大家好，关于马拉松心率区间划分很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于马拉松冷知识教学视频的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
马拉松心率区间划分
第一区间：60-70%的最大心率。一般是热身和冷身阶段的心率。
第二区间：70-80%的最大心率。备战马拉松比赛，大部分跑步训练的心率应该在这个区间。跑步的时候能说出完整的句子。
第三区间：81-93%的最大心率。跑步的时候，仅能说出一些短语。
第四区间：94-100%的最大心率。一般是5公里比赛配速，跑步的时候偶尔能说一些词语，甚至无法说任何词语。
马拉松跑步上衣怎么穿
1.
气温&穿搭
＜25℃：长/短袖T恤+长裤/中长裤
25~30℃：短袖薄T恤+短裤/中长裤
2.
参考因素、推荐装备
上衣上衣，可根据跑友的个人训练习惯、以及经济实力等多个因素进行选择，建议选择速干材质或是具有特殊材质的压缩衣。速干T恤材质轻薄、透气、排汗快，很适合在夏季进行较大跑量的训练时穿。而压缩衣不仅具有特殊的肌肉支持功能，在透气、排汗、防晒等方面的效果也十分卓越，在不同温度下的适宜度也很高。
裤装裤子同样建议选择速干紧身或压缩材质的，长短则根据跑友个人的运动体验以及训练习惯进行选择。一般比较专业的夏季运动裤还会配有内衬，所以在高温天气时可以不穿内裤。3.其他因素
第一次跑全马怎么准备
对于业余长跑爱好者而言，第一次跑全马是比较大的挑战。赛前两个月左右要加强训练，每一两周跑一次二十公里以上的长距离跑，跑前一周要以休息为主，多补充蛋白质，养精蓄锐。
关于马拉松心率区间划分到此分享完毕，希望能帮助到您。
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