大家好，拉伸斜方肌会使斜方肌消失吗相信很多的网友都不是很明白，包括斜方肌为什么不建议拉伸也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于拉伸斜方肌会使斜方肌消失吗和斜方肌为什么不建议拉伸的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
斜方肌到底需不需要练
斜方肌属于背部面积较大的肌肉群之一，它是稳定脊椎中立的关键点。
但是有人就会担心：斜方肌练得太大，会耸起得很高，这样就显得非常难看。
耸起的斜方肌，只是斜方肌的上部，真正难练的部位是在中下部。
那么斜方肌到底要不要训练呢？就这个问题下面我来详细分析一下。
1.斜方肌的组成结构斜方肌位于上背部和中背部的上端，它从后脑勺下方，向着肩部两侧延伸，又顺着脊柱下方延伸至中背部上端，与背阔肌相连接。
根据肌肉纤维的走向划分为三个部位：上部、中部和下部。
因为斜方肌靠近肩胛骨，又是稳定脊柱中立的关键肌群，所以它主要负责参与肩胛骨的上提、外展、后缩及下沉。
2.斜方肌到底要不要练？根据上面的描述，我们知道了斜方肌分为三个部位。
①向上耸起的那个部位，也就是斜方肌上部，它与三角肌中束连接。
而训练三角肌中束的主要动作就是哑铃侧平举，如果发力模式错误或者重量太大，这样就会附带练到斜方肌上部。
②斜方肌中部靠近肩胛骨，它主要负责肩胛骨后缩。
斜方肌下部位于中背部，与背阔肌连接，它主要负责肩胛骨下沉。
这两个部位是稳定脊椎中立的关键，如果斜方肌中下部太弱，胸肌力量太强，脊椎就会弯曲，这样就会形成圆肩现象，造成身体无法挺直。
可以得出结论：斜方肌必须要练，尤其是中下部肌群，它们是稳定背部挺直的关键。
而斜方肌上部可以不用刻意训练，通常会放在肩部三角肌的末尾进行操作，并不是主要训练点。
3.如何训练斜方肌？①斜方肌中部——上斜哑铃耸肩
将哑铃凳调节为上斜角度，双手持哑铃俯卧趴在哑铃凳上。
收腹挺胸，开始用力向上耸起肩胛骨。
直到两侧肩胛骨向内收紧时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：整个过程中，两侧手臂伸直不动，依靠肩胛骨带动哑铃向上。
顶部做到：肩胛骨向内收紧即可。
②斜方肌下部——高位横杆沉肩
双手握住横杆两端，屈膝坐下。
收腹挺胸，背部挺直，开始将肩胛骨下沉。
直到最低位时停止，然后再回位重复动作。
注意：需要在高位下拉器械上操作，全程保持手臂伸直姿势，避免屈肘。
依靠肩胛骨下沉和回位运动，起到锻炼斜方肌下部的效果。
③斜方肌上部——杠铃耸肩
双手持杠铃站立，两侧手臂伸直。
收腹挺胸，背部挺直，开始用力向上耸肩。
直到最高位时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：整体动作速度需要放慢一些，利用肩胛骨向上带动杠铃。
杠铃的重量不要太大，那样会影响上提幅度。
臀部需要略微向后一些，这样动作会更容易完成。
写在最后的：斜方肌的面积较大，它是稳定脊柱中立的关键，如果不加以训练，不但会影响个人体态，而且还会使得背部肌肉不协调。
需要将重心放在斜方肌中下部，其次是斜方肌上部。
可以将斜方肌中下部的训练作为背部热身训练动作，也可以作为收尾动作，两个动作各做4组*12次即可。而斜方肌上部训练可以放在肩部训练日的末尾，同样做4组*12次。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
拉伸斜方肌会使斜方肌消失吗
拉伸斜方肌可以放松和伸展该肌肉，缓解因肌肉僵硬和紧张引起的疼痛和不适。但是，单纯的拉伸斜方肌并不能让它消失，因为肌肉的大小和形态取决于基因和遗传因素，以及个体的生理特征和锻炼习惯。
健身如何避免练到斜方肌
避免斜方肌过度练习的方式有：1.控制重量和次数：对于初学者，练习时需要减小负重并且增加次数，避免对斜方肌的过度刺激。2.加强其他肌肉的锻炼：利用其他训练方法，在训练时平衡其他肌肉的发展。3.增加肌肉拉伸：在训练前和训练后适当进行斜方肌的拉伸，与其他肌肉拉伸相结合，可有效降低斜方肌的刺激，减少风险。综上所述，通过控制重量和次数、加强其他肌肉的锻炼和增加肌肉拉伸，可以避免在健身过程中过度练习斜方肌的情况。
拉伸斜方肌会导致斜方肌变大吗
拉伸斜方肌不会导致斜方肌变大。拉伸斜方肌可以帮助增加肌肉的柔韧性和放松紧张的肌肉，但它不会增加斜方肌的肌肉量。要增加肌肉量，需要进行重量训练和适当的营养补给。
OK，关于拉伸斜方肌会使斜方肌消失吗和斜方肌为什么不建议拉伸的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。