其实新手刚刚开始跑步，每天跑多少公里合适的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解新手是不是不建议跑步，因此呢，今天小编就来为大家分享新手刚刚开始跑步，每天跑多少公里合适的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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坚持跑一周新手有什么变化
跑步一周是不会瘦的，开始改变的一周，或许无法改变很多事情，但是你的身体正开始发生改变，跑步的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。
虽然你的双腿会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为跑步会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是恋爱的感觉，你会觉得自己能跑得快飞起来了。
徒步100公里新手可以吗
徒步100公里，新手是不可以的。因为这个对新手来说比较损耗膝盖和人体的机能。如果不经常锻炼的人，可能还会出现脱水、眩晕。防卫等各种不利于身体健康的情况。因此，我们在走徒步100公里时，要提前两个月进行身体的适当锻炼，比如说慢跑、跳绳等有氧的运动，让身体负荷能跟上节奏
第一次长跑注意事项
1在跑步的时候注意呼吸的方法。对于一些刚刚开始学跑步的人来讲最大的问题就是会出现呼吸的问题。所以大家在刚刚开始跑步的时候一定要好好的控制呼吸的方法。
最好要保持一些的呼吸的频率。
2有一双适合自己的跑鞋。一双适合自己的跑鞋对于跑步的人来讲是十分重要的。尤其是新手,如果跑鞋不适合自己就会导致人们在跑步的时候伤害到人们的双脚。
所以选择适合自己的跑鞋是十分重要。
3选择一个平整的场地。很多人会认为人们在跑步的时候对于场地是没有特别的要求的。虽然说确实没有什么特别的要求,但是人们在跑步的时候在平整的场地中对于身体的伤害则会大大的减少。
4跑步前一定要做好热身运动,很多人有这么一个通病那就是到了跑步场地什么都不做就直接开跑,这样导致的结果就很容易造成人们的胃部疼痛,甚至会造成小腿抽筋,所以在跑步前做10分钟的热身运动是很重要的。
5再开跑前15分钟的时候喝一杯水,不要以为没用,其实这对于刚开始跑步的新手来说,是很重要的,一定要保持体内拥有足够的水份去平衡身体各大机能,不能够因为渴了才及时的去补水。
新手刚刚开始跑步，每天跑多少公里合适
跑步应循序渐进，刚开始不要求多求快，只求能跑起来。具体多少因人而异，以不感到过度疲劳为准。建议跑到大口喘气且微汗或心率120左右就慢慢停下来。建议每周适当增加跑量或适当提速。
跑步要注意适当休息，建议一周四次为宜，可以跑一休一，也可以跑二休一。
刚开始跑步要做好准备活动，以徒手操为宜，也可以快走或是慢跑。
刚开始跑步就要养成跑后拉伸的习惯。包括腿部、腰部等都要拉伸，可以参看拉伸教程，各跑步软件都有，也可以在网上搜索一下。
建议下载一款跑步APP，可以了解自己的跑步速度、里程。里面还有跑后拉伸教程。我习惯于咕咚，感觉挺好用的。
跑步要注意适当补充营养，蛋白质、维生素、糖、盐等。大运动量还要注意补水。
运动因人而异，一边跑一边体会，自己是自己的最好的教练！
祝你跑出节奏，跑出好身材，跑出好心情！
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