大家好，每天跑10公里的话，会不会跑伤呢有何依据相信很多的网友都不是很明白，包括建不建议每天跑步也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于每天跑10公里的话，会不会跑伤呢有何依据和建不建议每天跑步的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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每天跑10公里的话，会不会跑伤呢有何依据
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
新司机每天跑10㎞。不用说，一定会跑伤。
跑步有老司机和新司机之分。看到老司机每天跑10㎞没任何事，许多新司机就有样学样。觉得比起老司机，自己还年轻些，肯定也能每天都跑10㎞。这样，进步就能快一些。
同样，许多粉丝也会这样问我。我都劝他们，别跟老司机学，不然会吃苦头的。
为什么呢？
因为新手刚刚开始跑步，身体还不能承受每天都跑步。而且没有经验，很容易就把自己跑伤了。
我今天从两个方面来分析一下，大家就能理解了。1.心脏方面。初跑者，心功能还很弱。
他们通常一起步心率就一路狂飙。明明自己感觉很轻松，但心率已经飚到170，180了，有的甚至更高，致使许多人怀疑是不是表的问题。其实，表的数据反应了真实的数据，你的心率就是这么高。
这是新司机有氧基础很差的原因导致的。心脏能力不强，承受不了跑步强度，只得拼命跳动，以求能满足跑步所需。这样，心率就会飙升。
高心率下跑步，心脏很快就会疲劳，我们的身体也会跟着疲劳。跑完一次10㎞，往往需要三两天的时间才能恢复过来。
然而，我们根本不给机会，继续跑步。结果疲劳累积，造成过度运动。
过度运动。轻则萎靡不振，食欲不佳，免疫力下降。重则心脏出现问题或是导致伤病和疾病的发生。
2.肌肉方面。我们知道，跑步是需要强大的肌肉力量的。
新司机没有经过系统训练，他们的肌肉还不能完全适应长距离跑步。
每一次跑步他们的肌肉纤维都会有轻微的撕裂。而我们的身体是具有自我修复功能的，通过及时的休息，这些被撕裂的肌肉纤维会得到修复。
修复过后，这一块肌肉会变得强壮一些。然后，下一次跑步又有撕裂现象发生，身体再次通过休息来修复。
我们的肌肉就在这不断的重塑过程中，变得越来越强大，我们的跑步能力也会不断地提高。
如果，我们每天跑10㎞不休息。那么，被撕裂的肌肉纤维就没有机会被修复。我们第二天又接着跑步，又被撕裂，然后还是没有机会修复。
伤病一定会不可避免地找上门来。肌肉拉伤，筋膜炎等伤病一旦发生，不仅身体痛苦，恢复期也是相当漫长的。
因此，新司机一定不要每天跑10㎞，一定要给身体喘息的机会。我们可以跑一休一，也可以跑二休一，跑三休一。
老司机们为什么可以天天跑10㎞？那是因为他们有氧基础特别扎实，他们跑完10㎞可以全程心率都在130，140，根本就不会飙。往往休息一天就完全恢复了，当然可以每天跑咯。
而且他们的肌肉在长期的跑步过程中，早就适应了10㎞这样的距离了，甚至半马都不在话下。这样，每天都跑10㎞就成了小菜一碟了。
新手跑者一定要科学跑步，合理跑步，脚踏实地，一步步来，千万不要急于求成。因为跑步这件事是根本急不来的，没有任何捷径可走。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
新司机每天跑10㎞。不用说，一定会跑伤。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
我想问问每天坚持跑步的人，每天跑几公里呢
我1961年出生，已经到了老年人行列，到2023年元旦我跑步整18年。
至于每天跑步的人每天跑几公里这个问题，我认为问得有点笼统。分析一下做一些具体回答。一是能每天跑步的人是没有的。因为受天气影响，例如下大雨大雪等不可能跑；坚持长期跑步的人大多数会形成适合自己的跑步规律，例如跑三休一、跑二休一等。
二是每位跑步人的体质、年龄都不一样，因此不会有固定的跑距。相对来说，年轻跑者每天跑的距离会多一些，年龄大的会跑少一点，这是基本规律。
三是跑步不是心血来潮、一时半会就可以的运动，看似简单但要长期坚持并非容易。春夏秋冬能坚持年复一年的跑步是一种毅力和自律的体现，需要跑步人坚忍不拔、长期艰苦的磨练，从而养成优良的生活习惯。至于长期跑步的人每天跑多少公里不重要，重要的是你能始终如一跑下去。
外卖小哥一天得跑几个小时呢
我跑外卖已经5年了，一直都是众包，主要是时间可以自由支配，想做就做，不想做就可以不做。缺点就是价格不稳定，要靠天吃饭，天气恶劣的情况下价格才会高一点！
如果是做团队的话，有组织有纪律，每天在线时长至少8个小时，时间不能自由支配，但是单价稳定。
对于外卖员每天要做多长时间才能糊口？这也要根据季节来看待，旺季单量多些，价格也稍微高一点点，淡季单少价格低，跑起来就非常吃力。
总之，送外卖就是多劳多得，少劳少得，不劳不得，每天干10个小时，旺季三四百，淡季两三百。这个收入糊口应该没有多大问题！
希望我的回答对你有所帮助！
中年男子适合每天慢跑几公里每周慢跑几天
中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？中年男子每天怎样跑步，在于跑步能力，在于跑步目的。跑步的能力，需要坚持训练去提高。初始跑步者，体重偏大者，应多快走，少跑步，在体质得到提高，膝关节承受能力得到提高情况下，可以循序渐进提高慢跑的时间和强度。以减脂为目的慢跑者，要获得慢跑减脂效果，每周至少应跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。增肌为目的慢跑者，不宜过多慢跑，每周三次以内，每次半小时左右即可。经常慢跑者，慢跑的时间、次数应根据身体承受能力、实时状态等，不过建议每周休息一到两天。不管怎样，慢跑是为了身体健康，应为健康而慢跑！如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。