大家好，今天来为大家分享生理期可以做硬拉吗的一些知识点，和大夫不建议硬拉的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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四十岁以后，可以进行大重量深蹲，硬拉，卧推训练吗
过了40岁，人体的各项体能指标都在下降，如果你这时候才开始进行力量举训练，很明显已经较晚了。
如果你没有任何训练基础，上来就做大重量的三大项训练，很显然并不适合你。
而常规的器械训练，更适合40岁以上的人群，不需要使用过大的重量，通过一段时间的训练后，肌肉力量和肌肉量都能提升。
1.大重量要根据体重来判定在做杠铃三大项训练时，每个人的训练成绩可能都不一样。
正常会以体重为参照，然后分为1倍重量，1.5倍，2倍，3倍，甚至4倍到5倍重量。
比如：体重50KG，体重的1倍重量就是50KG，1.5倍就是75KG，2倍就是100KG，3倍就是150KG。
正常1倍体重的杠铃负重是基础数字，1.5倍是中等，2倍属于中高级，3倍是高级。
尤其是杠铃深蹲和硬拉，完成2倍体重的动作都是中等数字，到3倍以上才是高级。
而杠铃卧推重量提升比较缓慢，正常2倍体重就属于高级阶段。
因此三大项的大重量，不同体重的人，它的数值的不同的。
同样完成100KG的杠铃卧推，你的体重80KG，另一个人体重60KG，很显然60KG的完成难度更大一些，对他就是大重量，对你就是中等重量。
2.已过40岁的人可以去做三大项训练如果你只是想提升肌肉力量和爆发力，为了完成更大的重量，那么就需要采用力量举的训练模式，正常就是杠铃三大项，还有杠铃推举和其它的辅助训练动作。
40岁以上的人群，在训练时需要尽量避免关节受伤，所以杠铃三大项的重量只能选择中等数字。
对于没有任何训练基础的人而言，在40岁训练会非常困难，至少需要6个月的时间来强化学习动作，否则很容易受伤。
即便你已经是高手，到了这个年龄，还是需要注意使用重量不能过大，正常三大项数字最好都不要超过100KG。
3.综合训练效果会更好对于40岁以上的人群，个人更建议去做分部位式的综合器械训练。
也就是将全身肌肉群划分为不同部位，然后进行每周4次或者5次训练。
以胸部、背部、腿部为训练重心，肩部、手臂和腹部为辅助训练部位，这样全身肌肉才会更加协调。
你的训练侧重点可以放在深蹲、卧推和硬拉上，但是不能光做这三个动作，还要做一些其它辅助动作。
比如练腿日，可以做箭步蹲、腿举、罗马尼亚硬拉等等。
比如练背日，可以做高位下拉、引体向上、杠铃划船等等。
比如练胸日，可以做哑铃卧推、哑铃飞鸟、绳索飞鸟等等。
肩部和手臂肌肉最好也要强化训练，不然身材比例不协调。
而腹部肌肉训练频率不需要太多，每周2次，做4-6个动作就可以。
将哑铃、杠铃和固定器械，包括一些徒手动作结合，这样全面训练的效果会更好。
同时40岁以上的人群，还需要增强心肺功能，慢跑训练也是必要的。
写在最后的：年龄的因素，肯定会有一定限制，大重量并不适合你，最好还是选择中等重量进行三大项的训练。
到了40岁以上，就不能单一的只是练杠铃动作，你还需要分化训练全身肌肉，避免肌肉萎缩。同时还要多一些有氧运动，以此来增加心肺功能。
除此之外，饮食上还要多补充蛋白质和钙元素，蔬菜、水果每天都要充分补充。
综合训练和饮食上的调整，才能让你的身体维持在健康状态。
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生理期可以做硬拉吗
不可以的。生理期不适合做运动的，你的身体会处于劳累状态，还有影响经期运行的。更何况是这个力量拉伸训练。还是多多休息
腰肌劳损可以做硬拉吗
其实现在回想起来，高三开始，就很偶尔会腰部不适，有时候打完篮球腰就会有点僵，但当时也没当回事，从来不会有任何心理压力。后来开始健身，最开始瞎练，深蹲硬拉划船啥的，特别费腰，出现腰部不适的的频率就高了不少，但只要睡一觉，基本也就没事了。当时已经去做过核磁，检查出来腰突，医生的建议当然是停止重量训练，但我热爱健身，放不下的。而且我的腰突症状应该算是很轻微，自认为更类似腰肌劳损，这些应该都给现在的腰部问题埋下了伏笔。真正的分水岭在三年前倒腾自己健身房的时候，运过来的器械都是厚厚实实包裹着的，连续两天弯腰剪包装，自然很酸，当时没当回事，第三天去练腿深蹲，就听到了啪的一声，腰又突了。这以前也发生过，当时认为同样的过几天应该也没事了，结果至今都没完全好。头几个月是最难受的，每天都会发生腰骶部附近涨涨的，把腰往前一顶听到一声就像髓核复位的声音，就又好了，但是一天内反复这样做很容易导致腰部很疲劳，有时候会僵得很崩溃。可以这么说，三年了，我每天的心思和注意力都被腰部感觉牵着鼻子走，严重影响了我的精神健康。现在腰的问题比刚开始好很多，这是一个漫长的恢复过程，尤其你还坚持锻炼的话。但也没有完全康复，最近却开始变得腰容易闪，有好几次从哑铃架上拿哑铃却把腰给扭了。腰部问题很复杂，腰突无法彻底恢复，需要保养，我不认为锻炼是最有效的康复手段，而就是休养。我们腰部和膝盖有时较难康复的原因，在于我们直立站立行走，这两个关节总是承担着体重和压力，也正因如此，我们的注意力很容易过分放在腰部问题，导致巨大心理压力。我不知道有没有jrs和我同样的感受，如果刻意地把注意力转移到别的地方，不要去关注腰部，腰部就好像没了症状，但关注它，就总会察觉到或多或少的不适，导致精神压力。说了很多废话，十几二十出头的年轻人耐造，恢复得也快，是感觉不到伤病带来的困扰的。我给年轻人最中肯的建议就是，如果你目前的一些运动方式或生活习惯已经容易让你感到一些身体和关节不适，你需要立即改掉它。量变产生质变，莫后悔莫及。
女生硬拉多少公斤算正常水平
女生能够硬拉自身体重一倍的重量（60kg～80kg）是比较正常的水平。换句话说，如果一个女生的体重是60kg，那么能够硬拉60kg的重量就可以算是比较正常的的水准。
当然，这个标准只是提供一个参考，具体的硬拉水平会受到个体差异、训练经验、身体素质等因素的影响。如果你对自己的硬拉水平有疑问，可以咨询专业的健身教练或体能训练师，他们可以为你提供更个性化的建议和指导。
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