动作，目的是为了强化波比跳，让人体的消耗更多减脂的速度更快，难度也更大。
四、发生变化的前提，饮食还是得跟上，不然再强也赶不上你吃的热量关于饮食摄入的食物主要来自新鲜的蔬菜，水果，膳食纤维高的主食，基本减少加工食品的摄入，零食，奶茶这类，具体的食谱如下，下面这是食物可选择；
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。
你做波比跳测试了吗？能不能做到17个呢？来评论区打榜吧？
190斤身高171，平时没运动过，可以波比跳减肥吗或有什么好的减肥方法
（1）体重太大了，BMI都达到了32.5，不管是WHO/亚洲/中国标准，都是胖子了。
（2）这么大的体重，不适合做波比跳的，着地冲击力太大！
（3）平时没有运动，体重又大，波比跳你也做不了几个！
（4）运动减肥，无非就是增加消耗能量，同时控制摄入能量。
（5）建议，先从快走开始，
（6）因为快走可以随时随地执行，
（7）减肥不在于“单位时间的消耗量有多高”，而在于“累计的消耗量”，
（8）把运动融入生活，利用各种间隙时间，顺便运动，
（9）从潜意识里愿意运动
（10）意识决定行为习惯，行为习惯决定身材。
脂肪杀手“波比跳”，每天坚持50个，一个月后会发生什么和bmi多少以上不建议波比跳的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！