style="text-indent:2em;">大家好，哑铃怎么弄好看相信很多的网友都不是很明白，包括哑铃怎么弄好看图解也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于哑铃怎么弄好看和哑铃怎么弄好看图解的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
哑铃训练方法
三、哑铃耸肩
?
哑铃耸肩主要锻炼的是斜方肌，其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬，这个动作相对来说，比较简单，如果你觉得斜方肌练大了不好看，不练就完事了。
四、哑铃俯身划船
?
划船类动作能够很好的锻炼背阔肌的厚度，哑铃俯身划船比杠铃俯身划船的运动幅度更大，对背阔肌的刺激更大，为了保持身体平衡，会有更多肌肉参与进来，还能练到三角肌后束，拉到顶点的时候，注意顶峰收缩2秒。
五、哑铃卧推
?
卧推类动作是练习胸大肌最好的动作，在自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸和刺激胸大肌。你可以通过调节座位的高低来练胸部的不同部位，如：上斜卧推练上胸，如果单纯从胸肌增肌效果来看，哑铃卧推的胸肌刺激效果是最高的，一个哑铃卧推就能练大胸部绝不是信口雌黄。
六、哑铃俯身臂屈伸
?
这个动作能很好地锻炼肱三头肌，俯身屈膝，一只握哑铃，另一只手扶在凳上，让握铃的上臂贴靠在身旁，与上体保持平行，屈肘，让前臂自然下垂，然后收缩肱三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到手臂完全伸直，同时彻底收缩三头肌，顶峰收缩一秒钟，然后再屈肘，让前臂回到初始位置。
如果有条件的话，可以用双杠臂屈伸代替更好。
七、哑铃侧平举
?
哑铃侧平举主要锻炼的是三角肌中束，做这个动作时，侧平举不应该是完全举在你的身体两侧，肩关节外展的运动轨迹其实并非沿冠状面（身体正侧面），而在其前30度左右，称为肩胛面，这是肩关节运动最佳角度。
?
在肩胛骨平面做侧平举，会让三角肌中束有最大程度的张力，它们的发力会变得很容易，不仅比较符合人体解剖构造，也能让你的肩膀更流畅的进行动作，避免肩峰下的夹击。
八、哑铃推举
?
哑铃推举能很好地增加肩部的围度，主要锻炼三角肌中束和前束，对肱三头肌也有锻炼，可以有效提升你的上肢力量，这个动作，如果采用大重量可以让肩部力量和肌肉围度快速增长，坐姿推举可以避免下肢借力，采用站姿推举还可以强化核心力量，可以使用更大的重量。
健身器材怎么拍照
1.
选对健身器材做道具,在健身房,器械就是最好的道具。比如,最好选择练手臂的,练背的,练腿的重量级的哑铃、重力球、负重带这些小物件。大型器械尽量不要选择跑步机/登山机这类的,无法hold住霸气的姿势。
2.
合适的着装,选择材质柔软、承托力很高的健身服,这样才能自由地凹造型。还有高腰设计和收副乳设计,能更好的把腹部多余的肉肉收的很紧,拍起来才能完美。
3.
好看的健身服可以促进你对健身的动力!能够露出腹部,每天都可以严格的检查腹部线条的变化,监督自己好好健身!在你没练出蜜桃臀的时候,这是救命绝招,练出蜜桃之后,也是锦上添花。两条腿尽量平行向前伸,利用照片对角线构造修长线条。
怎么练肩膀让穿衣好看
想要穿衣服有型，你可能要更关注三角肌中束，因为它直接决定了肩宽。基本原则是，你的训练计划中必须包含推举类动作和平举类动作。比如杠铃推举+哑铃侧平举
怎么用哑铃练三角肌呢
很高兴为您解答这个问题，首先要高速你的是要想练出完美饱满有型的三角肌，单独利用哑铃一个器械训练不是不够的，因为三角肌位置特殊，同时又分为前束，中束，后束三个部位，在训练时没有一个动作可以同时刺激到三角肌的这三个部位，所以要想训练好三角肌单独利用哑铃是不够的，当然哑铃是训练三角肌的主要器械，但是要想练好三角肌还需要配合一些固定器械和索绳的训练，这样你才能更好的更全面的刺激到三角肌整体，下面为你整理一组关于整个三角肌训练的动作，这组动作可以帮助你训练到三角肌后束，中束，前束以及肩部整体，这次为你整理的三角肌训练动作一共8个动作，分别利用哑铃，龙门架索绳，杠铃等器械训练，每组个动作做3组，每组做完休息60-90秒，每个动作做完要休息90-120秒，
同时在训练三角肌时你要注意，不管是用哑铃训练，还是用其他器械训练，你都都要注意重量的选择和肩部的保护，因为肩部位置特殊，肩部骨骼关节错综复杂，而且又是多个部位的力量汇合枢纽点，导致肩部对外部力量压力非常敏感，所以训练肩部时千万不要贸然使用大重量，如果你贸然使用大重量肩部是容易给肩部造成伤害的，而且肩部受伤以后恢复非常困难，有很多健身者前期由于缺乏训练经验，贸然的就对肩部使用大重量刺激，导致肩部受伤最后不得不停止训练，所以你在训练肩部时一定要准守使用小重量循环渐进的方式训练肩部，切不可急于求成上来就使用大重量，训练肩部的原则就是小重量，多次数，多角度，多动作的方式训练，所以训练肩部你一定要尽可能的多掌握训练动作，从多个角度刺激目标肌群，这样你才能练出真正完美饱满的肩部三角肌。
下面开始正式训练动作
动作1+动作2组成超级组-完成动作1，利用哑铃做侧平举(常规侧平举)12-10次后不休息直接去完成-动作2利用哑铃做侧平举(手腕旋转，详细见动图)12-10次为1组，训练时要注意训练速度，这个非常重要，千万不要动作太快，动作太快会对肩部造成伤害的，所以一定要注意。
动作一
动作二
动作3利用绳索+曲杆/直杆做提拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次，注意看手臂姿势，以及上提幅度。
动作4，利用龙门架的绳索做十字交叉，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次，训练时一定要注意控制速度。
动作5，身体依靠在腹肌斜板/倾斜的健身椅用哑铃做反飞鸟，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次
动作6，利用固定器械做反飞鸟，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次
动作7，利用绳索+直杆做前平举，超级递减组完成，完成12-10次后不休息递减重量完成12-10次为1组，注意啊这个是重量递减训练，重量的选择非常关键第一组你可以使用自己能控制的最大重量训练（注意是自己完全能安全控制的重量）然后逐渐递减重量。
动作8，利用龙门架的绳索+把柄从单侧边开始做侧平举，超级递减组完成，完成12-10次后不休息递减重量完成12-10次为1组，这个动作的重量选择与上一个动作一样。
好了，关于哑铃怎么弄好看和哑铃怎么弄好看图解的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！