很多朋友对于不健身的情况下吃蛋白粉会有什么效果和蛋白粉不锻炼建议喝吗不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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健身一定要喝蛋白粉吗，有什么危害
一、要知道为什么需要蛋白粉。
经过一定强度的训练后，你的肌细胞受损，这时候身体需要大量的蛋白质来修复肌肉细胞，同时修复后的肌肉细胞会更加的粗大，这就是训练后肌肉变大的基本过程。蛋白质从哪里来呢，你平时吃的肉类，蛋类，奶制品，都是很好的蛋白质来源。但是一次训练后身体需要的蛋白质量往往要大于正常饮食的摄入量，这时候就需要蛋白粉来补充了。
二、首先我们需要了解蛋白粉的分类：
1、乳清蛋白粉：一般健身都吃这种，乳清蛋白主要来自牛奶，对于大多数人来说乳清蛋白的口感和质量都是最好的。（也有一些人会有乳糖不耐受的症状，建议使用分离乳清蛋白）
乳清蛋白粉分为以下几种：
(1)蛋白含量在70%左右的是乳清蛋白粉，适合体型不瘦的人吃，配合训练增肌效果明显，如果你是以增肌为目的就要看成分乳糖蛋白含量有多少，计算方式：一勺蛋白克数/一勺蛋白粉总克数=蛋白质含量，一般一勺32克左右含蛋白质20克左右这样就是乳清蛋白粉，每次一般吃一勺，训练后半小时内吃效果最好。
(2)蛋白质含量在30%左右的是增重粉;适合体型偏瘦的人吃，因为它里面至少含有60%以上的碳水化合物，配合训练体重增加效果比较明显，部分增肌到一定地步需要进一步提升围度也可以吃，可以有效增加围度；增重粉一般一次吃3-5勺，也安排在训练后吃效果最好。
2.植物蛋白粉：这类是保健增强抵抗力类的，对健身帮助不大，不用详细介绍了。
至于其他的分离乳清蛋白、缓释蛋白、正氮蛋白都属于乳清蛋白的一种。另外不要指望喝了蛋白粉就凭空增长肌肉，不改变饮食和运动只吃蛋白粉没用。
三、了解蛋白粉分类后，该买哪个牌子的蛋白粉呢？
这里推荐几个不错的蛋白粉品牌，由于国内蛋白粉市场假货较多，下面推荐的蛋白粉建议在礼历方淘宝店进行购买，公司直接进口，肯定是正品。
【推荐产品】
QNT至美乳清蛋白：口感上相对肌肉科技更加清淡，粉更细腻。并且具有多种口味（个人推荐比利时巧克力口味）；蛋白含量上个在78%左右，蛋白含量较高。并且零糖分添加，不用担心有糖分的摄入。
【品牌】赛夫
【品牌说明】赛夫，北欧第一大品牌，以高品质而著称全球，旗下不仅有沃尔沃汽车，宜家家具，爱立信电子等世界知名品牌。赛夫成立于2004年，以高品质，超高性价比完整产品线，时尚、动感、高端的品牌形象而迅速风靡整个欧洲。
【推荐产品】
魔幻乳清蛋白粉：这款蛋白粉口感极佳（强力推荐巧克力花生味）并且溶解度较高，轻轻摇晃几下被子即可溶解，没有增稠剂。并且还有不同的规格满足消费者需求。并且保质期较长，为3年。富含与人体肌肉组织结构相近的氨基酸营养矩阵，75%的高蛋白、低碳水、低脂肪的含量使其更有效的支持人体运动后的肌肉恢复与增长。价格也较为适中，性价比较高。采用欧盟品质。
只锻炼，不吃蛋白粉，能有效果吗
您好，我是功能性训练师Chris。
像题主这样的问题很多小伙伴也会有，不过我在这里肯定的给大家一个答案，即便你不吃蛋白粉，持续健身也会有很好的效果。
首先蛋白粉是一种补剂，补剂的英文是supplement，也就是补充，额外增加的东西，补剂不决定我们的效果，世界上的一流健美运动员都是以正餐为主，补剂的量可能只占30%或根本没有，我们比较熟知的我国健体第一人吴龙在备赛期间，根本不吃补剂，所以做好常规饮食才是最重要的。
