大家好，今天小编来为大家解答跳完绳后拉伸一般要做多久这个问题，跳绳拉伸冷知识很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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无绳跳绳前后的拉伸和热身
跳绳前先把你的膝关节，脚踝，腰，颈肩，和四肢做好热身和拉伸，也可以先慢跑几分钟，或者做五十下开合跳，跳完绳之后，可以缓慢的来回走动，活动四肢，以上这些动作都不可太过剧烈，希望能帮到你。
天天跳绳体侧拉伸怎么拿高分
要有柔韧性
大腿前侧拉伸需要大腿前侧韧带有一定的柔软性，天天跳绳可以使大腿韧带更为柔软，坚持下去可以提高拉伸分数
跳绳什么时候拉伸最好
跳绳前后都需要拉伸，跳绳前是避免受伤，跳绳后是为了塑型，增强肌肉柔韧性，跳绳后不是必须马上拉伸，但是建议进行拉伸。跳绳后适当做一些拉伸运动，可以拉长肌肉并使其分布均匀、恢复弹性，若长期坚持拉伸，还可以起到塑形、增强身体柔韧性的作用。
同时拉伸可以防止乳酸在体内堆积，能够缓解跳绳后肌肉的紧绷感、酸痛感，防止肌肉长时间处于充血状态而导致的僵硬、粗腿现象发生。拉伸还有助于降低心率、平静呼吸，并更快的缓解跳绳时处于的高度兴奋状态。
生活中常见的拉伸动作包括宽边弓箭步姿势、侧肩部伸展、站立勾腿伸展、单腿向前弯曲、前臂伸肌伸展等，还可以按摩小腿外侧及后侧，放松腿部肌肉。除跳绳后需要拉伸，跳绳前拉伸准备同样重要。一般可以防止突然跳绳对肌肉或关节产生的损伤，还可以更好的提高身体灵活度，激活长期处于静态的肌肉。
跳完绳后拉伸一般要做多久
跳绳后的拉伸运动一般需要在9~15秒左右，我首先会站直一条腿，然后另外一条腿尽量的往后踏一步，然后保持鞋底全着地，身体的那条腿保持笔直，前腿弯曲和地面垂直，然后双臂尽量的向下拉扯，我每次会坚持到10秒钟左右，然后再换另外一条腿做一次，我通过做拉伸运动，我的身体得到了很好的改善。
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