大家好，今天给各位分享每天做大量的力量运动配合有氧运动，这样减肥效果怎么样的一些知识，其中也会对运动减肥冷知识进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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运动为什么可以变瘦，是在消耗脂肪吗
运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官
得到锻炼
，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪
酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪
酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病
，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。关注晶晶每日养生知识分享为你的健康加氧！为什么运动减肥一段时间感觉维度小了，体重却上升了
减脂的过程本身就是增加肌肉比例减少脂肪比例，体重变化不会特别大，不过这是正常情况下，体重在正常范围之内的。
如果是要减脂+减重，不但要要看运动量，还需要关注饮食，如果饮食上不多做控制，及时练的很辛苦也未必有好的效果，还有一点比较重要的运动的形式，有氧还是力量？每天练多长时间？这些都是决定体重是否下降的关键因素。
如果训练量足够，力量每次至少40分钟，配合有氧这个效果是最好的，并且力量训练可以更好的增加基础代谢，对于减肥来说会增加很大的优势。
再说饮食，饮食上有很多误区，很多人都觉得肥胖是主食吃多了造成的，也对也不对，主食吃多了是会造成能量过剩，但很多人吃的过少或者不吃反弹的概率很大，给身体造成的损伤也很大，因为大脑需要人体总能量的20%，主食不够首先伤脑，最明显症状记忆力减退、容易低血糖等。
第二，水果，如果你在减脂和减重的过程中，每天的水果不要超过一个拳头的大小，虽然有些水果热量好像不高，但是富含很高的果糖，吃多了一样会造成能量过剩。
第三，蛋白质、脂肪、碳水化合物每天都要吃够，尤其碳水化合物参与脂肪的代谢，起着重要的作用。
第四，甜饮料，这个不用多说，基本上就是纯糖。
第五，饼干、各种点心、油炸食品，脂肪高热量高。应该限量。
第六，喝酒，首先究竟也是有热量的，1g酒精=7kcal的热量，再加上喝酒是下酒菜吃的会更多。
第七，晚上8点以后吃夜宵。建议8点以后不要吃任何东西，或者说如果真的工作忙尽量以蔬菜来代替。
以上这些因素都是导致体重不下的主要原因，可以记录自己饮食情况看看究竟是哪里出了问题，才能更好的抓住我问题，改正后自然体重就会下来了～
以上希望有帮助～
运动和节食在减肥中哪个更有效
想当年我天天跑15km，累的要死，跑完以后大吃大喝！
油炸，烧烤，功能饮料，我还以为我能变瘦，结果四个月胖了10斤！
后来我又走上了另一个极端，天天运动十公里，晚上不吃不喝，四个月瘦了25斤！
但是身体虚弱不堪，整天浑浑噩噩，无法集中注意力！
想要减肥，你要把握好运动和饮食的平衡点，把握不好，要么跑到死都瘦不下来，要么瘦下来了，但是身体报废了！
运动和节食在减肥中哪个更有效？
运动和节食同样有效！减肥有两个要点，一个是增加消耗，另一个是减小摄入，运动可以增加能量消耗，节食可以减小能量摄入！
这两者相辅相成，你才能够变瘦！
但是问题来了，怎样才能正确节食？难道是不吃不喝吗？
下面跟大家说清楚，节食不是不吃不喝，相反，你必须要吃，而且要吃的健康！少油少盐少脂，这是基本前提！
每天营养均衡，中午要吃饱，多吃粗粮，蔬菜，搭配高蛋白肉类，晚上吃一点水果，吃一些蔬菜沙拉，再吃一点肉！
怎样才能正确运动？难道是每天拼命跑步吗？
另一个就是运动的问题，像我刚开始每天跑15km，这样做是不理智的，我们确实要每天跑步才能减肥，但是不能跑太多！
我建议大家每天跑步40分钟就够了，大约6km！这样我们才能消耗更多的脂肪，帮助我们减肥！
同时减肥运动也不能只跑步，我们也要去健身，健身搭配跑步，这种运动模式能够让你更快的瘦，而且不容易反弹！
每周训练四次，胸肌，背肌，腿肌，同时辅助小肌群训练！每次健身的时间最好维持在一小时左右，健身完了再去跑步，这样减肥的效果会更好！
为什么让你练肌肉？
因为人的运动离不开肌肉，肌肉多了，你在运动的时候调动的肌肉多，消耗的能量多，减肥更容易，而且热量消耗多不容易反弹！
还是那句话，运动和节食同样有效，两者都要兼顾，这样才能健康的瘦，速度快慢真的无所谓！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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每天做大量的力量运动配合有氧运动，这样减肥效果怎么样
每个人对大量的理解不一样，题主说大量运动是多少？众所周知，减肥期间需要运动，运动减肥是比较健康的减肥方式，长期坚持，会有效果。运动方式需要科学合理，配合饮食习惯，效果会更加明显。
每天都坚持运动瘦身，用不了多久，会遇到瓶颈期。运动减肥，需要确定不同的运动项目、运动强度、时长、减肥瘦身计划，经常变更运动项目，加大强度，减肥的效果更好。
许多人一开始运动积极，每天奋不顾身，过了一段时间，感觉身体吃不消就开始三心二意。减肥的心态、决心与毅力很重要，前期没有形成习惯，后面很难继续坚持。
每天再多的运动，如果管不住自己的嘴，减肥也是白减。要减肥，只有运动与饮食相结合，才能事半功倍。减肥期间，少喝饮料多喝水增加饱腹感，食物以低脂肪为主。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
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