各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享健身人士，每天要补充多少蛋白粉才有增肌效果，以及蛋白粉不建议吃多少的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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增肌者每天需要多少蛋白质不同蛋白质补充剂增肌效果有差异吗
先回答您的第一个问题，增肌者每天需要的蛋白质为每公斤体重2克左右，这个摄入量也要参考每天的训练总量是多少。
第二个问题，不同的蛋白粉适合的人群不同，增肌效果也不尽相同。
下面老胡针对这两个问题详细解答。
一增肌者每天需要多少蛋白质？
先来了解一下训练总量这个概念。举个例子：深蹲训练时每次蹲起的重量（公斤）×次数×组数=深蹲训练总量。
把训练日所有项目的训练总量相加就得到了训练日的训练总量，一般换算成吨为单位。有效增肌训练一般至少满足每天10吨的训练总量才有效果。
通常人体每天正常的蛋白质摄入需求为每公斤体重1克蛋白质即可。健身增肌人群由于增肌需要，蛋白质的摄入要达到每公斤体重1.5-2克。老胡腿训练日基本能达到30吨以上的训练总量，所以相应的蛋白质摄入要达到每公斤体重2克。
小结：训练总量10吨以下，蛋白质摄入每公斤体重摄入1克左右，十吨以上每公斤体重摄入1-2克之间，个别高水平训练者摄入2克以上。
二不同蛋白质补充剂增肌效果有差异吗？
我们常使用的蛋白质补充剂是蛋白粉，先来看看蛋白粉有哪些分类。
蛋白粉按成分来源分成植物蛋白粉和动物蛋白粉两类，植物蛋白粉的氨基酸是不完全氨基酸，例如缺少赖氨酸，吸收效率低。
动物蛋白粉一般来源于牛奶，含有人体必须的所有氨基酸成分，吸收效率高，所以增肌使用的是动物蛋白粉。
蛋白粉从功能上可以划分成乳清蛋白粉，增肌粉，缓释吸收蛋白粉，混合型蛋白粉。
乳清蛋白粉：乳清蛋白粉是蛋白质含量最高的一种蛋白粉，最高可以达到99%以上，碳水化合物和脂肪含量极低，易吸收，适合在增肌的同时有减脂或保持体脂需求的人群使用。
增肌粉：此种蛋白粉添加了大比例的碳水化合物和脂肪，体质瘦弱，体重偏低，有增肌同时增重的人群适合使用。
酪蛋白粉：以酪蛋白为主要成分，酪蛋白是一种分子比较大，吸收缓慢的蛋白质，人体摄入后需要6-8小时以上才能完全吸收，一般都是睡前服用，可以在长达8小时以上的时间里持续给身体提供蛋白质。
混合蛋白粉：此种蛋白粉是把乳清蛋白粉里加入了一定比例的酪蛋白进行混合，即可以快速吸收，又可以缓释吸收，可以全天提供能量。
小结：我们了解了以上几种蛋白粉的功能，再结合自己的身体状况和需求可以得到以下结论：
1体脂偏高或想保持体脂现状可以选择乳清蛋白粉+酪蛋白粉
2体脂偏低，想增加体重可以选择增肌粉+酪蛋白粉
3如果觉得摄入两种蛋白粉比较麻烦，可以选择混合型蛋白粉
总结：计算出自己的训练总量，确定摄入量，再根据自己的体质状况和目标来选择一款适合自己的蛋白粉即可。
我是老胡，我爱运动！大家来说说你们每天喝多少蛋白粉呢？欢迎留言关注！
长期吃蛋白粉有好处还是有坏处
长期吃蛋白粉有好处还是有坏处
长期吃蛋白粉具有一定的好处，如增长肌肉，补充营养等。但同时，如果过量服用，也可能会对患者身体产生一定的坏处，如引起出现增加肝脏负担、消化功能障碍等。
1.好处：
(1)增长肌肉：对于进行高强度运动的人群来说，长期服用蛋白粉能够补充蛋白质的消耗，修复损伤的肌肉组织，从而对于肌肉增长具有一定的作用。
(2)补充营养：对于长时间节食、营养不良、慢性消耗性疾病、恶性肿瘤晚期等，造成蛋白质缺乏，这种情况下，长期服用蛋白粉能够及时补充机体所需的蛋白质，达到补充营养的作用，缓解营养不良症状。
2.坏处：
(1)增加肝脏负担：大量的服用蛋白粉，会增加患者肝脏的代谢负担，主要是由于蛋白质的代谢会产生氨类物质，因此，大量进食蛋白粉可能诱发一些肝脏疾病的发生。
(2)消化功能障碍：如果是婴儿，为补充机体营养大量的摄入过多的蛋白粉，这种情况下，由于蛋白粉不易消化吸收，可能会引起消化不良，从而导致出现恶心、腹泻等症状。
一般人群通常不需要长期喝蛋白粉进行补充蛋白质，如果服用过多可能会对身体产生不良的影响，建议根据自身具体情况按需补充蛋白粉，患者在医生指导下使用，避免使用不当导致不良反应发生。
本内容由山东大学第二医院营养科副主任医师赵昌盛审核
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大量运动后服用少量蛋白粉好吗
成年蛋白质的需求量是每公斤体重0.8-1.2g/天，健美训练可以适当提高摄入量。可以根据自身体重和饮食情况评估一下每天的蛋白质摄入量，然后确定吃多少蛋白粉。一般乳清蛋白粉的蛋白质含量约为80%，适合训练后快速补充蛋白质，其特点是吸收率高，吸收快，成本相对较低。
健身人士，每天要补充多少蛋白粉才有增肌效果
成年人的蛋白质需要量大约是每日每公斤体重需要1克左右。(也就是说假设一个人体重60KG,那么他每日要摄入60克优质的蛋白。)健身人士就不一样了，健身人士需要的会更多些，每公斤体重可以增加到1.5克左右。因为锻炼是把肌肉纤维破坏，之后补充蛋白质后肌肉才能吸收、修复、生长，从而改变肌肉的围度以及大小。
如果锻炼效果达不到那么补充再多也不能被肌肉吸收，也就是浪费了蛋白。不是锻炼日就不用补充那么多的蛋白，不然如果蛋白过量对肾脏压力很大。
想要增肌达到很好的效果得注意以下几点
1、首先要合理安排每天锻炼的肌肉群。
2、掌握健身器械的正确动作。
3、正确掌握每块肌肉的发力点，保证锻炼时刺激到目标肌群。
4、锻炼后认真放松目标肌群。
5、根据自己的实际情况选择合理的蛋白质补充，自己经济充裕可以选择购买蛋白粉；自己是个吃货建议选择动植物蛋白。
高蛋白食物
动物的肉类:瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉等
奶制品:牛奶、羊奶、奶酪、豆奶等
蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等
水产品类:鱼、虾、蟹等
豆类:黄豆、青豆、黑豆等
关于健身人士，每天要补充多少蛋白粉才有增肌效果和蛋白粉不建议吃多少的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
