大家好，今天来为大家分享杠铃提拉到底好不好的一些知识点，和不建议杠铃提拉的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
杠铃提拉到底好不好
好。杠铃提拉主要可以练到臂部、肩部和背部的肌肉。用杠铃作胸前上提拉锻炼，受多关节动作发力关系，同时能练到好多部位：前臂屈肌、肱二头肌、三角肌后束和斜方肌。杠铃俯身提拉又称“杠铃俯身划船”，主要目标肌肉是背阔肌，但同时也能练到肱二头肌，还能作用到三角肌的后束部位。
杠铃提拉主要可以练到臂部、肩部和背部的肌肉。
杠铃负重做提拉，是依靠肩臂向上，作主动性屈收发力。做提拉抗阻力锻炼，有各体式的动作，虽然侧重肌肉部位不同，但主要还是牵涉上肢多关节的复合发力、下肢的协助力或强支撑。
杠铃提拉锻炼什么提拉杠铃可发展哪些肌肉的力量
杠铃提拉是一个复合动作，在动作的训练中，三角肌中束和多关节参与其中，哑铃中束训练中，选取的重量比较轻，而杠铃提拉在训练中可以采用大重量刺激三角肌中束，因为多关节的参与，在大重量的前提下，会出现肩部关节损伤的情况，给上肢运动带来很大的影响。
如何避免这种现象的发生？不要忽略以下5点，否则会使你的肩膀越练越残！
了解这个动作锻炼到的肌群
1、三角肌中束
它是所有肩部动作的原动肌，包裹着肩关节，起着支持稳定肩关节的作用，想要增粗肩部的围度，首先加强三角肌中束的锻炼，在运动中，主要负责肩外展。
2、上斜方肌
它是一条肩颈相关的重要肌肉，当人在做颈椎后仰、同侧侧弯、对策旋转运动时，它起着非常重要的作用，在平时的运动中负责肩胛骨的上提和上转。
3、肱二头肌
它位于上臂的前侧，形状呈梭形，它有两个头，一个长头，一个短头，属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌，在运动中主要负责双臂的弯曲和伸展。
如何避免肩关节之间的损伤？
在这里提到的肩关节损伤，指的是潜在的“肩峰撞击”（肩峰撞击指肩关节外展的时候，导致肩峰下间隙内结构和喙肩穹之间的磨损、撞击而产生的一种慢性肩部疼痛），虽然有很多的研究证明，杠铃提拉训练中，这种现象会避免的，但要从5点做起。
一握铃的手距保持宽握
在训练中，我们采用宽握会激活三角肌中束，避免斜方肌的参与，使三角肌中束被孤立锻炼，锻炼效果会更加明显。
二保持大臂和躯干的正确角度
实验证明，在动作进行中，如果大臂和躯干的角度大于90度时，这样更容易产生“肩峰撞击”（人和人的身体机构不同，肩部受伤的情况要因人而异），当上臂和地面平行，或者手肘和肩部平行，这样的角度是最佳的。
三使用肘部带动杠铃上提
在训练的时候，健友们经常靠手部带动杠铃向上运动，这样无形中给腕关节造成很大的压力，锻炼时间长的话，使前臂受刺激的程度加强，降低了三角肌中束的刺激，训练效果就不会明显，正确的做法是让肘关节带动杠铃上提，增大三角肌中束的刺激范围，肌力也会随着被提升。
四是杠铃贴紧身体运动
这样的运动轨迹，会使三角肌中束的张力变大，同时在杠铃向上或者向下运动时，保证手肘和肩部在同一个平面内，不要出现肘超伸的情况，这样才能避免其他肌群的参与，不会出现代偿用力的情况，同时也避免了肘关节的受伤。
五肘关节先向两侧再向上
在很多健友的自以为是的动作中，经常使肘关节直上或者直下，这样实际上是一种错误的做法，我们在提拉的过程中，肘关节先要向外伸展，然后再进行直上直下的运动，这样才能降低“肩峰撞击”的几率，斜方肌的参与也会减少。
如何正确地做杠铃提拉，避免肩部受伤？
双手握杠的距离比肩部要宽，使杠铃贴近身体向上被提起，靠肘部将杠铃由下向上提起，运动时先让肘部向两侧张开再向上运动，当上臂和躯干成水平时，保持动作1秒，然后缓慢降下回到起点，建议训练强度做3组，每组做10-15次。
杠铃划船要不要夹臀
直杠俯身杠铃划船：
1、宽握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌肌的两侧，对发达背阔肌宽度很有效果。
2、窄握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌的中部（内侧），对发达背阔肌厚度很有效果。
动作准备：
练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，双手握住杠铃自然下沉于体前。
动作过程：
双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。
动作要求：
1、双手夹紧身体两侧。
2、身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。
3、杠铃沿着大腿拉向自己的小腹
4、拉起杠铃时吐气，回放杠铃吸气。
综上，杠铃划船主要把背部夹紧，核心收紧，臀部收紧可有可无。
更多健身知识，欢迎关注头条号：大乐Fitness
杠铃提拉用多大的重量
杠铃提拉的重量需要根据个人身体状况和运动目的来确定，而不能一概而论。但一般来说，应该根据自己的能力进行渐进式训练，从较轻的重量开始逐渐增加，而不是急于求成地选择过重的重量。此外，在进行杠铃提拉时，一定要注意保持正确的动作姿势，避免造成不必要的伤害。除了重量的选择，进行杠铃提拉还需要注意很多细节问题，如呼吸、手法、动作幅度等，这些因素也会对训练效果产生一定的影响。因此，建议在进行杠铃提拉前，先进行一定的训练和指导，避免出现不适或受伤的情况。同时，在训练过程中，也应该注意休息和营养的调配，以确保身体能够得到充分的恢复和修复。
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！