大家好，今天小编来为大家解答#来年再“健”#马拉松到底是健身还是伤身从健康角度说值得吗这个问题，不建议马拉松很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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超轻19为什么不能跑马拉松
超轻19跑鞋不适合长跑。因为这中轻质跑鞋采用的是超轻网面材料，因而跑鞋的重量非常的轻对膝盖的保护作用很小，因而不适合长跑。
不过如果是短跑或者是单纯追求速度低帮话，还是可以的，比较适合短跑和慢跑。
有些平时不运动的人突然跑马拉松，会对膝盖造成什么样的伤害
平时不运动的人，也就是没有一定训练基础的人是不能跑马拉松的，不要说对膝盖造成伤害，甚至会危及生命。
首先要清楚马拉松比赛对参赛选手的体能、肌肉耐力、肺活量都有较高的要求，如果运动员这些条件达不到，很可能你无法完成全程比赛。
要说对膝盖的休息室伤害，俗话说“跑步百利唯伤膝”，这一说法虽有些夸张，但“跑步膝”确实是广大跑友中较为常见的运动损伤。“跑步膝”又叫髌骨劳损综合征或髌骨软骨症，其发生的原因是因膝关节反复的屈伸活动时髌骨不断摩擦股骨下端导致髌骨的软骨面发生磨损，“跑步膝”的主要症状即在开始跑步或跑步过程中出现的集中在髌骨区域的疼痛和肿胀。导致“跑步膝”发生的主要原因有：第一，跑步姿势不正确，由于每次落地时落脚姿势不正确，膝关节过度内旋导致髌骨向两侧扭曲；第二，跑鞋不适合，脚没有得到足够稳定的支撑；第三，人跑步时膝关节承受身体近8倍的重量。当训练场地过硬或不平，如水泥地或山道等，更加重了膝关节的负担；第四，跑步前后没有做充分的准备活动，没有进行肌肉拉伸，肌肉力量不够。
尽管很多人认为马拉松比赛只是“重在参与”就行，但考虑到路程长，体能消耗大。中国有句古话“不打无准备之仗”，若无针对性的训练，进行马拉松赛时就不必强求成绩，以保障自身不受损伤为前提，参赛以尝试或感受氛围为主目的。若为了真正享受马拉松比赛的乐趣，还是要进行正确的训练做保障，至少提前16周要做准备，在赛前也要2～3次至少30千米的跑步经历。
#来年再“健”#马拉松到底是健身还是伤身从健康角度说值得吗
马拉松到底是健身还是伤身？从健康角度说值得吗？
马拉松是一项超长距离的跑步运动，运动员在肺通气量、心输出量、肌肉产能方面都达到较高水平，使人体处于不稳定状态，因此马拉松运动会在一定程度上使人体处于“不健康”状态，但是这些“不健康”状态可以被参与者了解并预防，从而充分体验长跑带给我们的乐趣。
首先，在马拉松运动中由于代谢产热和环境热两种因素的共同作用，机体处于热应激状态。由机体温度升高引起的水分和无机盐丢失也会诱发一系列的热应激疾病。运动过程中的体温升高会造成机体脱水，继而造成运动能力的下降，有研究指出高强度训练后体液丢失2.5%时，运动能力下降45%。运动时长时间体温过高会造成两种典型的热衰竭：水耗性热衰竭和盐耗性热衰竭，前者表现为口渴、虚弱、头晕眼花和动作不协调等。后者是由于没有及时补充丢失的盐分造成的，表现为头痛、恶心、肌肉痉挛等。机体温度过高会损伤人体组织，使器官和系统的功能紊乱，严重时会造成休克、晕厥。另外低血糖、过度紧张和水盐代谢失衡也会造成晕厥。所以马拉松训练和比赛中合理的补水和降低体温是必不可少的。
其次，不合理的训练和比赛计划、外界环境影响、错误的技术动作以及旧患都会在一定程度上增加运动员受伤的概率。研究发现马拉松运动中下肢受伤的概率介于19.4%～79.3%，也就是说大部分的运动员出现过劳损性组织损伤或者“疲劳性骨折”，常见受伤部位是膝部、小腿、踝关节和脚趾等。造成这些慢性损伤的原因是多方面的：首先是运动员对训练和比赛没有合理的计划，超负荷训练造成肌肉疲劳或者关节磨损、跑步环境较差以及运动装备不合适。其次运动员对自己身体结构和旧患的不了解，盲目的坚持不舒服的跑步。最后吸烟、饮酒等不良的生活方式也会加重机体的慢性损伤。
马拉松运动过程中还会经常发生一些运动性疾病，如溶血症、横纹肌溶解症、胃肠出血、蛋白尿、血尿等。马拉松是一项艰苦、且独特的长时间运动项目，对参赛者体能要求非常高，除了有良好的心肺功能，还需要多年的训练。对于普通长跑爱好者，在参加比赛前，不能仅凭热情，要科学评估自己的身体状况和训练水平。上述这些因素都或多或少的影响着运动员的健康，但是一个优秀的跑者就是一个能够很好的处理上述因素的集合，从而在跑步中得到更多的收获。
跑得慢的人，到底该不该参加马拉松呢
马拉松是一个比耐力的运动，不是看短时间的爆发力来取胜，你要一直能跑到42公里，那你就非常适合。
短时间内跑的很快，跑的时间久了腿疼，难受，这种不适合。
不过跑马拉松要慢慢来，慢慢练，不能一次跑的很长，对身体和膝盖都是伤害，弄不好跑步生涯就结束了。
之前看过一本书，说是跑步要承担体重的七到八倍，所以对膝盖损伤特别大，一定要做好热身，否则追悔莫及。我有个同学很能跑，一次心血来潮，没热身天冷，跑了30公里，然后就伤了，基本一年内没法跑步了。
马拉松对耐力是一种考验，我也在慢慢的跑，慢慢的适应，重在锻炼身体，重在乐在其中，不用太关心自己的成绩。
最后，祝大家身体健康，运动为了身体健康，为了少进医院，同志们，一起努力，加油！
byBM
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