style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家解答早餐坚持喝鲜牛奶有什么好处这个问题的一些问题点，包括专家建议早餐多喝牛奶也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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早餐坚持喝鲜牛奶有什么好处
早餐坚持喝鲜牛奶有什么好处？
利用早餐时间摄取奶类是很好的选择，坚持下去，养成早餐喝鲜牛奶的习惯好处非常多，下面就给您列举坚持早餐喝鲜牛奶的好处。
好处一：
奶类尤其是鲜牛奶中含有优质蛋白，早餐食用可以很好的补充蛋白质和水分，再搭配谷物、蔬菜就可以全面的补充人体一天对各种营养物质的需求。
好处二：
牛奶中含有一种生物活性物质，即SOD，这种生物活性物质可以促进新陈代谢，增强免疫功能。
好处三：
痛经的女生可以早餐喝牛奶，因为牛奶中富含的钙质和维生素可以有效地缓解疼痛。
好处四：
牛奶中含有较多的锌元素和碘元素，这两种元素可以提高大脑的记忆力和判断力，大大地提高大脑的工作效率。
其实，喝牛奶有诸多好处，睡前喝可以助眠；加到洗发护发产品中可以养发固发；牛奶浴还可以使皮肤柔嫩有光泽等等......
早晚各喝一袋纯牛奶好吗
早晚一袋纯牛奶非常好。牛奶营养丰富，早餐每天喝牛奶有利于健康，但应注意方式。喝牛奶时要注意搭配，不能空腹或只喝牛奶，空腹饮用牛奶会使肠蠕动增加，牛奶在胃内停留时间缩短，使内部的营养素不能被充分吸收利用。
喝牛奶最好与一些淀粉类的食物，如馒头、面包、玉米粥、豆类等同食或餐后喝。
早餐吃牛奶和香蕉可以吗有何利弊
如果早餐就吃牛奶和香蕉的话，正常来说，一个人喝一杯牛奶，吃一个香蕉，热量，碳水化合物，蛋白质脂肪都不足矣维持一上午的学习和工作，并不算是优质的早餐。
一个香蕉一杯牛奶才190大卡，含有25.2克碳水化合物，7.2克蛋白质，6.6克脂肪。
一般成人早餐建议四五百大卡，这些才一半不到，
但是也总比啥都不吃强。
好的早餐要有至少提供一半热量的碳水化合物主食，还要有充足的优质蛋白质，蔬果半盘，配一杯奶。而牛奶香蕉只是占一部分而已，不够全面。
这个测试看看您家的早餐营养多少分？（参考自2016版本《中国居民膳食指南》）
1、淀粉类主食≥1两,即+20分，其中1/3是杂粮或者薯类（主要包括红薯、紫薯、土豆、山药、芋头类等）再+10分。
2、牛奶≥200毫升，鸡蛋，鱼或肉≥半两，豆制品≥半两，这四种每吃一种即+15分，吃两种及以上+30分。
3、蔬菜，水果，吃一种+15分，吃两种及以上+30分。
4、坚果（如松子，杏仁，开心果，腰果等），油籽类（如花生、瓜子、芝麻等），吃一种+15分，吃两种及以上加20分。
5、吃油炸食物（油条，油饼，炸糕等）-15分，吃烧烤类或者熏制类（腊肉，咸鱼等）-15分。
6、没有吃早餐，0分！
举例几种典型的家庭早餐得分：
1，粥+馒头+鸡蛋：粥和馒头算是主食加20分，鸡蛋归在蛋白质类加15分，共35分。
2，牛奶＋鸡蛋＋面包：面包是主食加20分，牛奶（很好的钙源）鸡蛋都归在蛋白质类里加30分，共50分。
3，豆浆＋油条＋鸡蛋：油条-15分，豆浆鸡蛋归在蛋白质类加30分，共15分。
4，三明治（面包夹生菜黄瓜，鸡蛋，火腿肠）＋牛奶：面包是主食加20分，鸡蛋、火腿、牛奶归在蛋白质加30分，蔬菜加15分，共65分。
5，蛋炒饭（米饭鸡蛋黄瓜胡萝卜虾仁等）＋牛奶：主食米饭20分，鸡蛋牛奶虾仁加30分，蔬菜加15分，共65分。
60分及格，您家早餐营养多少分呢？
满分110分。
早中晚三餐供能比例早中晚为4：3：3或者3：4：3.强调早餐一定要丰富，供热比例至少三分之一。
【不吃或者凑合的早餐五宗罪！】
①易患胆结石，不吃早餐，胆囊中胆汁没机会排出，胆汁中胆固醇大量析出、沉积、结晶；
②易犯心脏病，早上肚里没食物，血液里会形成更多B型血栓球蛋白，易致血液凝固，诱发心梗；
③发胖，不吃早餐，低血糖，中餐吃得更多，容易转化脂肪；
④加速衰老，胶原蛋白流失；
⑤血糖低，不能给大脑及时供能，大脑反应慢。大脑供能唯一来源就是碳水化合物。
简单来说，早餐如果吃不好会造成血糖低，学习、工作精神不集中，疲劳，反应迟钝；加速人体衰老；容易发胖；影响胃部消化不良；街边买的早点，油类肉类和卫生难以保证。
这是我做的配餐，包括香蕉和牛奶，供参考。
1，主食：谷薯类占1/4（粗细各半），细粮米饭馒头，粗粮全谷物如燕麦藜麦，紫薯，土豆，红薯，玉米杂粮等。
2，动植物蛋白质食物：包括肉，蛋，鱼虾水产，豆制品，豆类，坚果等1/4，
3，蔬菜1/4（深绿一半，深色红黄紫等一半，彩虹色搭配，能生吃就生吃保证维生素不被加热分解失去活性），
4，水果1/4（深色的好，彩虹色搭配），
5，每餐有奶制品（餐餐有奶）。
后边三张参考中国居民平衡膳食餐盘，大家看看比例。
糖尿病患者水果用于两餐中间的加餐。一天最多200克，也就是一个大苹果的量。不要多吃。
平衡膳食，食物多样不过量。
每天吃早餐对健康有什么意义
吃早餐，合理长期吃早餐是健康的！
不少人因贪睡晚起而不吃早餐，或早餐随便应付一下，这是危害身体健康的！
文章到此结束，如果本次分享的早餐坚持喝鲜牛奶有什么好处和专家建议早餐多喝牛奶的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！