大家好，增肌吃快碳还是慢碳相信很多的网友都不是很明白，包括增肌减脂不建议摄入慢碳也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于增肌吃快碳还是慢碳和增肌减脂不建议摄入慢碳的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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增肌吃快碳还是慢碳
慢碳通常是指低碳水化合物的食物。快碳为高碳水化合。一般情况下增肌可选择低碳水化合物，通常在做完体育运动之后，可以选择低碳水化合物类食物，能够有效地缓解在运动的过程中释放的能量，比如糙米、燕...
高碳水化合物的食物通常包括大米饭、面包等一些经过加工的谷物。高碳水化合物的食物在摄入到身体之后能够为身体提供较丰富的能量，对于在运动完之后出现了非常饥饿的情况，
增肌吃什么碳水最好
碳水化合物是三大常量营养元素中供能最快，最易获得，性价比相对较高的，选择多样化的一种营养物质。碳水化合物可以简单地分成：
简单碳水化合物：白米白面白面包水果饮料等
复合碳水化合物：全麦面白红薯燕麦豆类等
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作为一个瘦子，你不需要太多顾虑“高升糖”“胰岛素抵抗”等问题，因为这不是你当下应该考虑的问题，你只需要做到一点：在正确的时间，摄入足量，正确的碳水化合物！相比于一般人瘦子的食谱摄入比例碳水化合物脂肪蛋白质的摄入比例：6:1:3或者6:2:2
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碳水化合物的摄入时间分为5个时间段
晨起
运动前中后
晚上睡觉前（大概睡觉前30-60分钟）
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晨起可以摄入1杯燕麦或者3片全麦面包+2个全蛋+适量的蛋白+一份水果+一小把坚果
训练前90-120分钟摄入与早餐相似的食物可以更换主食和蛋白质来源但建议不要摄入高脂肪食物，影响胃排空
前30分钟可以吃一根香蕉或者来一瓶运动饮料
训练中可以继续来一瓶运动饮料补充能量
训练后可以吃蛋白粉在吃完蛋白粉一个小时之后补充碳水化合物和维生素蛋白质等等如米饭瘦肉牛肉鸡胸肉都可以
睡前可以来一杯全脂牛奶+一根香蕉加少量坚果
注意事项
瘦子的增肌秘诀就在于少食多餐一天可以吃5-6顿有条件的可以增加到7顿左右
增肌训练后补充快碳还是慢碳
增肌训练后应该补充快碳和慢碳。快碳包括果糖、葡萄糖等，能够迅速提供能量，帮助恢复肌糖原，促进肌肉修复和生长；慢碳包括全麦面包、燕麦、红薯等，能够提供持续的能量，有助于补充肌肉需要的营养物质，维持肌肉生长的正常代谢。
因此，在增肌训练后，可以先补充快碳，随后再摄入慢碳，以达到全面补充能量和营养的目的。
减脂早餐吃快碳还是慢碳
减肥建议吃慢碳，慢碳即慢碳食物，这类食物中含有较多的纤维素，对于控制体重有较为理想的效果，所以减肥建议吃慢碳食物。
一般来说快碳就是指精制谷物等快速释放能量的碳水化合物，例如白米饭以及白面粉制品等。而经过复杂加工的谷物因为在加工过程中破坏了植物纤维，降低了食物消化的难度，也会容易吸收，所以很快都会被转化为血糖和能量。慢碳一般来说就是未经加工的谷物及粗粮等慢速释放能量的碳水化合物，包括玉米、燕麦、糙米等，因为含有更多纤维，消化吸收需要更长时间，所以这些食物对于控制体重有较为理想的效果。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的增肌吃快碳还是慢碳和增肌减脂不建议摄入慢碳问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！