大家好，如果您还对增肌期间可否进行长跑锻炼不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享增肌期间可否进行长跑锻炼的知识，包括增肌期间不建议跑步的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
想要增肌的瘦人是不是不适合跑步
人之所以有不同的身体类型，其中的一个原因就是新陈代谢，有些人的身体天生就会燃烧很多多的卡路里，有些人的身体天生倾向于将食物的能量转化为肌肉或者脂肪，而另外一些人的身体倾向于将摄入的食物转化为运动的能源。
一般而言，外胚型的人在塑造肌肉时并不是完全不要有氧运动，有氧运动能增加热量消耗只是它的一方面，除此之外，有氧运动是很好的增强肺活量的运动方式，且跑步掉肌肉或者影响增肌，只是在特定条件下才会发生，常见的如：饮食不合理、有氧强度过大、持续时间过长，并不是只要跑了就会受到负面影响。
外胚型的训练外胚型的人主要任务是增重、增肌。如果没有一定的力量训练会导致增肌很难很慢。
为了发展肌肉，可以在常规力量训练之外安排几组大负重的练习运动，使用相对较重的负重和较低的次数，比如每组6-8RM。
进行适时的增加强度、调整负重、提高锻炼效率，这样能缩短训练时间并取得实质性的成果。比如你已经可以使使劲用12-15次RM的练习，就不要再继续停留在16-20次的负重。
注意营养，如果特别得难以增重和增肌，那么就需要热量正平衡来安排饮食。
有氧运动的安排，每周1-2次，每次30分钟左右即可，
增肌和跑步冲突吗
如果锻炼科学的话，增肌与跑步是不冲突的。通过跑步可以减掉腿部和腰腹赘肉，对增强肌肉有促进作用。另外，通过俯卧撑、仰卧起坐以及举杠铃等增肌锻炼，还可增强身体素质和力量，对跑步也是有利的。
增肌期间可否进行长跑锻炼
抗阻力训练与有氧耐力训练是大部分健身爱好者在健身过程中选用的两种最常见的训练方式。由于大部分人不是为了参加举重比赛，抗阻力训练的目的更多是为了拥有好看的肌肉线条，那么，就需要增加肌肉含量而不需要一直追求举起的最大重量。
某种程度上，有氧耐力训练会妨碍肌肉的最大化增长（这里涉及到肌型的原理，我就不细说了，说了没人看），但是如果你合理训练与保证营养，在抗阻力训练与有氧耐力运动同时进行，你依然可以增长你的肌肉。
这里，我给出权威的证据：
以上是刊登在欧洲权威科学杂志的实验。
实验设计：实验分成两组，两组完成相同训练量的力量训练计划，两组饮食一致，只不过另外一组每周另外完成总量10小时的有氧训练计划（单车训练）。
实验结果：两组都出现了肌肉力量以及维度的增长，只不过，加入有氧的组比，无论力量与维度都少于纯力量组。
目前，还没有数据证明到底多少有氧不会影响肌肉增长，到底多少有氧完全抑制肌肉增长。——马拉松训练堆跑量需要的周训练总时间可能会更多（如果你目的只是身材，我以前的文章有讲过最好的减脂方法“循环训练”）。
如果，你爱长跑，你必须长跑甚至要参加比赛，力量训练也是必须的，肌肉会保证你的速度、跑步经济性以及稳定性，无论预防受伤还是提高跑步成绩，马拉松运动员都必须进行力量训练，只不过马拉松运动员运动员的力量训练更具针对性，而不是像健美运动员那样单纯追求肌肥大。
如果，你要参加马拉松比赛，这边书你更必须看，里面有关于长跑运动员的专项力量训练与跑量安排。
另外在2017年，体育科学家Tomiya与其团队发现，力量训练后隔一天做有氧，与力量训练后立即做有氧相比，肌肉增长几乎提高了一倍。
似乎力量训练与有氧耐力训练在不同日子进行，会把肌肉增长的负面影响降到最低，这就是为什么我一直主张不要在同一天做力量与有氧。
也就是说，如果你要参加马拉松堆跑量，你最好和力量训练分开不同的日子进行，没必要把所有训练都堆在同一天完成。
综上所述：
1.你到底追求的肌肉维度是多少，如果是美国队长、健美运动员就别想了，那种你不做有氧你都做不到。如果，像彭于晏那种，倒是无所谓，饮食更重要，你需要更多的蛋白质（每天2克/千克体重），大概一勺蛋白粉是20-25克，一只鸡（全）蛋4-6克，一块200克鸡胸肉40克。一个70公斤的男性，无论增肌减脂都需要140克蛋白质，增减差别在于碳水，如果你想同时进行，同样按70公斤算，你需要280克碳水/每天。
2.如果，你要跑马拉松，你更需要马拉松的专项力量训练，这个你要学习，包括了非赛季训练与营养，赛季训练与营养，赛后恢复等等。我介绍的书本里面有详细的介绍，我这里就不说了。
3.每个人都要特异性与共同性，所以我们才需要实验与数据去判别，不要只听说，要学习专业的知识与文献才能让你更好的坚持下去，避免伤病。
不同运动员因为不同的专项需要，会造就不同的身材,很多人把因果关系掉乱了——并不是你练什么运动会练成怎样，而是你必须达到这样的肌肉与体型需求，才能在该项运动拿到好成绩，以下是运动员身材参考：
增肌和跑步是否可以同时进行，为什么
如果您不是在减体重就可以长这样增肌训练，如果您是为了减肥，那么，增肌和跑步可以同时进行，当然，即便是为了单一的增肌，为了让自己的肌肉体脂率很低而获得优质肌肉线条也可以在力量训练后安排跑步来减脂肪。
跑步是为了锻炼自我的心肺功能，同时又能够磨炼自我意志，又能够达到一定程度上的消耗体内脂肪量。
增肌训练是为了增加自我全身主要肌肉群绝对力量和相对力量刺激达到增加肌肉维度的目的，同时通过长期性力量训练来增强骨骼、关节、韧带的力能，增强肌肉的耐力，达到强筋骨目的。
其实两者完全可以很和谐的结合起来训练，无论从那一个角度，都是百益收获。
好了，关于增肌期间可否进行长跑锻炼和增肌期间不建议跑步的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！