本篇文章给大家谈谈春天减肥，为什么减肥一定要坚持下去，有什么坚持的秘诀吗，以及为什么减肥不建议中断对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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为什么跑步减肥不提倡
跑步减肥不提倡？
不提倡跑步减肥应该是一个误区。
跑步其实是非常不错的有氧运动，对于减脂效果也比较的优秀，我是提倡跑步减脂肪的。
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但是也要注意自身的情况跟条件。
比如说膝盖有伤的人则不适合采用跑步的方式减脂。这是极少部分人的局限。我们不能一杆子打翻一船的人。
不能因为一个膝盖有伤的人不适合跑步去减脂肪就说跑步的方式减脂肪不被提倡，或者说跑步减脂的方式存在问题。
这种说法太片面。
其实跑步看起来稀疏平常很普通，很生活，但是其实跑步的功能往往被大家所忽略掉了。
跑步对颈椎及肩部的不适有很大改善。现在的人多少都有些颈部、肩部、脊椎的毛病，尤其是经常久的人，更多颈椎、肩部的问题。正确的跑步姿态，可以改善肩部颈椎的不适。
还有坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能，给身体提供最大摄氧量，既能增加向身体各个器官输送的氧量，还能提高器官的工作质量。
另外，“中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。”
长期中长跑可改善新陈代谢，减低血脂。长期进行中长跑锻炼能使肺功能变强，增大肺活量。
跑步对身材的改变最先体现在腰部和臀部位置，很多有经验的跑友都有过类似的体验，那就是开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变细了，人看起来更瘦了。
有人说跑步伤膝盖。
其实我觉得，这话是对的，对于错误的跑步姿态，和膝盖有伤的人来说，跑步不是合适的减脂项目。
如果你没有使用正确的姿势和正确的方法。受伤风险大大增加。
跑步姿势的错误?跑步观念的错误＝伤膝盖
大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同时也有多位坚持跑步五年以上的跑友说，他们刚开始跑步时也会遇到膝盖问题，他们说有的人即使快走也会膝盖疼。
但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
跑步是一个老少皆宜的一个运动项目，人们通过跑步可以消耗身体的脂肪，从而达到健身减脂的目的。但是我们要掌握正确的跑步技巧，才能获得更多效果。
只要使用正确的姿势跑步不仅不会伤膝盖，还能在消耗脂肪的同时强化骨骼和肌肉。
怎么跑才不受伤？很多人认为跑步是一件特别简单的事情，没有技术含量，每个人从小到大不知道跑过多少次。
但是不知道大家发现没有，每一个跑步的人姿态都不太一样。
难道跑步就是很随意的跑吗？
避免跑步受伤的三个关键点。
第一个关键点跑步前脚掌先落地
为什么要前脚掌先落地？
哈佛大学生物学教授丹尼尔对光脚跑步进行测试。同一个跑者，用不同的姿势来测试脚着地后的压力峰值。
得出的结论是：
前脚掌落地有肌肉缓冲作用，后脚跟落地，承受冲击更大，承受冲击做多的是脚后跟，膝盖，胯骨等骨骼。
前脚掌先落地，能起到有效缓冲作用，减小膝盖胯骨承受的压力。
所以，跑步时先用前脚掌落地，然后中部脚掌落地，最后脚后跟落地。这样更能保护身体长久的运动。
第二个关键点跨步小，步幅小
为什么跨步要小？
跨步小的目的就是为了让前脚掌先落地，如果跨步过大就是后脚跟先落地，这就与我们第一点谈到的，后加跟先落地会增加膝盖，胯骨压力。
其次，步幅大了之后，会产生多余的无用力，所以为什么马拉松选手都采用高步频低步幅，就是为了节省力气，同时保护身体，也为了能跑得更久更快。
所以，我建议：
跑步的时，采用小跨步，小步幅。既轻松胜利，又不损伤身体。
第三个关键点步频快
提高步伐的频率可以大幅度的减少脚后跟落地的造成的冲击。同时双脚交替速度快，停留在空中实践短，冲击力也会更小。
