大家好，今天来为大家解答青少年应该进行力量训练吗会影响成长发育吗这个问题的一些问题点，包括青少年为什么不建议做力量也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
本文目录
青少年应该进行力量训练吗会影响成长发育吗
在众多著名的NBA高中选秀的运动员里面，很多在小学到高中就接受长年的力量训练
不然无法在高中毕业的年龄就能负荷NBA的身体接触强度。
在各个国际运动协会都会有针对青少年的体能训练专项教育体系——例如，NASM美国运动医学院的青少年体能训练专家课程
对于青少年的成长发育来说，最重要是避免骨骺承受过大的压力。
体能训练关乎到12体能素质包括：基础体能：柔韧、稳定、平衡、协调
机能体能：肌耐力、身体成分、最大肌力、爆发力、心肺功能
运动体能：速度、敏捷、快速反应
体能训练项目非常多，对于青少年来说并不应该进行大重量的力量训练，特别是练好基础的体能四大项：柔韧、稳定、平衡、协调——青少年时期更应该在这四个项目中打下坚实的基础，而不应该在18岁之前就追求肌肥大与最大力量。
2017年权威体育期刊JSCR，发布的最新研究40%1RM（接近能举起30次重量）对于增肌效果来说与传统60-80%1RM（大约你能举起6-12次的重量）的增肌区间来说并无不同。
（1RM为极限重量，以1RM的比例去判断“大重量”还是“中小重量”）
青少年体育训练应该避免最大力量训练，在骨骺完全成长之前，应该避免使用80%1RM以上的重量进行力量训练，尽量使用60%1RM以下的负荷进行力量训练，而且，中小重量的增肌效果并无不同，对于青少年来说，更安全。
对于青少年身高增长来说，生长激素分泌极其重要，而刺激生长激素分泌的行为有以下几个条件：
1.涉及大范围肌肉刺激的体力训练
这里举个例子，美国女孩米拉-比斯特（MillaBizzotto）成功挑战美国海军24小时魔鬼训练
内容包括参加并完成了美国海军为海豹突击队设计的24小时战蛙挑战赛（24-hourBattlefrog）。竞赛内容包括36英里（57.93公里）赛跑、8公里游泳、在25项障碍穿越中跑6圈（包括爬绳、翻墙、穿越铁丝网等），她的身高甚至比同班同学高。
生长激素收到力量训练的刺激会增加分泌，提高青少年身高发育。
2.充足的睡眠
对于青少年来说
对于成年人来说
青少年在发育期间应该比成年人更早进入睡眠，才能刺激生长激素分泌。
3.充足的饮食
青少年所需要的蛋白质与成年人并无不同，甚至多一点也没有问题，尽量在自然食物中摄取。
健康而充足的饮食对于青少年发育非常重要，青少年更应该避免等垃圾食品，尽量摄入天然饮食以更好生长发育。
青少年应该正确对待力量训练，循序渐进，先从基础入手，切忌急躁与攀比，因为每个人发育速度与年龄节点不一样，相同年龄段的人可能提早发育而体能会有优势，但是，青少年体能训练并不应该以与他人攀比为目的，静下心来慢慢进步。
如果，你找到有青少年训练与教育知识的体能教练，那就不要自己盲目训练导致受伤，应该多学习，多看专业书，与权威文献。
参考：《美国运动医学院青少年运动专家课程》《运动生理学》《高级运动营养学》
力量训练真的适合孩子吗
小孩在成长期，身体机能还末发育成熟，盲目去追求健美，有肌肉，往往会适得其返，生理机机能未成熟，如果接触的训练器械给造成肌肉拉伤等，而且现在没有在这方面的儿童专业教练，一切竞在观望中。
大家认为吃增肌粉对青少年有害吗
增肌粉对青少年身体有害吗？青少年能不能吃增肌粉。先了解一下增肌粉是什么？增肌粉是由蛋白粉和麦芽糊精之类的碳水化合物配制而成。
增肌粉是提供给为了增肌训练，身体超强，超热量时对身体蛋白的补充，这种补充是对应于专业化的，高強度化的丶健美或其他增肌训练时期身体对蛋白质的急需。
除专业体育工作者队里的青少年动运员外。普通的青少年，没有这种超量，超强度的训练。在曰常膳食中的营养成份，能够满足普通青少年对营养素的需求。因此一般青少年是不提倡使用增肌粉。
初学为什么不能学柳楷或者欧楷
初学可以学柳楷和欧楷，之所以有些人认为初学书法的不宜学柳楷欧楷，是因为这两大家的书法特点是更刚劲有力，笔锋太足，初学者因运笔力量不足，模仿欧楷柳楷都不容易模仿像，想达到一定程度更是较难。
其实不然，只要坚持练下去，欧楷柳楷也一样能学好的，以前的《中学生字帖》一书，就是柳公权的楷书，这也是初学者可以学柳楷的一个例证。
文章分享结束，青少年应该进行力量训练吗会影响成长发育吗和青少年为什么不建议做力量的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！