大家好，今天来为大家解答健身怎么练胸肌我做不了坐推胸，肩关节疼痛，卧推我力量太小，推不了这个问题的一些问题点，包括为什么不建议推胸也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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为什么我卧推杠铃的时候胸肌没什么感觉，一直是手臂酸
大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
在做杠铃卧推手臂酸的话，可以考虑是否是这两个问题，可以尝试。
一：杠铃抓握的位置
很多人在抓握杠铃的时候，并不是把杠铃放在掌根处。而是放于手掌中部。由于杠铃的向下重力，手腕会被压于伸展位。而腕屈肌由于被拉长，会拼命的向心收缩，保持肌肉不被过度拉扯，而引发等长收缩的效果。会引发手臂的酸痛，僵硬等情况。
在做卧推时，保持腕关节的中立位，防止出现压腕的情况。
二：代偿发力
在做卧推时，腕部肌肉，小臂肌肉，大臂肌肉，肩部肌肉，胸部肌肉。形成一条发力链，当主体肌肉（胸大肌），无法发力时，其他的肌肉会进行代偿。分担胸大肌应该承受的压力。而造成其他部位的过度酸胀。
解决这个问题的办法，就是先对胸肌进行肌力的增强。既然俯卧撑能够找到胸大肌的发力感，那么就从俯卧撑开始，找到胸肌的发力感，增强肌力。
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胸大肌发力感弱的解决办法。
一：训练前激活胸大肌
在训练胸大肌前，可以对胸大肌进行摁压激活。摁压是如果有酸痛感的话，摁压30秒，直到酸痛感减缓即可。
也可以选择使用固定器械，如:坐姿夹胸，坐姿推胸等，小重量多次数，保持运动速度较慢，感受胸大肌的收缩。可以让好友，将手轻轻摁压胸大肌，提醒胸大肌的收缩。
二：训练时的呼吸
胸肌训练的呼吸是很重要的，也会帮助胸大肌找到很好的发力感。当杠铃在下方起始位置时，吸气将胸骨顶起，憋住气。发力将杠铃推到顶端，保持2到3秒。吐气，将杠铃下降。
胸部吸气时，会将胸骨撑起来。这样会将胸大肌做预先收缩，能够很好的启动胸大肌发力。
希望这些思路对您有所帮助。
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以上就是尚形君的观点，希望可以对您有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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青少年怎么瘦胸
1.青少年可以通过一些方法来瘦胸。2.青少年的胸部脂肪堆积通常是由于体内脂肪过多导致的，所以要瘦胸就需要减少体内脂肪的积累。可以通过合理的饮食控制和适当的运动来实现。饮食方面，要注意控制摄入的热量，减少高脂肪和高糖分的食物的摄入。运动方面，可以选择有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，帮助燃烧脂肪。此外，还可以进行一些针对胸部肌肉的锻炼，如俯卧撑、哑铃推胸等，帮助塑造胸部线条。3.除了饮食和运动，青少年还可以尝试一些其他方法来瘦胸，如按摩、穿戴适合的内衣等。按摩可以促进血液循环，帮助燃烧脂肪；穿戴适合的内衣可以起到收紧胸部的作用。但需要注意的是，这些方法的效果因人而异，最重要的还是保持健康的生活方式，坚持合理的饮食和适量的运动。
缩胸运动的最快方法
1.扩胸运动：可有效锻炼局部肌肉，美化肌肉线条，胸部会紧致。
2.有氧运动：可以起到全身减脂肪的作用，能够明显的缩小胸部，收紧增生脂肪的局部，建议有氧运动30分钟左右，使身体局部微微出汗。
3.局部肌肉型训练：可以选择硬卧、硬拉推胸等方法，这样能够锻炼到胸大肌、胸小肌、胸侧等肌肉群，胸部自然会减小。
健身怎么练胸肌我做不了坐推胸，肩关节疼痛，卧推我力量太小，推不了
坐推胸你的肩关节疼，应该是你的肩部力量相对薄弱，还有你的动作在细节上也没有做到位，所以造成你的肩部疼痛，推出去和收回来的时候肘部关节不要过分外阔，抬头挺胸保持肩胛骨持续紧张，肘部关节靠近身体两侧做推胸动作，保持全程肌肉用力，动作要慢感受肌肉的充分收缩。握推力量小可以先用空杠铃杆来熟悉动作，其实握推对肩关节的受力还是很大的，建议练之前充分热身，拉伸肩背，用15到20次数的重量多做练习，肘关节不要外阔，贴近身体两侧，保持肌肉全程受力，多注重肌肉的感受，多加练习一定会进步很大，希望可以帮到你。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。