大家好，关于杠铃和哑铃哪个练胸肌更好很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于新手不建议练胸推还是哑铃的知识，希望对各位有所帮助！
本文目录
哑铃卧推30公斤入门吗
哑铃卧推单手30kg属于一般水平，一般正常成年人都是可以达到的，所以难度并不是很大，属于一般水平。哑铃卧推就是在保持卧推姿势的情况下，双手各持一支哑铃，进行卧推的运动。在进行杠铃卧推的时候，120斤卧推属于一般重量，所以哑铃。
杠铃和哑铃哪个练胸肌更好
如果单说锻炼胸肌，哑铃训练好于杠铃训练。
原因如下：
一、哑铃锻炼胸肌，方式更多，更灵活。
杠铃练胸，最常用的就是卧推；哑铃则有多种练法，比如：卧推、单臂卧推、仰卧飞鸟、俯身飞鸟等。
二、哑铃练习更有利于“肩水平内收”。
以卧推为例：
从胸大肌解剖图，我们能知道，胸大肌的主要功能有：内收，水平内收肩关节；屈曲肩关节，内旋肩关节。
健身力学中，推胸的动作叫“肩水平内收”，重点是双手有横向移动。可是，当你进行杠铃推举时，大臂基本接近直上直下的运动轨迹，限制了一部分胸肌发力，没有内收动作！横向移动幅度会受限制，胸肌因此得不到完全训练。
相反，用哑铃做推举时，因为双手可以上下及横向移动，动作幅度不会受限制，“肩水平内收”可以全幅度进行，胸肌便可得到最大的刺激和生长，不留死角。
一句话总结：杠铃只能上下移动，不能水平移动，留下胸肌死角。
三、哑铃更有利于左右胸平衡发展。
很多朋友说，胸肌锻炼后，自己左右胸不一样大，这很可能就是杠铃推举所致。我们推举时，会不由自主的用更有力的一边多些，这是天性，没办法的，长此以往，慢慢的胸肌发展出现不平衡。
显然哑铃不存在这个问题，相反，它还可以“治愈”左右胸不平衡。
四，减少受伤。
哑铃还有一个好处，它能减少肩关节受伤几率。原因是做哑铃推举你能调教手臂和膊头的位置，力量分散均衡，这可确保你肩关节不会承受过大压力。
所以，如果你的目标是增加胸部肌肉量，哑铃是你更优的选择，因为它提供了更多训练方式，更全面的肌肉锻炼，更平衡的左右胸发展和减少受伤肌会。
什么器械练胸肌最有效
如果要在杠铃、哑铃、龙门架和蝴蝶机，这4种器械里选择1种，肯定是哑铃练胸肌最好。
主要原因是：哑铃可以从不同角度去刺激胸肌，而且它可以完成各种胸肌训练动作，使用重量方面也比较适中，不会给肩部产生太大的压力。
首先三种不同角度的哑铃卧推，可以分别对应刺激中胸、上胸和下胸。
5公斤哑铃练胸肌正确的方法
哑铃是一个非常方便使用的健身器材，几乎能够锻炼到全身肌肉，而胸肌也是如此，主要是动作做对，胸肌就能得到发展。那么下面就为大家推荐一些哑铃练胸肌的训练动作，帮助大家练出发达的胸肌。
1.平板哑铃卧推，这个动作训练中胸部，相比于杠铃哑铃更具有不稳定性，所以使用的重量也较小，但是锻炼出胸肌的效果不比杠铃差，首先平躺在卧推凳上，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，将肩胛骨固定在凳上，双手持合适重量哑铃，初始位置双手伸直，哑铃落于掌根，力量直接从手臂传导在肩胛骨上，然后将肩胛骨固定不要移动，双手向两侧打开，小臂始终与地面垂直，落到大臂稍低于肩关节，稍微停顿保持核心收紧，胸部发力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然后重复进行8-15次，做3-5组即可。
2.上斜哑铃飞鸟，这个动作是一个拉伸肌纤维的训练，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。
3.哑铃胸推，这个动作对于胸肌的顶峰收缩非常有效果，首先躺在凳子上，双脚踩实地面，挺胸收腹，双手握住哑铃处采用对握，合拢放于胸前，双手伸直，保持肩胛骨平稳的贴在凳面上，然后双手弯曲，将哑铃下放，到手肘打开，然后使用胸肌发力，将哑铃推起，推到最上方，同时感受胸肌的收紧，再重复进行8-12次，做到3-5组即可。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
