大家好，关于健腹轮训练真的对腰椎有害吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于小朋友不建议练腰椎的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
小孩能练瑜伽吗
谢谢邀请。
小孩子不太适合过早的练瑜伽，尤其是6~7岁以前。
可以先学习舞蹈等，待身体发育更成熟点后。
个人看法，仅供参考。
健腹轮训练真的对腰椎有害吗
正确的健腹轮锻炼对腰的伤害是很小的，但是使用健腹轮错误的锻炼方式是会对腰部产生极大的损伤，进而发生像腰疼这样的情况。
健腹轮为什么腰疼1、锻炼强度过大
健腹轮的推动过程中，腰部力量也是不能少的，而锻炼强度过大的话，可能会导致腰部肌肉疲劳或拉伤，从而引发腰疼。
2、锻炼姿势不正确
在使用健腹轮时，背部是向下凹陷的，臀部是撅起的，这个姿势长时间使用下来，是会对腰部造成大的冲击，从而发生损伤，产生疼痛感。
3、腹部力量不够
本身的腹部力量不足，特别是腹直肌力量不够的话，在锻炼过程中不能够很好的收紧腹部，拉直躯干，臀部会下坠，使得腰部成弯曲状态，从而腰部要承担很大的压力，就会带来疼痛。
如何避免健腹轮的“伤害”？1、保证姿势的正确性
使用健腹轮时，手臂是要处于伸直状态的，背部呈略微的弧度，或至少保证背部是平直状态，臀部不要撅起，收紧腹部。
2、锻炼前热身
在使用健腹轮锻炼之前，做好充分的热身，不仅能增强锻炼效果，还能起到预防运动伤害发生的作用。
3、加强腰腹部力量
如果本身腰腹部力量比较弱，那么在使用健腹轮之前，最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量，这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。
4、循序渐进的进行
不要要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个，要从小的强度开始，而且对于刚使用健腹轮的人来说，最好先采用面壁式和跪式的，循序渐进的进行锻炼。
做俯卧撑对腰椎不好吗
俯卧撑，作为徒手训练的王牌动作之一，它的训练难度仅次于引体向上。
如果你能做好标准的俯卧撑动作，每次都能做到最底部位置，而且是较慢的速度操作，那么你已经做得非常到位了。
可以明确的告诉你：俯卧撑不会伤腰椎，除非是你的动作出现了问题。
下面我来详细分析一下。
1.关于俯卧撑俯卧撑，正常是在地面操作，需要通过双手、双脚支撑于地面，完成屈臂下压至低位，再向上撑起身体回位的过程。
通过反复锻炼，能够刺激胸肌、肱三头肌、肩部前束，以及腰腹核心肌群。
正确的俯卧撑操作方法：
屈膝下蹲，双手支撑于地面，调整双手间距为：与肩同宽。
双腿向后伸直，脚尖支撑于地面，同时双腿向内收拢。
收紧核心，将背部挺直，臀部略微向下回收，此时整个身体呈现一条直线。
吸气，开始屈臂下压，直到胸部接触到地面时停止。
用力向上撑起身体，直到手臂完成伸直后，呼气，跟着再次吸气做动作。
2.对腰椎产生压力的表现及原因在做俯卧撑时，必须要保证背部挺直姿势，这样才能避免腹部、大腿或者膝盖落地，这样的操作是没有效果的。
如果你刚刚屈臂下压，身体就已经出现了颤抖，跟着在底部就出现了“背部反弓”的姿势，这就是踏腰，专业词语是“骨盆前倾”。
在这种姿势下操作，手臂、胸部都很难下压至低位，对胸肌受力就会减弱，同时更多的力量会集中于下背部，这样腰椎就有很大压力。
造成踏腰的主要原因还是：核心力量薄弱。
只要核心不能收紧，踏腰就会非常明显，跟着就会向下摔倒，长此以往就会形成腰部酸痛。
3.针对的解决方法出现了踏腰问题，暂时就不能练标准俯卧撑，先要通过一些训练方法来解决这个问题。
①平板支撑
它是俯卧撑的雏形姿势，俯卧撑是手臂完全伸直，而平板支撑是屈肘，上臂竖直向下。
在俯卧撑准备姿势的基础之上，将两侧手臂屈肘，双手向内靠拢。
此时前臂、肘部和双手都贴在垫子上，主动收紧核心，将背部挺直。
