大家好，今天来为大家解答跳绳不做拉伸，小腿会变粗吗这个问题的一些问题点，包括为什么不建议瘦人跳绳减肥也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
本文目录
一天10分钟跳绳、50个俯卧撑和100个深蹲会减肥吗
减脂一看强度，二看时长。50个俯卧撑+100个深蹲加起来也不会超过10分钟，再加10分钟跳绳，总体来看这样的安排会有一定的减脂效果，但是效果不会特别理想。
我的建议是，如果没有训练基础可以暂时先这样训练，因为这样的徒手训练对于新手来说也是足够的，锻炼本身就应该遵循循序渐进的原则更有利。训练结束后第二天、第三天会有肌肉酸痛，酸痛时不要再训练，或者说，不要再做胸部、腿部的肌肉锻炼，恢复后再继续。
当你用这样的方式坚持一段时间后，身体变得适应了，自己都感觉没啥效果了，然后，换方式！
第一种：把跳绳的时间加长、徒手训练的方式变得多样，然后再跳绳和徒手中进行穿插。比如说跳绳几分钟/多少下+徒手动作(波比跳、开合跳、俯卧撑、深蹲、登山跑、卷腹、高抬腿等等)的交替进行；
第二种：把同一个肌肉群的动作多加几组+跳绳或者其它有氧20-30分钟。比如今天是腿部(深蹲+弓箭步+臀桥+臀外展+跳绳)，明天换一个部位，背部(弹力带划船+弹力带高位下拉+弹力带面拉+弹力带前平举划船+跳绳或者其它有氧运动)，接下来再胸部、肩部、核心，顺序自己调整。
从始至终，需要注意两件事情：一是合理控制饮食；二是不要让身体进入舒适区，但是要适量。
减脂期间，为什么累死累活的运动仅仅消耗一二百大卡呢
谢谢邀请！
你的问题正说明了科学减脂应该是控制饮食＋力量训练＋有氧运动。任何一个单一的方式都无法达到很好的效果。
首先我们减脂是能量赤字。这个赤字最好在500～600大卡左右最好。而消耗一公斤脂肪的能量赤字在7700大卡。那每天500大卡的赤字，大约15天可以消耗2斤脂肪（这是在理想的情况下，所有的能量赤字都来源于脂肪，但是肌肉也参与分解供能，所以实际体重是大于2斤的。）
控制饮食，这里我贴出一张常见食物能量表。
而有氧运动的能量消耗呢，下面我贴出两张有氧运动能量消耗表。（这里特别说明那个一小时8公里的快走，此表仅供参考，没必要较真一小时能不能走8公里，之前发图好多人纠结这个）
那么为啥要做力量训练呢？首先力量训练增加肌肉可以提高我们的基础代谢，并且一次力量训练可以持续三天消耗能量。
从上面大家就可以发展，假如一天500大卡赤字，单方面从饮食上控制是不太容易的，而且容易反弹。从有氧运动方面来看也是很困难的。
所以建议，从三方面同时入手，饮食控制300大卡，运动200大卡。并且可以自己调节。如果哪天实在不想运动，可以在饮食上控制400大卡。
当然吃的方面也是有讲究的，关注我持续更新。希望能够帮到你，欢迎留言交流！
跑步和跳绳会瘦胸吗
这两项运动都属于有氧运动，跑步和跳绳可以提前免疫力和增强心肺功能，跑步与跳绳通过摆臂能间接的练着胸部，同时也能使胸部瘦下来，只要坚持跑步和跳绳来瘦胸是可以的。
跳绳不做拉伸，小腿会变粗吗
对于瘦人来说，跳绳后做不做拉伸小腿都会变粗；对于胖人来说，做不做拉伸，小腿都会变结实和变细。
为什么这么说呢？
瘦人身体肌肉含量和脂肪含量都较低，因而身体各部位围度都偏小。跳绳训练是中高强度无氧间歇训练，尤其对于小腿肌肉来说，需要它们爆发式用力，以相当于体重2-3倍的力量，帮助身体腾空，这种锻炼方式，十分有利于肌肉收到适度刺激而超量恢复和增长。因此，瘦人练跳绳，一段时间后，小腿肯定会变粗。
那拉伸会在改善体形方面有什么作用呢？肌肉在损伤-恢复的过程中，会因围度增大、力量增强而变得更紧张，表现在触觉上，就是小腿变得“硬邦邦的”。如果多做拉伸，就能拉长肌腱，放松肌肉，使小腿变得柔韧而更具爆发力，线条自然会更柔和一些。
至于胖人，本身围度会偏大，包括小腿在内，其主要原因是脂肪含量高，而脂肪有一个特点，就是比重比肌肉小好多。人体脂肪的比重大约是0.8公斤/升，而肌肉略超过1公斤/升。同样重量的脂肪体积就会比肌肉大很多。
由于跳绳锻炼是中高强度无氧间歇训练，燃脂效果十分好，胖人通过科学的跳绳训练，能够较快速地减脂。随着锻炼进程，体重就会逐渐下降，脂肪含量大幅降低，肌肉含量适当上升，反应到小腿上，就会变得结实一些，但会细一些。
关于跳绳不做拉伸，小腿会变粗吗和为什么不建议瘦人跳绳减肥的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。