如果你足够细心，你就会发现，马拉松的选手大多数跑步时步频明显要比我们平时操场上看到的人脚步的频率要更快，他们不一定非要跑的多块，但是步频都出奇的一致，并且保持的很好。
这也是为什么跑那么久膝盖没出现问题的原因。
所以，要想跑步避免伤身体或者膝盖，要做到以上三点
1、前脚掌先落地
2、跨步小，步幅小
3、步频快
怎么跑才能起到减脂的效果?对于需要减脂的人来说，怎么跑法才会减脂，这才是肥胖人群最最关心的问题。
我给出的建议是：
第一
跑步选择超慢速跑
第二
空腹超慢速跑
空腹时血糖低，身体需要糖，当身体糖分枯竭时，就会消耗蛋白质和脂肪为身体供能。
空腹时在燃脂区间的超慢速跑有氧，既不会感到累，还能抓住燃烧脂肪的最佳机会。
所以，空腹超慢速跑有氧，更能直接有效的刷脂。
注意：清晨进行跑步一定不要剧烈跑，因为空腹跑非常容易造成低血糖，很容易出现昏迷的情况。
第三
燃脂区间
我们身体在不同时候有着不同的心率。不同心率会影响减脂的效果。
比如：
1.静心心率区间
2.燃脂区间
3.有氧心肺区间
4.无氧肌肉区间
跑步的速度和心率每个人都不一样，跑步的心率区间不同，发挥的作用也完全不同。
所以，我建议跑步一定控制在最佳燃脂区间进行。
第四
心流体验
超慢速跑法是一种能够产生心流体验体验有氧运动。
通过控制身体和感觉就能产生多巴胺让自己感到快乐，产生无穷乐趣。
第五
控制时间
我一般跑步的时间都会控制在哦30分钟左右，即使时间非常充分，我仍然不跑步超过三十分钟。
我们要明白一点，那就是我们慢跑的目的是什么，我们慢跑的目的是减脂肪。
我们可以这样做，选择空腹旁晚是进行超慢速跑步，跑步时专注，体验跑步的乐趣，时间控制在30分钟以内，跑后，两小时之内补充营养。把营养输送给肌肉，不给脂肪囤积的机会。
然后时间和实践会证明，跑步是可以减脂肪的，正确的跑步打开方式，不仅不会损伤膝盖，还能强健筋骨。
总结：
不推荐跑步作为减脂方式？那是因为你还不了解正确的跑步减脂方式，只要你掌握跑步减脂的方式，跑步减脂效率是非常高的，同时避免三个关键点，就能避开跑步受伤的风险，提升跑步的安全系数和跑步减脂的效率。
为什么减肥一定要坚持三个月
真正的减肥如果不坚持3个月，很容易出现减后反弹或者减不动的情况，不管你的减肥目标是多少斤，都建议大家至少坚持３个月，也就是90天以上！
当我们成年以后，人体的细胞的数量一般来说是不变的。肥胖主要是由于原来脂肪细胞内的甘油三脂和胆固醇含量增多，脂肪细胞体积增大，如果脂肪细胞增大到最大体积，也会刺激新的脂肪细胞繁殖，也就是说成年人如果肥胖到一定程度，脂肪也还是有继续增多的风险。
为什么说减肥要坚持90天以上呢？
因为人体细胞更新的时间是90天到180天，至少90天！细胞也是有记忆的，如果你胖90天甚至更长的时间，身体会记住你现在胖的样子。当我们减脂的过程中，有些人可能会出现减不动，尿酮高等各种情况，其实也是身体细胞抵抗记忆的一个表现，比如大家减肥过程中经常碰到的平台期就是这样的一个典型，刚开始减的前一段时间，掉称很快，然后突然有一天甚至后面很长一段时间都减不动了，这就是细胞记忆抵抗的表现。
只有我们坚持减下去，脂肪才能不断得到分解和缩小，细胞更新以后，你身体会有新的记忆。这时候就会记住你新的瘦的样子。
我来举一个我实际指导的减脂案例，也就是去年5月份，有个218斤的大胖来我这儿减肥，根据他的大基数和较好的身体状况，初期给他使用了生酮减肥法，半个月时间减了22斤，然后后面有几天突然减不动了，甚至还复胖了几斤，这个时候其实就是细胞记忆抵抗，细胞说瘦得太快了，我原来的样子应该是更大的，我要回复到原来的状态。这就是遇到减肥过程中的平台期了，然后我通过改变一日多餐，改变饮食结构，适当地欺骗餐，加大喝水和适当的锻炼等等一系列的办法，让他在6天后重回减肥快车道，花了51天的时间，一共减了42斤。因为这哥们要商务出差，不得已减肥中断，出去了10天，天天被商务宴请，大鱼大肉大口喝酒，又弹回来十几斤，回来后我跟他说，减肥一个完整周期至少要90天，最好半年，他说我也没办法，只有接着减吧，这不，又跟着我减了90天，最后又花了三个月时间稳定减到165斤，后面告诉他在饮食和运动上再保持三个月。今年2月份做了个回访，说现在还在170斤内，保持得不错，说明他已经成功扛过了细胞记忆期了。
所以大家要想真正减肥成功，一定要坚持到90天。这样才能让你的身体细胞记住你新的状态，产生新的记忆，一旦细胞记住了你新的苗条的状态，即使偶尔反弹一点，也很容易再减回去！
