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高血压的人能不能打篮球运动

匿名 -
看完这篇,终于知道怎么给孩子选兴趣班了

大家好,关于高血压的人能不能打篮球运动很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于高血压不建议剧烈运动的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!

本文目录

  1. 高血压最怕的运动是什么注意哪些
  2. 高血压患者为什么在健身和运动后会出现血压下降的现象
  3. 高血压的人能不能打篮球运动
  4. 高血压患者适合什么运动

高血压最怕的运动是什么注意哪些

周一看了一个患者47岁,霍先生,去年发现高血压,当时血压180/110;他媳妇叫他去医院看看,他咋都不愿意,他说:去医院做一堆检查,最后还开一堆药,到时候血压降不下来,再把肝了,肾了吃坏了,划不来。

结果周一来看病了,被我收住院了。

一个高血压值得在抗疫期间跑出来去医院,还给收住院了,到底怎么回事?

霍先生是去年发现的高血压,不假,但是什么时候发生的高血压,现在无从查起;因为大部分高血压都是没有症状,加之大部分人都不愿主动的测量血压,导致很多人都是已经发生心脑血管疾病的时候,才发现原来自己血压高。我国3亿高血压,有50%都不知道自己是高血压,这是实情。

霍先生一年前,在朋友家玩的时候,顺便测了一个血压,发现180/110;说不定早就高血压。因为他就算180,他也没有不舒服。

后来决定运动锻炼降压,于是开始撸铁,开始长跑,按理说运动应该利于血压正常呀?可是最近霍先生一动就喘,晚上躺不下,一躺下就憋气;今天我一问我就说八九不离十心衰了,他还不信,结果一做心脏彩超:高血压性心脏病,心功能EF35%。正常人应该高于55%。

这属于严重的心衰,不得不收住院进一步诊治。

心衰简单立即就是心脏病中的癌症,5年死亡率和肺癌一样,住院死亡率6%;您说霍先生这么年轻,就心衰了,以后怎么办?

那么高血压最怕什么运动?

第一、血压高没有降到安全水平就运动

高血压鼓励运动,没错。运动在一定程度上确实能够降压,甚至对于轻度高血压来说,运动能替代降压药。可是并不是所有的高血压都鼓励运动,或者说都鼓励马上运动。

如果血压高于160/100,那么肯定不建议马上运动,必须通过降压药先把血压降到160/100以下,同时没有头疼头晕等等症状的前提下才建议运动。而不是像霍先生血压都180/110了,都是3级高血压了,还去通过运动来降压,那血压能降下来吗?

第二、合并疾病,不吃药,只运动

如果发现高血压的同时,已经合并了糖尿病,或心血管疾病,比如冠心病、心绞痛、心衰、脑梗死;肾病等等问题;那么也不建议马上运动,必须先把血压降到130/80以下;再根据个人情况,评估其他疾病后,决定能不能运动。就拿霍先生说,他自己1年前发现高血压,可能那时候心脏已经扩大了;这时候必须马上降压,需要做个彩超看看有没有心脏扩大,如果有心脏扩大,还得治疗心衰。如果那样就不会像现在这么严重,心功能只有35%。可是霍先生只知其一不知其二,只知道运动能降压,根本不知道不是所有高血压,都必须马上运动降压,像他本身血压高,不建议马上运动,且可可能已经合并心脏扩大,那么这时候运动,无疑雪上加霜,加之的心衰进程。

第三、无氧运动为主

就算满足上述条件,高血压人开始运动,也不建议无氧运动。

简单理解就是负荷强度高、瞬间性强的运动,当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。研究发现,通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积,提高运动速度。霍先生平时虽然也坚持长跑,但也撸铁这种无氧运动,不利于血压控制。

对于高血压来说,这种运动本身就有危险,而且这种运动也不利于血压控制;简单说无氧运动并不利于高血压人。

也就说高血压人运动最怕3点,结果霍先生全部都占了......

高血压人应该如何运动呢?

在血压降到160/100以下;或者合并了心脑肾血管疾病,血压降到130/80以下;根据个人能力,在个人基础允许前提下,建议坚持长期的有氧运动:

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,运动时间较长,约30分钟或以上,运动强度在中等或中上的程度,最大心率值的60%至80%。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

简单说就是:坚持每周3-5次,每次不少于30分钟的快走、跑步、游泳、骑车、登山、跳操、打羽毛球等等类似的运动。心率控制在170-自己的年龄这个水平。这样的运动利于血压控制,利于心肺锻炼。

但一定要坚持!

