大家好，今天来为大家解答减脂不掉体重正常吗这个问题的一些问题点，包括为什么减肥一直不掉秤也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
本文目录
为什么有些人坚持健身却还是瘦不下来
为什么你少吃+运动还没瘦？导致你减脂失败的“四宗罪”
★今天和大家说下减脂时经常犯的错
这些错误会导致你减脂的效率变差
而有些错误会让你流失大量的肌肉
（而肌肉代谢的热量要远远大于脂肪所代谢的热量）
肌肉越发达的人基础代谢率越高，
每磅肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量，
而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。
同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！
同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！
现在就让我们细说一下
一、热量摄入过少
通常减脂时，摄取的热量要低于TDEE（TDEE就是你每日所需消耗的热量）
有的朋友为了更快的达到减脂的目的，
可能会摄入小于TDEE的30%-40%的热量（甚至节食）
这一开始体重会掉的很快
很多人会着迷于体重秤上这些指数。
三个月后你的体重可能成功下降了
但是实际上你的身体下降的只有一小部分脂肪，
其余流失的全部都是肌肉！
因为人体是个非常智能的系统，
为了求生，会有基本的调节功能
当你长时间处于低热量的摄取时（甚至节食状态）
人体会认为你处于一个不容易取得食物的环境，
为了让你活下去，你的身体会降低你的代谢率
让你不会消耗那么多热量，而降低代谢率最直接的方法就是消耗掉你身上的肌肉
所以一开始减脂的时候，热量不要一开始降的太多
第一周可以先降低你TDEE的10%-15%开始
每周观察自己的状态并做出调整
热量摄入过少
二、过量的有氧
有氧运动+饮食控制是最常见的减肥方法。
有氧运动在减脂中是一个帮助你消耗热量的手段
但它只是个辅助角色
在你停滞期，可以帮助你突破瓶颈的角色
跟第一点一样，当你做的太极端的控制饮食（甚至节食）再加上大量有氧
你每天消耗的热量会非常多
人体为了保护你，同样会降低你身体的代谢率
你减脂的效率就会变慢
如果你刚一开始减脂就做大量有氧和吃的很少
一个月后你的减脂速度停滞了，
这时候你只能做更多有氧和吃更少的东西，来制造热量赤字
可是你不可能无止尽的增加有氧和吃的更少更少
因为你的时间和体能都有极限
至于有氧运动，我们应该把它作为一个武器
随着我们减脂的过程，慢慢的增加有氧的训练量
当你觉得你的减脂速度变慢时，
再增加一些有氧运动的时间，帮助你继续前进。
三、蛋白质摄入过少
减脂时不可避免的会流失一些肌肉
而我们希望的是尽最大可能的保持原本的肌肉量
减脂时需要的蛋白质量应该要比平常还要多
蛋白质对我们有很多好处，
人体消化蛋白质会消耗很多的热量
要比消耗碳水化合物，和脂肪都要多
充足的蛋白质摄取也可以帮助你留着原本的肌肉
四、不做重量训练
★假如你原本是没有在重量训练的人
那么你应该在你减脂训练开始增加重量训练
增加肌肉量，提升你的代谢率
让你的减脂更有效
（一些朋友不必担心，增加重量训练并不会让你变成“施瓦辛格”）
★如果一直在重量训练的朋友，
那你在减脂期应该要努力维持你的力量跟训练量
减脂时因为热量摄取比较少，基本上力量有很大的可能会下滑
但可以避免这种状况
在你刚开始减脂的前一两周，趁着你的力量还没有大幅减少时
多做一些大重量的训练，先把自己的力量维持住
这样在往后的减脂时期，
不会因为力量掉的太多而牺牲自己原有训练量
训练量降低伴随而来的就是肌肉量减少，导致代谢率降低
这是我们在减脂时不愿看到的
以上就是减脂时期很容易忽略的四点
希望会对你有所帮助
我是SLAM健身，感谢您的阅读
一直运动减肥，为什么不掉秤了
减肥饭要少吃，但不能不吃，不吃饭会降低人体抵抗力，易生病，影响工作生活，一日三餐要规律，可吃些米面瓜果蔬菜等素食，六七分饱，其余时间少吃或不吃东西，戒酒。一直减肥不掉秤，说明你运动量不足，每天增加半小时的跑步时间，出些汗，出汗较多时要补水加少量盐，或喝带盐的运动功能饮料，坚持煅炼三个月，每个月对比下效果。
减脂不掉体重正常吗
是正常的，减脂初期，由于身体需要适应新的饮食和运动习惯，可能会出现体重不变的情况。此外，身体在减脂过程中也会逐渐减少水分和肌肉，而脂肪的减少可能并不明显，因此体重不变也是可能的。
为什么减肥坚持不下来
谢谢你的邀请，减肥不是一朝一夕就可以看到效果的，需要一个漫.长的过程，而且必须坚持才能行，减肥不但但是从简单的节食开始，还要合理的运动，调理，让身体保证充分的精力，在饮食上得到有效的调整，更要懂得减肥的目的，食物的营养打配，使减肥取得完美！
功到自然成，只要你有耐心，坚持就会成功。祝你成功！
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！