大家好，今天来为大家分享为什么形体练下来没什么感觉的一些知识点，和练形体是不是不建议大重量的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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光做俯卧撑不卧推，能把胸肌练大吗
你好，很高兴为你解答关于“光做俯卧撑不卧推，能把胸肌练大吗”关于俯卧撑练胸肌，之前我有讲过，单纯的利用俯卧撑练胸肌，是很难练出胸肌线条的，也很难将胸肌练大，因为单纯的俯卧撑训练是有很大的局限性，有很多部位俯卧撑是很难刺激到的，所以你用俯卧撑训练胸肌是很难增加肌肉密度的，你练出的胸肌看着非常“虚”，因为深层的肌群没有强化到，肌肉密度不够高，所以没有那种线条块，当然也不能说俯卧撑训练没有一点用，俯卧撑经常做还是能达到塑形强身健体的效果的，要是想增肌还是要靠器械训练的，因为没有器械重量的训练，你是很难刺激到深层肌群的，单纯表面刺激是很难达到增肌效果的，而且我们的身体都有记忆适应性的，当身体熟悉的记住一个训练动作和训练量以后，就会逐渐适应，当肌肉适应了以后，那么就会逐渐使其失去训练刺激效果，这就是为什么所有的健身者都会经常更换训练动作，逐渐增强训练量，主要原因就是肌肉适应了，如果不增强训练就会失去有效的刺激效果，没有刺激肌肉就会停止增长，
而你使用俯卧撑训练，当肌肉适应以后，俯卧撑是很难增加训练重量和强度，那么当肌肉适应以后，就会失去刺激效果，所以你要想练好胸肌，就不能单纯使用俯卧撑训练，可以把俯卧撑当作一个辅助动作，当然要练胸肌也不能单独的就使用一个卧推训练，卧推虽然能有效的强化到胸大肌部位，但是胸肌分为很多部位，单纯让胸大肌增长，别的部位不练，那么胸肌整体也是不会有美感的，因为卧推只能强化到胸大肌，像上胸肌部位，下胸肌部位，胸肌边缘以及胸肌中缝，卧推是无法强化到这个部位的，任何一个动作都有它的局限性，所以训练要讲究策略系统性，如果不能系统的训练，你是很难练好胸肌的，当然不单单胸肌训练需要系统性的训练，任何部位的训练都要系统性的训练，将各种训练器械训练动作相互结合，这样你才能练出完美的胸肌，下面为你整理一组关于胸肌增肌塑形的训练动作，你可以做一个很好的参考，
下面6个胸肌训练动作，每个动作做3-4组，每组完成10-15次，每个组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒。这组动作是非常完美的胸肌增肌初期训练组合，如果你是健身新手那么你可以利用这组动作作为参考，可以帮助强化到胸肌的几个主要部位，在训练时选择好合适自己的重量，训练胸肌初期不要使用太大重量，中等重量即可。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
为什么形体练下来没什么感觉
如果训练的时候没感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量上寻找原因。比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等。
有的时候在健身房也是看到不少人练的很闲散，没有系统的进行训练，这里练练那里练练最后就是一个肌肉群体都没有练好，所以说我们要是东搞一下西搞一下的话肯定是不会有什么效果的，只有专注训练才会有好的效果的，这就是因为自己没有下功夫的原因!
减脂期间无氧器械重量越来越低正常吗
为保证最大肌肉量，所做的无氧减脂运动，重量越来越低，
若是这个现象，发生在减脂期后期（重量比增肌期降低了一些）属于正常的现象。
因为刷脂阶段，碳水后期，会减少很多，力量势必会发生一些变化。
（图片来自本人）
若是，一开始就降低了很多重量，那么你的肌肉量也会跟着发生变化。重量越来越低，减脂期消耗也大，身体会以为没必要维持这么些肌肉量，
你那，宝贵的肌肉就会被消耗一部分。
（图片源于网络）
当然，也看你的目的性，有些去健身房减脂减肥的，只要称上的体重下来了，他们就满足。而不在意，被分解的是肌肉还是脂肪。
（图片源于网络）
所以，要想保证肌肉量前提刷脂，那么除了把饮食做到位（严格饮食），训练重量这里，前期可能需要比增肌期更重一些的重量，
这样做，是为了让身体明白，
你需要这些肌肉量以及纬度，来避免人体机制把过多的肌肉当成累赘消耗掉。
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
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听说健身房练肌肉不协调，练的肌肉没多大力量，是这样的吗
回答这个问题首先要简单了解肌肉对训练的次数表现的差异，了解完这些你心中基本上可以找到答案
就训练而言首先讲解什么是RM，通俗的来讲RM就是我们训练的强度，包括重量和次数。也就是说RM是一个单位，前面必须有一个数字。
1-4RM也就是每组做1～4次，主要训练的是绝对肌力，一般大力士或者力量举的运动员会这样训练
6-12RM也就是每组做6～12次，主要是增加我们肌肉的体积，也就是肌肉的围度，健美和健身房男性大部分的训练都会选择这个区间，这个区间会让我们的肌肉看起来更饱满。
15-20RM以上，也就是每组做15～20次以上一般训练我们肌肉耐力和线条，很多小姐姐喜欢的方式、和街头健身徒手健身的训练区间。
了解这些后，根据个人的追求来选择训练方式，比如你喜欢绝对的肌肉力量，那可以选择每组1?4次的训练，你喜欢看起来健美一些肌肉饱满一些你可以选择6-12次，如果你喜欢线条感好一些那就来15-20次的训练吧！
最后说明一下理解误区上面所说的每组的次数是最大次数，也就是说你加的重量，做到这个次数哪怕再做一个也完成不了，并不是加上某个重量只推到12次能做也不做了。
图片为三种训练的三种体型
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