大家好，今天给各位分享哪些健身动作，盲目训练会对身体造成极大危害的一些知识，其中也会对不建议新手健身的动作进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
新手健身的正确顺序
1、健身器材的认识
当你要开始进行健身前，对于器材的认识是十分重要的。如果你连健身健身器材的使用方法都不会，那锻炼就无从谈起了。在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。只有把健身器械都认识和掌握了才能在锻炼时上手更快，并且还减少了受伤的风险。还要自己去感受下器材的重量大概是怎样的，自己拿手去衡量下重量，你能把控的重量是在哪一个阶段，可以在做健身计划时可以有个参考的标准。
2、健身计划的准备
当你熟悉完器械后，接下来是做一份健身计划表。健身计划表是非常重要的，每一个健身老手都会有一个属于自己的健身计划表，并且每隔一段时间这个计划表都会发生改动。健身计划表可以规划你当天要做什么动作，该做几组，每组要做几次。这样子你健身才会有一个系统的章程。
新手做健身计划表前要确定自己是增肌还是减脂或是塑形。根据这个目标作为核心，去扩展健身的动作有哪些。新手刚开始练习一周可以只安排三~四次的锻炼日常，要保证充足的休息时间。一份健身计划的锻炼动作在练习两个月左右可以考虑变换动作了，对于重量的要求也可以提高。这样子可以保证锻炼的新鲜劲，不至于会厌倦。
3、健身饮食计划
很多新人在刚开始健身时不会很注重去做饮食计划，都是按照自己所想当然的来吃。这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的就是他自己的饮食。饮食是你身体肌肉的补剂，你不做好饮食的补充，锻炼的多刻苦都是在白费功夫。在制作饮食时也是根据一个大的方针去制定，比如你要增肌还是减脂。确定好两个方向再制定饮食计划表。
健身长期用一套训练动作会降低训练效果吗
以我健身的经历来讲，长期使用一套训练计划，对肌肉的刺激会感觉到明显的乏力，降低训练效果，可以说是一定的，现在来分析一下：
1.基础训练动作施瓦辛格曾经在他训练的早期，对于胸部的训练，都是基础动作，比如卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟、曲臂伸等，这几个动作是他开始健身3年内一成不变的训练计划。
这就是所谓的基础训练，胸大肌虽然也会很明显的增长，但是很多细节就这么被忽略了。
我曾经觉得自己是个新手，看到所有的人都在推荐杠铃卧推，我就一直在做这个动作，时间一长，立刻发现两个问题，一是中缝和外沿都特别不明显，二是卧推的重量始终上不去。
这就是只用一套训练动作的弊端，想练胸不仅是锻炼胸大肌的力量，还需要肱三头肌等等小肌肉群的协作，如果你不练肱三头肌，那每次卧推时，肱三头肌先没力量，但是胸大肌还没锻炼到位，这就很尴尬了。
只是以胸大肌举例，练背也一样，引体向上，背阔肌还没用上力，肱二头肌先没力了，即使你做再多，也是错误的动作。
我曾经一套基础训练动作做了半年，甚至连练习的顺序都没有变化，重量变化也很小，这就是我走过的弯路，适当变更训练计划，训练顺序，训练重量都会对产生不同的训练效果。
2.更细致的分化训练在我了解了一套训练动作的弊端之后，我开始寻求变化，比如冲击重训日，用RM3~5的重量甚至是RM1的重量来做一个冲击；还有多组训练日，用重量轻一点的重量，慢速完成动作，达到刺激肌肉的目的，但是都不如更细致的分化训练。
还是以胸部为例，胸部主要分为上部、中部、下部、中缝、外沿，我的训练方式是先找到自己薄弱的部分先开始训练，比如今天就练上胸和中缝，把这两个部位的动作做到极致，完全刺激肌肉生长。
把原有的分化训练（胸肩背腿）再次细分，这样你的训练方式就会发生变化，相信我，你会在转天早上有不一样的酸爽。
总而言之，还是不要只做一套训练计划，好的训练计划可以借鉴，但是始终如一绝对会让你进步的步伐变慢，肌肉的是很神奇的，它能感觉到你的“套路”，所以变换角度、变换方式让它不适应你的变化，才是最棒的训练计划！
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新手健身容量多少合适
容量新手期可以高点其实就是怎么练都能长肉，到一定阶段容量要有所控制力竭组也要尽量的少，具体几组我认为每次20组上下都是合适的，至于你看的计划每个动作三组也没毛病你得看强度是多少了，高的情况下休息五分钟都是正常的三个动作下来也要一小时了够了，这种算是增力训练增强神经募集能力
哪些健身动作，盲目训练会对身体造成极大危害
健身绝大部分动作盲目训练都对身体不好。
先说说最伤身体的动作吧，硬拉（伤腰），深蹲（伤膝盖、腰）因为这两个动作重量都比较大，动作不对肯定会受伤。
给你一些忠告吧，在不请健身教练的情况下，
1.认真学学每个动作的注意事项，网上有好的这种视频
2.做所以动作不要过快，尽量控制速度。
3.选择自己能力范围内的重量。
希望能帮到你，下次记得邀请我喲。
文章分享结束，哪些健身动作，盲目训练会对身体造成极大危害和不建议新手健身的动作的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！