大家好，今天小编来为大家解答健身减肥二个月，有氧运动为主，为什么最近感觉好累这个问题，减肥期不建议运动的原因很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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每天在饮食上面控制了，没有运动的话会不会瘦
会，我就是一个例子，我是去年10月29日开始减肥的，两个月瘦了20斤，在家带孩子，再加上冬天几乎不出门，中午吃了饭还要午睡！所以我减肥几乎不懂，更别说运动了，我没有运动，也没有买减肥产品，都是靠自己在家里搭配吃减脂餐瘦下来的时候之前只能人家说越吃越瘦还不相信，自己经历过再相信真的可以！吃的都是应季比较便宜的蔬菜和低热量食品，每餐都合理搭配饮食的热量，把摄入食物热量小于等于自己的基础代谢，长时间坚持下来，自然就瘦了，一样可以帮到你，你也可以关注我，我视频中分享的有个减肥软件，我减肥时一直在用，感觉事半功倍！
为什么我正常吃减肥餐，且也会天天运动，但体重却不减反增苦恼
这涉及到运动的心率，身体的代谢，饮食是否合理等各个方面。
那我们该如何计算体脂率呢？女性的计算公式
参数a=腰围(厘米)x0.74
参数b=总体重(公斤)x0.082+34.89
身体脂肪总重量(公斤)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)x100%
女子的体脂率体型特点：
8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）
11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。（理想型身材）
26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
男性的计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
男子的体脂率体型特点：
4%~6%臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。（理想型身材）
19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
怎样秀出好身材高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。
加速代谢
将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。
减脂不一定要减重同样是减肥有的人明明是瘦了体重并没有减或者说是减的并不明显，那是因为我们人体的本来就很轻，只是油脂的水分多而已。
当脂肪减到一定程度时，被关注的只会是形体变化而不是上称的数字。因此成功减脂后体重下降的并不会很多，只是把你身上看上去肉肉的东西变得紧致有形而已。
通过各种训练手段减掉体内超过正常范围的多余脂肪。多余的脂肪主要分布于我们的皮肤和肌肉之间以及我们体内的器官附近。我们都知道能量不会凭空产生，也不会凭空消失。只能从一种形式转化为另一种形式。而我们体内脂肪的减少，伴随着脂肪分解也转化为另一种能量。
什么才是真正的减肥脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。
身体上的重量不能代表身体胖瘦的程度。
体重不等于你身上就有那么多脂肪。
有些人是由于体内肌肉成分多，导致出现体重为很重的一个假象。
体重减少，有可能是体内肌肉或水分的降低等情况导致的，这并不能代表为真正的减肥。
只有身体的脂肪率低了，才叫真正的减肥。
不然，减下来的并不是脂肪，体重虽然下降了，但是身形却不会往好的方面发展。
“减脂”和“减重”这两个概念是全然不同的，减掉脂肪比减去体重更加重要！
所以，减重，不要只注重体重是否减少，更应该注重体脂率是否减少，减脂才是你减肥的真正目的。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果你有减肥健身的问题可以私信我
为什么晚上不吃饭运动一个星期了体重还不掉
如果你的目的是减重，那么只需要晚上不吃饭就可以了。因为通过运动的方式去减重，在头一周左右的时间的确会使体重没有变化，甚至会有略微的上升，这是因为供能系统的改变导致水分在体内暂时的停留，必须经过一段时间，然后才会有体重的变化，具体能降多少，这就与你的饮食方式和初始体重有密切关系。
其次要明白减重并不等于减脂，因为重量包含的因素有很多，有骨骼、血液、肌肉、水分、体脂肪等，而减脂的话就只需要把体内多余的脂肪减掉。
针对大体重基础来说减肥的过程也会包括减重，但是如果已经在正常体重范围内，甚至体重较小的人身上，再继续减重，那么就会是特别艰难的事情，就需要饮食上的严格管控，以及对健康、精神状态带来的负面影响。
少吃一顿晚饭，那么一天总体的摄入热量是偏低的，只要白天不吃太多高热量、高升糖的食物。此时，你的代谢也是逐渐趋于平衡的，再通过运动来制造热量差，肯定对减重是有效果的。
但是通过这种方式您必须要一直保持晚上不吃饭，也就是一直保持每天的热量摄入是当前的状态，如果你晚上不吃饭再通过高消耗的运动这样的方式难以坚持，那么以后再增加摄入量就不会再有很好的减脂效果，甚至会反弹。
并且从中午到晚上空腹的时间过长，虽然空腹运动有利于脂肪的消耗，但是这样也会有低血糖、暴饮暴食的危险。
建议：
1、将晚饭提前
2、晚饭5分饱
3、不吃主食，或者只吃一点粗粮主食，并搭配蛋白质和蔬菜。
健身减肥二个月，有氧运动为主，为什么最近感觉好累
很高兴减脂君来解答这道问题。
根据你的描述，减脂君分析你的饮食摄入应该是不足的，都说减肥三分练七分吃，吃上应该控制，但是不能控制的太严格，否则身体的摄入能量不足你又在持续的运动输出能量身体自然就会觉得乏累。长期这样容易造成营养不良，应该多摄入一些脂肪少的肉类，比如鸡鸭鱼肉（鸡皮鸭皮除外，这部分脂肪很高）牛肉等，还有蔬菜和水果。
另外呢，我们要区分好什么是有氧运动，科学上对有氧运动的定义是全身性大肌群参与的三十分钟以上的运动称之为有氧运动。
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有氧运动，就是以氧气为主供能身体运转，以脂肪作为主要消耗能量的运动。单次持续运动超过2分钟以上的，如长跑、跳绳、登山、游泳等等都属于有氧运动。需要注意的是，有氧运动在20分钟之后才开始消耗脂肪。所以很多人都会选择力量加有氧的训练方式或者是HIIT加有氧的训练。
减肥期如何选择有氧运动？
有氧运动大概分为以下两类。常规有氧：慢跑6-8km/小时、包括任何有氧运动类仪器如动感单车、跳绳、游泳等。非常规有氧：HIIT/高强度间歇训练。更算是有氧无氧的结合，减肥效果很好。
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另外有氧运动比如跑步不是跑的越快越好，心率适中的时候才是减肥最好的，最简单的算法是比如你20岁，220-20岁=200，这个200就是你的最大心率，最大心率（200）的60%-80%就是你的最好减脂心率，一般这个心率都是人快走的时候就可以达到，在跑步机上的话在坡度0的情况下速度6-8就完全可以达到减肥的效果，不必跑得太快，希望这个回答可以给你帮助，提前祝减肥顺利，成功逆袭哦。
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关于健身减肥二个月，有氧运动为主，为什么最近感觉好累，减肥期不建议运动的原因的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。