老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于一碗饭的热量要跑步多少公里和跑步为什么不建议吃米饭的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享一碗饭的热量要跑步多少公里以及跑步为什么不建议吃米饭的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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一碗饭的热量要跑步多少公里
一碗米饭的热量要跑步5公里。
1碗米饭大约在200大卡左右。按正常慢跑速度8、5～9km/小时的话，需要慢跑20分钟，也就是3000m左右。按4、5～5km／小时的速度散步的话，需要大约1小时左右，也就是5公里左右。
一碗米饭（200克）含有的热量（232卡），为了消耗这多吃的一碗米饭，我们要慢走55分钟，约3660米，快走21分钟，约3150米。
一大碗米饭等于多少大卡
一大碗米饭等于174卡路里，因为100g米饭的热量为116卡路里，而一碗米饭的重量约为150g，这样通过计算我们就能得出最终的结果。
只吃米饭而且不运动会不会长胖
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2020年02月26日
关注我155，体重82斤我今年31岁体重近十几年一直都是八十几斤，20几岁的时候害怕胖的我一直牢记三件事就是，1早饭一定要吃，中午也要吃好，晚饭不吃可以，吃什么饭从来都没有什么将就，2吃饭吃个七分饱，（刚刚开始有的朋友控制不住了，可以饭前多喝些水，这样饭就吃不了多少了，一定一定不要暴饮暴食）3早上空腹喝杯热水（这只是个习惯，像我都这么多年了，早上不喝水了就吃不下去饭了）我就从来不运动，也不爱运动，这些年下来我都没有胖过，我也习惯了，吃饭也不能多加一些，稍微多吃一点就胃难受撑的，还坐不下，前几年生孩子孩子也很健康，生下来八斤八两，刨腹产的前一天称是118斤，七天出院的那一天在医院乘的时候九十几斤，做月子也吃的很好，出了月子称的时候又变成了八十几斤，好多人都说我太瘦了，可是现在怎么加饭也加不进去了，也胖不了了[害羞][害羞][害羞]
大家跑步减肥，都是怎么配合节食的
没有专门的跑步者的饮食。
对跑步者有益的饮食类型和通常推荐给每个人的健康饮食一样。
健康的饮食是高碳水化合物，低脂肪，蛋白质充足但不过量。这就转化为大约60%的卡路里来自碳水化合物，25%来自脂肪，15%来自蛋白质。当然，在所有的事物中，每个个体都是不同的，并且可以对稍微不同的比例做出更好的反应。
有相当少数人，例如，在某种程度上是胰岛素抵抗的。对他们来说，60%碳水化合物的饮食会造成胰岛素水平的大幅波动和脂肪过多的储存。在这种情况下，50%碳水化合物、25%脂肪和25%蛋白质的饮食可能更有意义。
但跑步者遵循高能量、高碳水化合物饮食。对大多数人来说，60/25/15饮食是一个很好的经验法则。这当然意味着碳水化合物应该成为你饮食的基石。由于碳是长跑最重要的能量来源，所以很多跑步者吃大量的面条、米饭、面包和土豆可能并不奇怪。有些人甚至发现，随着运动量的增加，他们的口味也会变得更喜欢这些食物。碳水化合物储存在肌肉中作为糖原，这是你需要保持的主要燃料。当这种有效的能源消耗殆尽时，你也是再也走不动了（通常在跑了大约90分钟或两个小时之后）。碳水化合物有两种风味：简单而复杂。复杂的碳正是你所追求的。这些被缓慢吸收到你的系统中，给你稳定的能量供应。这些是在谷物、面食、蔬菜和面包中发现的碳水化合物（作为膳食的补充，这些食物通常也富含纤维）。这些应该占你饮食的大部分。另一方面，简单的碳，基本上是糖，并有利于短期能量的提升，因为它们很快被吸收到血液中。这些糖在你的饮食中确实来自天然来源，如水果或果汁。然而也有存在于糖果、苏打、甜甜圈等中的糖。适量的甜点当然不错，但不要过度。你的身体会告诉你需要更多的卡路里，你最好在午餐时多吃一点，或者在下午添加一个健康的零食。一些脂肪确实可以给你带来一些好处（尽管都富含卡路里）。这些是不饱和脂肪，特别是单宁脂肪，如橄榄油、花生油和鳄梨油。不饱和脂肪实际上可以降低血液胆固醇，脂肪只占热量摄入的20或25%。蛋白质摄入量应该低一点，占总热量的10到15%。当你在运动时燃烧一些蛋白质作为燃料时，跑步者需要比非跑步者多一些蛋白质。良好的饮食很像一个好的训练计划。长期以来，一个健康的营养程序将提供强劲的结果和提高的表现，就像锻炼计划逐渐改善你的调理一样。额外跑步减肥有几点建议；一，跑前喝点绿茶，在最近的一项研究中，每天把4到5杯绿茶和25分钟的运动结合起来的参与者比那些不喝茶的人体重减轻了2磅。
二，跑步后吃些黑巧克力，经常吃巧克力的成年人比那些不经常吃巧克力的人更瘦。但要确保它是高品质的黑巧克力：寻找“70%可可”或更高的。
三，甘薯是碳水化合物之王，富含纤维和类胡萝卜素，抗氧化剂能稳定血糖水平，降低胰岛素抵抗，有助于防止热量转化为脂肪，给你更多的能量在路上燃烧。
四，跑步前一晚不要害怕吃碳水化合物，夜间CARB组表现出更高的饮食诱导产热。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的一碗饭的热量要跑步多少公里和跑步为什么不建议吃米饭问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！