本文目录

1. 杂粮热量高还是米饭热量高
2. 粗粮和白米哪个热量高
3. 减肥不吃米饭会瘦吗
4. 减肥期间吃米饭和杂粮馒头哪个好

杂粮热量高还是米饭热量高

同等重量的杂粮饭和米饭比较，米饭的热量比杂粮饭还是要高一些的。因为杂粮饭跟米饭相比较，两者除了都含有碳水化合物外，杂粮饭最大的特点就是它里面含有的膳食纤维比米饭的含量多，而1克碳水化合物是可以产生4千卡的热量，而1克膳食纤维只能够产生2千卡的热量。

另外杂粮饭热量的释放速度比较慢，最终提供的能量比实际含有的热量还会低一些。

粗粮和白米哪个热量高

粗粮热量高。每100克杂粮饭约含热量141大卡，每100克白米饭约含热量116大卡。杂粮饭的热量相对较高。但由于杂粮的种类较多,不同杂粮饭的热量可能存在一定的差异。

减肥不吃米饭会瘦吗

对于以谷物为主食的中国人来说，碳水化合物是我们生命所需能量的主要来源。碳水化合物包括单糖(葡萄糖、果糖)、双糖(乳糖、麦芽糖)、多糖(纤维素、淀粉)等，抗性淀粉属于膳食纤维，是一种不易被消化吸收的碳水化合物。

抗性淀粉进入小肠后不能被吸收，进入大肠后在细菌发酵下产生多种短链脂肪酸，具有降血糖、减少脂肪吸收、能舒解便秘、抑制癌细胞的作用。由于抗性淀粉进去人体后消化吸收缓慢，既让胃肠道有了饱足感，产生的能量又少，所以它有控制体重的作用。但是，靠吃冷米饭来减肥是没有“前途”的。

想要通过吃冷米饭来减肥不太现实。减肥的前提是身体的能量处于负平衡状态，也就是吃进去的能量要少于释放出来的能量。如果照样胡吃海喝不节制，吃再多冷米饭也瘦不下来，反而伤身体，更何况冷米饭的减肥作用没那么神乎。一是冷米饭中的抗性淀粉只有1%-2.1%，二是抗性淀粉只能在合理控制饮食的基础上起辅助作用。

怎么吃可以减肥

1、每天吃四顿

也许是让人有些意外的方法。那么平时一般一日三餐的人，试着减少每一餐的食量，每天吃四顿吧。这样的话，能够抑制胰岛素的分泌，有效减少脂肪堆积。胰岛素能够优先将碳水化合物和糖分转化成能量，有效应对脂肪堆积，相比一天三顿，事实上一天四顿更容易瘦下来。注意一下每天大概在同一时间进食，会更有效果。

2、起床一小时之内吃早餐

大家都知道“晚上要在睡前3小时之前吃完饭”，不过，实际上起床一小时之内吃完早餐也是能够更容易瘦下来。吃早饭能够让脂肪开始燃烧。无论什么时候，不吃早饭的话，不仅会使得能量的代谢停滞，还会使自己难忍空腹，进而摄入高卡路里的零食，或下顿饭吃的过多。想瘦下来的话就不要放弃早餐，为了减肥，早餐要早点吃。

3、从蛋白质开始吃饭

首先，吃饭时从富含蛋白质的食物开始吃起吧。这样的话，能够更容易得到满腹感，防止摄入过量。另外，想要喝酒的人在吃饭最后喝酒的话，能够作用于荷尔蒙，在控制食欲的基础上，还能促进消化，不失为一石二鸟之策。并且，放弃“顺便吃饭”，选择集中注意力吃饭，是比任何方式都能防止过量摄入的简单方法。

减肥期间吃米饭和杂粮馒头哪个好

减肥期间食用杂粮馒头好，杂粮馒头升糖指数慢，饱腹感强，减肥期间食用时可以起到控制食欲和辅助减轻体重的作用。杂粮馒头富含B族维生素，B族维生素具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。所以，减肥期间食用杂粮馒头会比米饭更利于减肥和控制饮食量。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥期间做到饮食均衡和营养均衡是减肥的关键。不能靠单一的食物来减肥，单一的食物始终营养单一，即使热量和饱腹感再强，也不能起到均衡饮食的作用。所以，在保证均衡营养的基础上才能实现健康减肥的效果。

1，早餐：杂粮馒头一个+脱脂奶一只+圣女果8颗。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3，下午加餐，下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。

4，晚餐：燕麦粥一碗+杂粮馒头一个+芥蓝炒牛肉（芥蓝100克+牛肉80克）。

5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水，对维持身体健康和肌肤滋润提供辅助帮助。

6，晚上最迟11点之前入睡，每天保持7~8小时的睡眠，能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能保持第二天的精力充沛和血气充盈。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

7，每天保持至少40分钟以上的运动。运动能促进代谢和微循环畅通，对燃烧脂肪和提高抵抗力和免疫力都有辅助帮助。减肥期间以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，如快走，慢跑，跳绳，骑行，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹等运动。

OK，关于专家建议低脂肪吃粗粮米饭和减肥期间吃米饭和杂粮馒头哪个好的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。

标签：# 米饭# 粗粮# 杂粮# 专家建议# 馒头