所以高血压人运动有3怕1注意!您记住了吗?

【心血管王医生版权】

高血压患者为什么在健身和运动后会出现血压下降的现象

运动和健身能有效地降血压。

一次剧烈的运动,多数人运动中,血压会轻中度地升高,以收缩压(高压)升高为主,低压一般不会升高,或者略微升高。而运动停下来的时候,血压会下降到低于运动前的水平,一般高压会降低10个毫米汞柱左右。一次运动周期结束以后,血压又会恢复到运动前的基础血压水平。

坚持有氧运动,即长期低强度的运动,会使血压缓慢的下降,除了每一次运动后,血压略微降低外,长期坚持还会收到“长效”的结果,一般运动2-6周后,基础血压会逐渐下降,坚持的越久,基础血压稳定的效果越好。这样,原来轻度的高血压,通过运动可以基本痊愈,原来服降压药的朋友,通过运动可以减少降压药的种类或者剂量。

坚持运动降压的数值因人而异,因为运动除了直接降压外,还能够降低血脂、血糖、减轻体重,而这些都和血压有关系。可见,运动是黄金药!

运动降压的原理还和血管训练、血液中的前列腺素E效应等有关系。所以运动不单单是降压的积极措施,也是很多慢性病包括肿瘤在内的有效的防治措施。

高血压的人能不能打篮球运动

高血压患者是否能够打篮球要根据患者的具体情况来决定。如果只是属于轻度高血压,可以适当的进行篮球运动,有助于身体锻炼,调节血压。但是如果是中重度的高血压最好是避免过于激烈的运动,可以选择一些低强度的运动,如快走、散步等代替。

高血压病人运动八注意

1.注意环境气候变化,保暖防寒,衣服、鞋子要选择好。

2.场地、线路也要挑选好,避免与车辆相撞。

3.运动时不可空腹或过饱。

4.社区里如有拔河等运动不要参加,因为不适合老年人。

5.运动时适当交谈,不可过度兴奋。

6.运动后如有无力、恶心感,说明运动量过大,需要调节。

7.运动疗法需要一段时间后才会见效,所以一定要长期坚持。

8.完善自我管理,经常自测血压,保持血压在正常值范围。

9.运动后配合饮天然荞子茶补水。天然硒荞子茶含有丰富的微量元素硒,坚持饮用有助于帮助身体补硒,提高人体的免疫力,同时其抗氧化作用能够改善血管的健康,预防血管老化。此外,这个茶还含有丰富的芦丁,它具有比较好的改善血管弹性和通透性的作用,从而调节血压,此外它还可以清洁血管,预防血管硬化,很适合高血压患者平时饮用辅助调理。

高血压患者适合什么运动

高血压是一种生活方式病,在治疗过程中,需要患者纠正不良的生活方式,采用健康的生活方式来配合治疗。即便使用降压药,也需要养成健康的生活习惯。其中,运动锻炼对于控制血压大有帮助,高血压患者在机体允许的情况下,要坚持有规律的体育运动。

每个参加运动的高血压患者在运动前最好了解一下自己的身体状况,以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。一般应包括有氧运动、伸展运动及增强肌力练习三类,具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功等。

散步是一种老少皆宜的运动方式,对气候、场地、器材要求较少。长期坚持步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治是简单易行的运动方法。

运动强度必须因人而异,按科学锻炼的要求,常用运动强度指标可用运动时最大心率达到170减去年龄,如50岁的人运动心率为120次/分左右,如果要求精确则采用最大心率的60-85%作为运动适宜心率,需在医师指导下进行。对于刚开始运动的患者来说,要量力而行,不要过分追求目标,可先由低强度运动做起,逐渐增加运动强度。

运动频度一般要求每周3-5次,每次持续20-60分钟即可,可根据运动者身体状况和所选择的运动种类以及气候条件而定。对于爱好广泛的高血压患者来说,可以选择几种力所能及的运动方式,间断进行。

室外运动的话,要注意气候变化,保暖防寒、衣服、鞋子要选择好。运动后如有无力、恶心感,说明运动量过大,需要调节。要做好自我管理,经常监测血压,观察血压变化情况。

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高血压患者血压控制达标后,能打篮球和踢足球吗

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