各位老铁们好，相信很多人对不练背只练胸的后果都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于不练背只练胸的后果以及新手不建议练背部肌肉吗的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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练背应该是大重量还是小重量
背部肌肉面积比较大，针对它的训练动作也有很多。
它直接决定了整个脊椎的稳定性，是身体直立的关键。
那么在训练背部肌肉时，到底应该使用大重量，还是小重量呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.关于背部肌肉组成在背部肌肉中，面积较大的三个部位：斜方肌、背阔肌和竖脊肌。
除此之外，还有一些小肌肉群，附着在肩胛骨周围：冈下肌、大圆肌、小圆肌等等。
因为背部肌肉都是相互连接，因此很难做到完全孤立刺激某个部位，只能相对减少受力。
比如：训练背阔肌动作时，即便背部向下完全收紧，也会附带练到斜方肌，同时还会刺激到大圆肌、小圆肌等小肌肉群。
在训练下背部肌肉时，也会附带练到其它背部肌群，不然动作就无法完成。
2.针对背部的训练动作通常背部训练动作分为：上拉类、划船类和下拉类三种类型。
①上拉类动作
主要动作有：引体向上和杠铃硬拉。
整体动作呈现“由下自上”的运动轨迹，完全依靠自身重量来操作。
引体向上主要刺激背阔肌，斜方肌中下部，附带练到冈下肌、大圆肌、小圆肌。同时对肱二头肌、三角肌后束、前臂肌群和双手握力都有一定的锻炼作用。
杠铃硬拉主要针对下背部竖脊肌，还能激活其它背部肌群，同时对大腿后链肌群和臀部都有很大的刺激。
②划船类动作
主要动作有：杠铃划船和单臂哑铃划船。
整体动作呈现“自下而上”的运动轨迹，依靠杠铃或哑铃来操作。
杠铃划船主要可以练厚背阔肌和斜方肌中下部。
单臂哑铃划船主要强化单侧背阔肌和背部小肌肉群。
通过增加一定的负重，可以练厚大部分背部肌肉，尤其是背阔肌和斜方肌中下部。
③下拉类动作
主要动作有：高位下拉和直臂下拉。
整体动作呈现“自上而下”的运动轨迹，依靠双手握住横杆，完成拉动绳索至低位的过程。
高位下拉可以通过不同握距，刺激背阔肌、斜方肌中下部以及其它背部小肌肉群。主要针对背部肌肉的厚度。
直臂下拉，相对孤立刺激背阔肌，附带练到大圆肌、小圆肌，可以起到力竭泵感的效果。
3.选择大重量，还是小重量？①针对上拉类动作：引体向上使用自身重量，杠铃硬拉使用大重量
A.引体向上
它对前臂、双手握力有着很高的要求，同时还要充分利用背阔肌力量带动身体向上。虽然它是徒手动作，但是操作难度却是最高的。
因此引体向上不需要增加负重就能练到位，如果做不好，你可能还需要有弹力带来辅助训练。
B.杠铃硬拉
如果想要更好的强化下背部肌肉，需要使用更大的杠铃重量，这样训练效果才会更好一些。
②针对划船类动作，杠铃划船使用适中重量，单臂哑铃划船使用大重量
A.杠铃划船
需要有很强的下背部力量和腰腹核心力量作为支撑，所以重量如果过大，就容易借力或耸肩，背阔肌就很难练到位。
如果起身过高，练得就是斜方肌，而且肱二头肌受力会更多。因此杠铃划船需要选择适中重量训练。
B.单臂哑铃划船
因为有了单腿和单手作为稳定支撑点，尤其是在上斜角度下，可以使用更大的哑铃重量。
③针对下拉类动作，高位下拉可以使用大重量，直臂下拉需要使用小重量
A.高位下拉
它实际就是引体向上的简化动作，它将身体悬空改为屈膝坐立，只需要将横杆向下拉至低位，就能很好的练到背阔肌和其它背部肌群。
在训练时，能够达到自身体重的重量，甚至超过自身重量，所以高位下拉可以使用大重量训练。
B.直臂下拉
如果想要更加孤立刺激背阔肌，减少肱三头肌受力，就要使用较小的重量。重量一旦加大，很容易会使用到手臂力量，直接影响训练效果。
总结：背部肌肉中，斜方肌、背阔肌和竖脊肌，这三个部位面积较大。还有冈下肌、大圆肌、小圆肌等其它小肌肉群，附着在肩胛骨周围。因为背部肌肉相互连接，因此很难完成孤立刺激某个部位。
背部训练动作分为：上拉类、划船类和下拉类三种类型动作。
上拉类动作中，引体向上使用纯徒手自重训练，杠铃硬拉使用大重量训练。
划船类动作中，杠铃划船使用适中重量，单臂哑铃划船使用大重量训练。
下拉类动作中，高位下拉可以使用大重量训练，直臂下拉使用小重量训练。
在具体操作中，重量选择还需要根据自身能力来调整安排。
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不练背只练胸的后果
只练乳房肌肉而不练背部肌肉可能会导致身体健康问题和身体外貌的不平衡，具体包括：1.身体不平衡：乳房肌肉发达，背部肌肉较弱，则会导致身体前倾，影响身体平衡和外貌美观。2.产生背部疼痛：背部肌肉是支持人体骨架的重要部分，如果背部肌肉弱化，长时间的坐姿和站立姿势都可能导致背部酸痛。3.减少力量和耐力：躯干肌肉是维持身体力量和耐力的重要部分。如果只练乳房肌肉而不练背部肌肉，则身体力量和耐力会受到影响，例如提重物和运动时可能感觉困难。总之，为了保持身体平衡和健康，建议整体锻炼身体各个部分肌肉，并根据个人情况和目标来安排合适的锻炼计划。
高位下拉颈前和颈后锻炼的肌肉不同么
其实高位下拉颈前和颈后对背部肌肉强化还是有很大区别的。
1）先分析颈前下拉：主要针对于背阔肌强化，
动作要求：首先调整到合适阻力调整好器械挡板，双手抓握拉杆双手距离肩宽1.5倍（距离可以自由调整训练目标不同距离不同）拉下坐正，双脚踏实地面比肩略宽，骨盆中立位脊柱正常排列，肩带下沉身体后倾15度，盂肱关节（肩）略外旋，下拉至上胸部或锁骨方向，动作过程中肩胛骨进行上回旋和下回旋，重复此动作
2）颈后下拉和颈前不同的就是脊柱排列和盂肱关节（肩），因为颈后下拉颈椎要前倾，那胸椎曲度就会过大，那背部强化更多的就会是斜方肌中下部，大圆肌和背阔肌，但是对盂肱关节（肩）的活动度要求要大，如果是体态不佳人群（颈前倾，上交叉综合症）更不易用此动作，对肩和脊柱的受伤几率成倍增加。
所以建议做颈前下拉，颈后下拉弊大于利还是不要做为好
健身不练背行吗
不行，很容易出现运动损伤，除了要练背还要练习呼吸和核心稳定，因为人的动作基本都是向前的，如果一直只盯着前群的胸肌腹肌能练习，后方斜方肌，背阔肌，肩胛提肌能无力就会导致失衡，肌肉紧张，骨头位置异常，运动轨迹模式错误，当然，更要不能只练习功能肌，还要练习我们的姿势肌，也就是核心肌，让肌肉启动的顺序正确，稳定性是灵活性的基础，没有稳定就没有灵活。
不练背只练胸的后果和新手不建议练背部肌肉吗的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！