style="text-indent:2em;">今天给各位分享为什么不提倡胖人跑步减肥的知识，其中也会对胖人不建议跑步进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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太瘦的人适合每天跑步吗如何科学跑步
就说俺自己吧，170多公的身高，最瘦的时候才一百零几斤。因为贫血，又消化不良，所以一直身体虚弱，容易疲劳。后来自我调理心理，注意饮食，体重增加到一百一十多，但身体还是虚弱，活动多一点就气喘吁吁。后来开始跑步，开始的时候跑几分钟就全身难受，后来慢慢习惯，能跑半个小时，现在跑一个多小时也不累了。俺觉得，为了跑步去跑步就很容易疲劳，勉强自己去跑，超过了身体的承受力，反而对身体没有益处。把跑步当成一种娱乐、放松的放式，在跑的过程亨受风、新鲜空气的释放汗水的快感，身体就会很好的自我调节，就会吃得香，睡得好，身体毛病少了，脾气也改善了……??得罪的人也少了
为什么不提倡胖人跑步减肥
作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
现在我跑步的时候经常能看到一些比较胖的朋友在拼命的跑步减肥，乍一看，你会觉得他很努力，但是仔细琢磨，你就会能发现这种跑步方式不合理！
现在确实有不少体重超重的朋友在通过跑步减肥，但是也有越来越多的人因为跑步减肥而受伤了，这种代价真的不值得，虽然体重下降了，但是膝盖却永久损伤了！
我们到底该不该提倡胖人跑步减肥呢？这个问题不能一概而论，我们不能把跑步一棒子打死，我们需要细细地分析这个问题，并且解决这个问题！
作为一个通过跑步减肥成功的胖子，作为一个减肥的过来人，今天我就来给大家讲一讲，跑步和减肥的那些事情！
为什么说不提倡胖人跑步减肥呢？
其实在我们跑步的时候膝盖是承受压力最大的部位，走路时能够达到两倍，跑步时能够达到四倍！再加上我们体重本来就很大，这样膝盖承受的压力非常的大！
在三四十分钟内，我们跑步时不断上升，下落，这样膝盖就会被巨大的冲击力一次又一次的作用，久而久之，膝盖就容易受伤！
在我身边就有许多这样的例子，他们在跑步减肥成功以后，结果膝盖却受损严重，每次跑到五6km膝盖就开始疼痛，越跑越疼！
那么胖子到底能不能跑步减肥呢？
其实肥胖的人可以通过跑步减肥，但是一定要注意跑步的方法，不仅要科学合理，还要采取多种多样的训练方法，这样才能更好的达到减肥的目的，同时也可以保护好膝盖！
那么我们到底该怎样跑呢？
1.降低跑步的强度
在跑步前期，我们的体重较大，不适宜长时间高强度的跑步，我们可以采用适量的跑步方法，或者采用快走的方法来让自己的体重下降！
在跑步前我们买一双好的跑鞋，让跑步鞋分担一部分冲击力，减轻膝盖的压力！每次我们跑步的时间最好控制在20分钟以内，最大限度地减轻膝盖的压力！
2.控制饮食，降低体重
我们在跑步的同时也要控制自己的饮食，让体重合理平稳的下降，适度的锻炼，再加上一定的饮食控制，可以让我们很快的减重！
当我们的体重下降到合理的范围内，我们跑步时膝盖受到的压力就会逐渐的减轻，体重下降，膝盖负担减小，我们就可以跑到更多，其中下降更快，膝盖负担更小，这是一个良性循环！
3.无氧增肌，有氧减脂
我们千万不能将自己的目标只停留在有氧运动上，我们可以进行适度的无氧训练，因为这样能够增加我们肌肉的强度，肌肉就相当于弹簧，它能够很好的吸收作用在膝盖上的冲击力！
同时对于有氧运动，我们也应该采取多种多样的训练方式，我们不能只用跑步来减肥，有氧操，健身操，高强度间歇性运动，这些我们都可以选择，而且燃脂的效果更好！
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胖人跑步能变瘦，瘦人跑步能变胖吗
胖人跑步能瘦，但是瘦人跑步他可能会越来越瘦。
因为我们跑步的一个作用，是锻炼我们的心肺系统，同时帮助我们消耗多余的热量，来达到一个减肥的目的。
那这个时候通常来说，瘦人在跑步的时候，他只会提高一部分身体素质，但是并不会变胖，因为如果你每天营养不够，然后再加上大量的跑步，就很容易越跑越瘦越跑越瘦。而且你也可以观察一下，这些跑步运动员或者是经常跑步的，基本上没有说是比较胖的。
如果你想要提高体能，提高一下心肺功能，你可以采用跑步来作为一个锻炼那如果你要是想长肉，长体重这个时候你就要多做一些力量训练。通过力量训练可以提高你身体的肌肉含量，从而增加你身体的水分储存量达到增加体重的目的，然后同时注意营养和热量搭配，这样你才能获得一个比较强壮的身体。
希望对你有所帮助。
胖人怎样跑步对身体最好
胖人怎样跑步对身体最好?
饮食方面。不能空腹跑步也不能饱腹跑，跑步前的香蕉或是燕麦是不错的选择，跑步后不能随时进食，你需要等上半个小时。补水问题。跑步中口渴不能猛饮水，少量多次的方式，要小口少量的慢慢补。安全第一。身体最重要，要爱惜身体，感到任何部位不舒服了就赶紧调整甚至停止跑步。强度控制。跑步过程中承受压力最大的就是膝盖了，再加上如果你的体重超重，膝盖承受的压力就更大了，所以要控制好跑步的强度，循序渐进的调整，刚开始速度要慢，强度要小，等身体适应了再相应增加跑步的时长、速度及路程。你还需要合身舒适的衣服和鞋，选的时候不仅要合乎季节、天气，还要考虑透气、防风和吸汗的性能，鞋子要能够缓冲跑步过程中的冲击压力。热身和拉伸。跑步也是需要热身和拉伸的，先活动开身体再跑步，跑完了不能立即休息，建议慢走几分钟或者拉拉筋。跑步是给自己跑的，不要为了完任务而被动的跑，你要把它融入你的生活。向别人学习、讨教经验，找到适合自己的方式。此外，个人经验总结，除了跑步，你可以结合着健身中的基础动作同步进行，这样会达到更好的效果。比如上斜俯卧撑和膝盖俯卧撑。
上斜俯卧撑借助工具：一个大概到你臀部位置，稳固且结实的物体，比如桌子、凳子、床。
动作：1.双脚并拢，身体保持直线，上身前倾，双臂伸直，与肩同宽，双手抓住桌子；2.弯曲肘部，慢慢放低身体，直到胸部轻触桌子顶部，停顿一下；3.慢慢将自己推回到起始姿势。
膝盖俯卧撑动作：A.双脚并拢，双膝着地，双臂伸直，与肩同宽，双手手掌平放于胸部正下方的地面，双脚脚底朝上，大腿、上身及头部呈一条直线；B.以膝盖为支点，缓慢弯曲肘部，直到胸部离地面仅一拳之隔，停顿一下；C.慢慢将自己推回到起始姿势。
以上两个动作都是比较简单的动作，训练时可以根据自身条件安排，比如上午分别做两组，每组10个，下午再分别做两组，每组10个。
一次做不完就分批次完成，根据自己的身体调整训练强度和动作难度。
OK，关于为什么不提倡胖人跑步减肥和胖人不建议跑步的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。