光靠节食减肥肉会变紧吗
靠节食减肥不一定能让肉变得紧致。
多数人减肥采用盲目节食的方法减肥是个永远都不过时的话题，多数人减肥大多采用盲目节食的方法。
所以说盲目节食，因为多数人没有学过营养学，对食物的分类食物营养懂得不多。
减肥最靠谱的是合理的饮食搭配，明白不同种类的食物，都含有哪些营养素，怎么搭配才合理。
这就是营养学讲的营养配餐。
减肥需要减掉的是多余的脂肪减肥涉及到几个词：减肥、减重、减脂。
减肥和减重都是比较含糊和笼统的概念，减掉的不一定只是脂肪。盲目节食的减肥方法，减掉脂肪的同时，可能把水分、脂肪、肌肉都减掉了。
而减肥真正应该减的是储存在体内多余的脂肪，包括皮下脂肪、脏器内外的脂肪和管道里的脂肪。
人体的脏器，心肝脾肺肾肠道等都是由肌肉构成的，能够合成这些脏器组织的是来自食物中的蛋白质，把肌肉减掉了，肌肉量减少，脏器的功能就会减弱，基础代谢率就会降低，让减肥进入瓶颈期。
什么样的减肥方法，可以既起到减脂的效果，又让肌肉变得紧致呢？1.搭配合理的营养配餐
荤素搭配合理，能量比例适当，各种营养素分配均衡。
配餐中的动物性食物，不是为了香和好吃，而是为了摄入足量的优质蛋白质，用来满足身体每天的需要。
蛋白质是最重要的构成人体组织和器官的营养素，成年人根据性别、身高、体重和劳动强度不同，每天需要摄入60-90克左右，换算成食材大致在50-100克左右，也就是一到二两。
含优质蛋白质丰富的动物性食物，因为好吃，又香，吃货们总是控制不住的多吃。动物性食物脂肪含量高，吃多了消耗不掉的都转化成了脂肪，必需限量。
优质蛋白质主要来源于动物性食物和大豆制品，优质蛋白质的来源最好占有总蛋白质摄入量的50%，其他非优质蛋白质可以来源于粮谷类等食物。
有了充足的蛋白质作为原料，身体的细胞、组织和器官，包括肌肉，才能各司其职，发挥作用，起到减肥作用，机体才能够正常运转。
2.适量的运动
运动不但能够起到消耗能量的作用，也可以使肌肉变得紧致。
运动时，起关键作用的是身体的骨骼肌，骨骼肌带动骨骼来完成各种动作。
不常运动的人，肌肉是比较松的，常运动的人，肌肉会变得紧致有力量。
总之，想要减肥，想要让肌肉变得紧致，一定要做到合理的饮食搭配和适量的运动，而不是采用盲目节食的方法。
春天减肥，为什么减肥一定要坚持下去，有什么坚持的秘诀吗
为什么减肥一定要坚持下去？
我觉得首先你要意识到减肥它是一种生活方式的调整，不是一个短期的行为，
它意味着你在未来很长的一段时间，必须要保持一个健康的生活方式，这就需要你用很长的时间去坚持。
为什么说很多人，他即使是用了很多的偏方，短期内减下去了一些体重啊，然后又反弹了，
反弹是减肥中比较恐怖的一个话题，大家都很害怕
在开始一个减肥计划之前都会在想，我减好了会不会反弹？
说明反弹是减肥里面比较重要的一个环节
为什么会反弹？就说明是你没有在坚持，所以我觉得减肥这个事情是一定要坚持的。
然后来说说这个好的方法，目前以我自身的经验，我总结的就是你一定要找到一种使你愉快的接受这种生活方式的方法
而且这种方式是未来很长时间你都愿意去坚持的，减肥大家本来就是为了美，让你觉得是比较愉悦的一种感受
为了这种愉悦你可以付出一些代价，但是不意味着这个代价大过于你享受的过程
这是肯定的，而且减肥的方式一定是要根据每个人的个体情况来决定的
就像我比较喜欢吃，如果说你让我纯粹靠节食去减肥，那是不现实的
还有就是像我是个素食主义者，你让我去吃肉减肥也是不现实的
所以说我只能在我自己的生活方式里选择到一种，比较适合我的，但是同时也要参考专家的减肥建议
比如说，要多蛋白质，要多蔬菜，要少碳水，
那你就要学会这些理论
在你的餐单里怎么去选择蛋白质蔬菜和碳水
还有就是你一定不能把这个事情做的很偏激，
你给自己定个目标，只要目标完成了你可以吃一点，平时是不能吃的东西，
因为你想想如果你把这个时间长度拉长，
这是一辈子的事，如果一辈子都这么过，你能不能接受，
这也是一个可以衡量这个方式适不适合你的一种方法
这就是我的一些想法
关于本次春天减肥，为什么减肥一定要坚持下去，有什么坚持的秘诀吗和为什么减肥不建议中断的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。