其次，普通人的训练很难达到一定的强度，破坏不了那么多肌纤维，也就不需要多余的蛋白质去做补充，而补了也是浪费，美国运动医学会ACSM,研究表明：运动员需要摄入的蛋白质仅为1.2g-1.7g/kg足以，而我们普通人即使有锻炼习惯，最少0.8g/kg就足够满足我们的日常需要，所以这个量，日常饮食中只要有一定的蛋白质就足以满足我们需求。
最后，训练效果是由我们训练质量而保证的，我们训练质量达到了，才是我们产生效果的关键，而且一个良好的睡眠是快速提升我们训练效果的关键。
好了，我们健身吧！
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不健身的时候可以摄入蛋白粉么
你好，很高兴，为你解答关于“不健身的时候可以摄入蛋白粉吗？”关于这个问题，首先给你一个肯定的答案“没必要摄入过量的蛋白质”，因为在身体不缺乏营养的时候，长期摄入过量的蛋白质会增加极大的代谢压力，会极大的增加肾脏压力，因为身体是不会贮存多余的蛋白质的，这个时候就需要将过多的蛋白质脱氨分解，然后代谢出去，这个时候就会极大的增加身体的代谢负担，而且长期的摄入蛋白质，会转变为脂肪和糖，导致身体发胖，血糖升高，这些都会对身体身体健康造成威胁的，所以在你身体营养在正常水平下，是绝对不应该听信宣传长期大量补充蛋白质，现在人的生活水平得到很大的提高，国人的影响水平已经从过去的摄入不足时代进入到营养摄入过剩的时代，
营养摄入过度，对身体绝对是有害而无益的，在日常的饮食中摄入蛋白质就足够身体所需的，所以年轻人对蛋白质的吸收比较好，完全没有必要单独进行蛋白质补充，如果想觉得自己的营养不足，先去医院检查一下血生化，看看自己身体的蛋白质到底低不低（现在当然年轻人很少有缺乏蛋白质的），如果真的蛋白质有点低，那么可以多吃些虾类，鸡蛋，鱼，这些食物都是含有丰富的优质蛋白，对身体的吸收也好，尤其是鸡蛋，绝对是神品，富含各种丰富营养。
如果身体不缺乏蛋白质那么平时的日常饮食中的蛋白质绝对够用，完全没有必要摄入蛋白粉。那些健身健美者之所以需要补充蛋白粉，是因为在健身训练中，身体消耗大量的能量，日常的饮食中没有准备好充分的营养餐，所以需要摄入蛋白粉来补充身体在训练时所消耗的大量能量和营养，当然如果训练量非常大，如果营养跟不上，就会影响身体正常的运转，而且在增肌时想要使肌肉增长也是需要大量的蛋白质转化，所以对于健身且训练非常大的健身者需要单独的进行蛋白质的补充摄入，但是对于训练量不是特别大的健身者来说，也是没有必要单独的进行蛋白粉的摄入，在饮食中下些功夫就好了。
现在之所以很多健身者盲目的补充蛋白粉，主要都是因为听信一些宣传，觉得健身增肌不吃些蛋白粉好像都不能说自己是一个健身者，其实完全不是这样的，现在之所以蛋白粉，增肌粉这么火爆，主要是因为这里面都有很大利益关系，其实作为普通健身者真的没有必要摄入过度的蛋白粉，因为你不是健美，不是比赛，健身不是比赛，是为了强身健体，所以一定要科学的健康的健身，不要盲目，你有买蛋白粉的钱，还不如多做些营养餐更实际，更健康。
不健身的情况下吃蛋白粉会有什么效果
不减少吃鸡蛋吧
吃啥蛋白粉看了抖音是不是？
光吃不锻炼你就想要效果？健身房改成卖蛋白粉的算了
关于不健身的情况下吃蛋白粉会有什么效果到此分享完毕，希望能帮助到您。