从侧面看：头部、背部和腿部在一条直线。
注意：从最初的10秒，逐渐增加训练时间，直到能够坚持30秒-1分钟左右，这时候你的核心力量就有明显的改善。
②仰卧起坐
仰卧起坐，不但可以练到腹肌，还能加强腰部肌肉与核心肌群的锻炼。
仰卧躺在瑜伽垫上，双腿屈膝踩在垫子上。
双手放于头部两侧，收腹挺胸，开始用力向上抬起头部和上背部。
跟着再继续抬起背部，直到身体完全坐立时停止，然后再向后躺下回位重复动作。
注意：不能用双手抱头，双手需要放于头部两侧位置，也可以直接将两侧手臂向前伸直起身。每次做完可以不需要将头部完全贴于垫子上，这样可以减少一些动作难度。
上背部可以略微弯曲，而下背部需要完全挺直，这样对核心和腰部肌肉会有很好的刺激效果。
③下斜俯卧撑
直接将双手支撑位置调高，此时呈现上斜角度，这是最简单的俯卧撑动作。
准备一个凳子，双手支撑于凳子拐角位置，双手间距略微大于肩宽。
双腿向后伸直，脚尖撑地。
收腹挺胸，背部挺直，开始屈臂下压。
直到胸部贴于凳边时停止，然后再向上撑起身体回位重复动作。
注意：需要保证整个背部在一条直线，底部做到：胸肌下部贴于凳边拐角即可。
如果觉得动作较难，可以将双手支撑于桌子拐角，这样动作就会更加简单一些。
④半程俯卧撑
在俯卧撑的准备姿势基础上，开始屈臂下压，只做一半即可，然后起身回位。
注意：这里不需要做到最低位置，只要下压一半即可。目的是为了增强手臂、肩部和胸肌力量，为日后的标准动作打下基础。
前面4步都能很好的完成，就可以去尝试做标准动作，直接一步到位，做到：胸部完全贴于地面，这样对胸肌的受力是最好的。
刚开始动作需要放慢一些，之后再略微加快一些速度，这样操作就会更加容易。
4.参考计划刚开始可以逐步提升训练，到后面需要将这4个动作结合操作。
平板支撑：4组*30秒
仰卧起坐：4组*12次
下斜俯卧撑：5组*10次
半程俯卧撑：5组*8次
具体操作，根据自身能力做上下调整安排。
总结：正确的标准俯卧撑动作，对腰椎是没有任何损伤的，反而还会增强核心力量。但是如果出现了背部反弓姿势，手臂、胸部都没有用力，腹部、大腿前侧和膝盖先落地，这就会引起腰部酸痛。
对腰椎会有很大压力。
通过平板支撑、仰卧起坐、上斜俯卧撑和半程俯卧撑4个动作，强化训练核心肌群和全身肌肉力量，熟练之后再做标准俯卧撑就会容易许多，也不会出现踏腰的问题。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
为什么腰椎间盘突出症越锻炼越严重
现在有很多人出现腰腿疼痛以后，去医院检查被诊断为腰椎间盘突出症。传统意义认为，腰椎间盘突出症就是突出的椎间盘压迫神经，造成神经所支配区域的疼痛麻木等症状，就是腰椎间盘突出症。
现在有很多保守的治疗手段，包括针灸、正骨、按摩、理疗等等。还有许多的康复理疗师，指导病人做各种锻炼，来治疗腰间盘突出症。但是有许多病人出现越锻炼疼痛越厉害，这是怎么回事呢?其实早在80年代的时候，软组织外科学就提出了，我们的腰腿疼痛，不是因为神经的压迫而造成的。也就是说，否定了突出物压迫神经的致痛学说。软组织外科学认为，疼痛的病因大多数都是由于椎管内外的脂肪结缔组织，罹患了无菌性炎症。无菌性炎症会刺激硬膜外及神经根鞘膜外的感觉神经，而引起的相应的神经症状。还有就是腰臀部及大腿根部的肌肉及其骨骼附着处劳损以后也会发生无菌性炎症，而产生局部或者远端的疼痛。其病因大多数是过度使用造成的。因为我们的疼痛大多数都是由于过度的使用，而造成的肌肉软组织的劳损。所以损伤的软组织在没有治愈的时候，是不适合任何锻炼的。否则就会造成更加严重的损伤，而导致疼痛加剧。我是禄颖涛，我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识，如果对你有帮助请点赞关注我，谢谢。
文章分享结束，健腹轮训练真的对腰椎有害吗和小朋友不建议练腰椎的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！